百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。% L2 O0 [, r* k$ U! v: n4 U
    建议每周3到5份。
2 Q/ b2 f# G+ O% b    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）# O" c8 a8 y5 y; U2 p( ^! c# b
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
) a: o, t5 t3 x1 Y8 P" B' s1 a    建议每周2到3份。9 ?/ X% v" i0 T
    3、豆类
; v$ p% |: T8 f3 D5 m) F  L) v# |8 J    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。7 m1 ^% {# b$ g& \5 x
   建议每周3到4份。
: o& ?4 a6 t; q( V3 @   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）/ j* x% [4 j' n1 p: q0 c$ I7 y2 ]6 U
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。8 c8 R2 @6 w; a& I- {
    建议每周3到5份。+ I+ n: D# e8 ?& n* E9 I" R. |
    5、低脂牛奶或橙汁
0 z) {' S6 s! a0 X/ q  n' @: c    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
" `4 z( g# t$ P! d6 g    建议每天至少400国际单位的维生素D。( `- M5 Z0 e, m; k" H9 R4 ]
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）8 c: e. t, B0 o" Q6 }" X
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。- }( L; D. w3 Q) G
   建议每周3到4份。. N$ l- l( Y, T+ O" e, M
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wangjun369a

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