哈哈笑

漂亮妈妈们，小腿肚子怎么提起来？？
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+ U9 V& f* s& ?+ p4 b& R小腿长的也不好看，肉有点下垂，舍友说常常穿高跟鞋就可以，但是现在根本不想穿高跟鞋。。。。。
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4 e% D: ]& r: q# a# p8 v/ A- c4 g好烦，时尚妈妈们，给点建议。。。。。

lucy妈

以下资料供你参考一下：! E0 Q8 ^, {0 Q# a
韩式瘦身操 6 o% ~2 G5 y$ ^+ m" G

0 y' d3 i  D8 v2 D' z  b侧踢动作 向前踢腿动作 4 ]7 N4 I' L  P% K
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　　侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
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　　向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。
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双腿交叉动作 9 J# g* |: ]0 @  i& j& [$ g( L# [2 h
　　双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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3 u6 I! {* o1 k. K2 D9 J9 N除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
. r4 y7 ~- S  }) ~6 a) [  ~: t% m多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 ! H1 s; }. L1 P+ |1 ?" h) [/ C
　　多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
8 Y* g" H; C: \　　运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。
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) g- u9 L: t) {4 a+ A! l+ L8 E! w美腿所需要的饮食配合：
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- Z0 N  e5 ~' J. [& m* j8 a# `　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
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1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
) o+ O; H0 `& z4 [+ g; M. I　　2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
7 N' h: o7 }0 c) T- E5 i0 D  J　　3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

哈哈笑

谢谢，我试试！！！！！！！！！！！

笨笨熊

垫起脚尖  在两脐盖中间夹个硬币  保持几分钟  然后放松   休息一会  在做...要每天几组  坚持下来  呵呵:wanwan58:

福娃方平

:wanwan35:

guoguoyanrui

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guoguoyanrui

:wanwan61: