百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
, r; k" z/ P, r7 b6 X4 I7 t    建议每周3到5份。% V) [5 H/ x& Y1 T% C9 E( G$ `6 q9 ~
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）! w  l0 i3 Q; y' U" N6 L& v
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
6 w) o1 Q: N8 ^6 R8 h    建议每周2到3份。
: I& L) O# W9 e/ |4 A! B    3、豆类4 i/ K' k0 s3 O& ?& {  ^# {
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。- n7 E8 }" b: D0 q
   建议每周3到4份。
- r; p, O6 ]3 j  \. y   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
! k: k& ], j8 x  X   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。; D* U/ ]0 ], g; C% ?5 @9 V+ U9 @& q
    建议每周3到5份。
/ l" e1 n( o; P% Z& F% k  ?    5、低脂牛奶或橙汁
) z0 B& I3 F3 c$ h6 @    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。& m  m- ]# G7 m6 p) P3 s
    建议每天至少400国际单位的维生素D。/ f3 m$ Y% F" o: R  M6 V  L$ L
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）8 N) V0 j* G, z/ m4 t5 h" G
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
* [  j; j% ]9 b4 d, E+ S   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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