哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？1 N) u1 ~9 D! H
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小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。" X# Q# F8 U) O/ t! z

7 f* i3 i, ~# L9 I: d5 U好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：8 I. Y+ V7 l1 l3 G6 a$ z) X
韩式瘦身操 5 {) g2 Z) ~2 v  {0 n/ a5 A! s
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侧踢动作 向前踢腿动作
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2 }1 i% ]. Z/ P. M: ~3 ]　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 . b) A* _6 k; I8 h. ^0 V. N6 I0 C) T

- s# t# e& c# t5 P8 ]0 M( d3 s; H5 i& z　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 / n  \- i) v8 ?9 j  V" Z

$ ~! V. l4 `  h4 f9 l双腿交叉动作
8 V) Q6 e1 s" m  i- ]# F　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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; [5 I' G( H. o+ l4 t, A" S除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
3 t4 j9 C0 Q0 h0 f多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
# k' q/ i( s/ X' p" D# x" n　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。 " ?) m$ V( T1 O1 X3 n
　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 # t' F# c& a/ p0 A6 T+ T/ ?% J
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美腿所需要的饮食配合：
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5 Q" Y, S2 P% ^　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
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5 O: B3 q6 i1 A1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 4 U3 l( j' b; V0 c' v; \. m4 T& W
　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 3 Y+ t2 \$ c) Y0 _$ W& u" m( `
　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: