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以下资料供你参考一下:" U) n1 U: X3 Y, O" ]
韩式瘦身操
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" m7 A4 z x! ?0 j2 q; R. ~. B( Z侧踢动作 向前踢腿动作
7 r; D7 }7 G/ R {" G) @
. L" C6 B- q7 A" a9 T3 L; X& p 侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。 . h6 w3 C4 Q, p
1 e4 h: X, y' L' } 向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。 8 J5 U) F+ x3 B7 Z( g
, P2 x; p* C R. F) Z% M5 ]
双腿交叉动作
! l! k; }7 W l* U0 Z5 ~1 ^4 a" y 双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。
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0 G Q" D# F1 @9 I除了上面的韩式美腿法,再推荐几个健腿小秘诀:
! f9 X* K& R) ?1 B" k( K多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 a% Q' e, `- q1 e; U' x! j
多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。
1 f. N' o0 E* s) f3 o8 E 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。 - H) v3 A( ~7 Q* r
+ p0 A) f( z* `* }& G美腿所需要的饮食配合:
# A7 L: ~. K+ }, j2 J
, B" o0 j3 [- T/ `+ F3 Z 除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的:
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# a/ B( q' V# c+ j+ W' L2 b1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
6 _" ^+ g/ A1 r# D1 ?# m0 X( [# @ 2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
: M. d5 O7 e: w7 T; S% K- z 3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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