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楼主
发表于 2008-9-19 11:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
漂亮妈妈们,小腿肚子怎么提起来??
8 @0 i+ l+ ]3 P/ Q; f" f
+ U9 V& f* s& ?+ p4 b& R小腿长的也不好看,肉有点下垂,舍友说常常穿高跟鞋就可以,但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。
% Z3 s' c+ J* ?! ?
4 e% D: ]& r: q# a# p8 v/ A- c4 g好烦,时尚妈妈们,给点建议。。。。。
璐璐

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以下资料供你参考一下:! E0 Q8 ^, {0 Q# a
韩式瘦身操 6 o% ~2 G5 y$ ^+ m" G

0 y' d3 i  D8 v2 D' z  b侧踢动作 向前踢腿动作 4 ]7 N4 I' L  P% K
) m% Q2 g2 ^! i! s4 o
  侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。
% G. a/ f4 X) Y# T( d+ S' T- {5 j- f
  向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。
' ]6 Z# w* ?1 O7 `8 K; O; D, p1 M3 s1 ?! c9 Z
双腿交叉动作 9 J# g* |: ]0 @  i& j& [$ g( L# [2 h
  双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。
( a# v' h1 l2 |7 d
3 u6 I! {* o1 k. K2 D9 J9 N除了上面的韩式美腿法,再推荐几个健腿小秘诀:
. r4 y7 ~- S  }) ~6 a) [  ~: t% m多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 ! H1 s; }. L1 P+ |1 ?" h) [/ C
  多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。
8 Y* g" H; C: \  运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。
9 {3 q- ^; E- b+ A" q; G5 h$ F
) g- u9 L: t) {4 a+ A! l+ L8 E! w美腿所需要的饮食配合:
# S1 ^0 l8 ]6 e( Y
- Z0 N  e5 ~' J. [& m* j8 a# `  除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的:
) [/ G5 N' D5 M; e6 r6 l3 H2 a! O" v9 c8 [1 ^) N5 ^
1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
) o+ O; H0 `& z4 [+ g; M. I  2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
7 N' h: o7 }0 c) T- E5 i0 D  J  3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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谢谢,我试试!!!!!!!!!!!
笨笨熊

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Medal No.1 Medal No.3 Medal No.11

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

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