哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？. i9 A0 j" k; ^+ t2 B. i2 L; r0 ^

) J0 M* A3 o8 C5 Z小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。3 z9 T, x* T: q3 q2 p0 C0 \
' T+ S* j5 S  R9 p( U9 J* C
好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：: ~) z* j% x0 ~+ j+ D& r  f/ v
韩式瘦身操
$ L) |) F$ j9 n* l7 A2 C
8 V. h! s/ H5 M0 k  x/ {" q& |6 a侧踢动作 向前踢腿动作 , x0 C% K2 t8 U0 I7 u

2 g+ \7 o( g' b. ]6 B1 H　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
* M! @' i4 B6 C* W1 p5 B- q) W" p, ^3 }$ N7 e
　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 1 u6 y0 x; r( W8 |3 w+ D
3 X8 T! P, a( W/ r2 f3 A# Q, Z
双腿交叉动作
! L( e$ h, D/ d, [7 g$ z; g8 t9 x　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
9 V& o. l, O+ k; i9 Q' i  {6 r
( ~# @  Z# t4 W" G除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
6 s5 Z+ e4 c0 c! A多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
8 q1 b. x" f6 T$ {  ?' m+ b　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。 - l; O0 b, I( b& O- m9 z1 F: M9 A
　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 , v/ f% P" d5 O* ]3 G
+ b+ U7 y: l* P& N0 |
美腿所需要的饮食配合： ; C! u! F1 u2 f  R
% p' x) H" [1 [
　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
  \3 E1 Y9 R# z- e, r+ O4 j/ h
: W$ @8 {/ l. m1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
$ M$ h0 X- R% ^0 z# r　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 , N5 A" p2 W) P
　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

wanwan41.gif

guoguoyanrui

:wanwan61: