哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？
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小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。6 c8 @( @0 m7 E8 E- B

6 a( C) _  f) [0 @好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：" U) n1 U: X3 Y, O" ]
韩式瘦身操
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" m7 A4 z  x! ?0 j2 q; R. ~. B( Z侧踢动作 向前踢腿动作
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. L" C6 B- q7 A" a9 T3 L; X& p　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 . h6 w3 C4 Q, p

1 e4 h: X, y' L' }　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 8 J5 U) F+ x3 B7 Z( g
, P2 x; p* C  R. F) Z% M5 ]
双腿交叉动作
! l! k; }7 W  l* U0 Z5 ~1 ^4 a" y　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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0 G  Q" D# F1 @9 I除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
! f9 X* K& R) ?1 B" k( K多步行、游泳、骑自行车及跳舞。   a% Q' e, `- q1 e; U' x! j
　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
1 f. N' o0 E* s) f3 o8 E　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 - H) v3 A( ~7 Q* r

+ p0 A) f( z* `* }& G美腿所需要的饮食配合：
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, B" o0 j3 [- T/ `+ F3 Z　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
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# a/ B( q' V# c+ j+ W' L2 b1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
6 _" ^+ g/ A1 r# D1 ?# m0 X( [# @　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
: M. d5 O7 e: w7 T; S% K- z　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: