百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
4 A5 M) j& t7 X& e& `    建议每周3到5份。1 x( x) Q! B1 y( a+ x% F5 L9 W! N
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）$ b* U" ~6 O' Y% h; O
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。- O3 x2 T- y0 {0 R2 H' g
    建议每周2到3份。4 p" S4 N6 L2 S5 X
    3、豆类$ U8 j& }3 I+ k0 A1 f8 ]( X( k
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
! e( l) U# y$ z7 ?4 ?% I   建议每周3到4份。+ Q8 q8 m* D1 n9 K5 [1 ]+ @# e; B  ]
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）& j9 z* Z* h- ]) a! J
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
: ]/ R; v9 X( M5 ?2 [    建议每周3到5份。% u5 v) g9 O1 y5 r) `' E
    5、低脂牛奶或橙汁
) ^' K, X1 Q$ f+ S* N; S% v. `    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
! g; B, P8 a% O; ?6 J, t    建议每天至少400国际单位的维生素D。
: k8 Q: b/ x, j    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）8 i+ ^1 o, H" R) ]! y1 I) `  x
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
  M6 E6 ^6 K* P* v) U1 y   建议每周3到4份。4 F% j+ p) d4 w1 ^0 w9 r' g

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