哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？
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小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。
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好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：% g5 L' l. Y0 J. K/ D$ I7 @, W, a* k1 q
韩式瘦身操 ) d0 U8 E! P' ~( R/ r

; Q0 Z6 O- n- c! s5 K# ~7 Q8 D5 {2 u& ~侧踢动作 向前踢腿动作
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0 }, k2 A7 q/ U　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 1 ~, v( S4 {+ G$ N  o
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　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 0 B1 e$ T( ^6 @; k& j4 l$ O

$ |; u/ x- ]4 `# a9 v* A双腿交叉动作 ) n  z) z( |- Q% {# d# ^
　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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. p# h& g5 w5 N8 U" R- h/ X除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀： " u+ T# Q* ~6 M$ \7 y  y# V
多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 . P. {# i' I+ V
　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
. x) x9 O8 W0 C' a1 U　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 ' u0 c, D/ a3 b- _) z$ L" c
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美腿所需要的饮食配合： # a5 c& J$ @1 z. ?1 I3 K% C
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　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： : M5 H4 R! \; B' F3 Y7 H7 _
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1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
+ h) |; u2 F$ o, Q: ?; G1 c　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
- U7 _5 ^) y% \" P' h/ N  v　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: