百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
) ?+ @# v' Q9 v0 ]; K    建议每周3到5份。, h" {* g. X* Z$ B# w" y3 h
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）* }) d. f4 x  }" b  z# I
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。5 w2 S% |( T" Y4 c2 P
    建议每周2到3份。' n3 O+ P# F9 }- r6 q" m' M5 s
    3、豆类( U7 Z5 Y5 \, Z  Y1 X
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
4 J7 W8 b" `, ]7 v4 i; _; X& J+ a+ y& A   建议每周3到4份。
) j2 }$ B( d& R9 y   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
/ q9 P/ h! o, ~   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
9 O8 |, f2 m; L4 t  Q' ~5 X7 [    建议每周3到5份。0 x: J$ w8 q' Z- H0 h2 ^4 d: n
    5、低脂牛奶或橙汁
3 q5 }8 E2 ~  I2 v    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
5 f0 @5 i7 F4 a: q4 M8 k    建议每天至少400国际单位的维生素D。) ^1 M4 Z1 o1 t0 b
    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
% e) V: \  q( z1 K  Q    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
! q, v, M# x3 X. F) J  g   建议每周3到4份。8 H3 z9 l2 ~: i2 ?' X
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