百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。, L/ j5 S3 t& m/ k: L0 k
    建议每周3到5份。3 l4 r. ?4 W7 ^9 ]1 A  B
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）1 X" n: z7 v' Z, i( A% {# p) T
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
5 i3 _3 A6 h( t% f6 f    建议每周2到3份。
, @6 e4 a  D, t    3、豆类" E* g) P4 u' R2 ?
    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。  d# e' J3 P9 Y. c" m; E/ u) ^
   建议每周3到4份。
/ g9 E2 v8 p# {" g8 {% V) i   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）% _1 n" {9 V- a! T; N. V& m
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
, N+ |3 w1 L5 i    建议每周3到5份。" @7 y# C; [3 u+ B
    5、低脂牛奶或橙汁3 J. M0 p9 }. W1 F. m) P0 c1 H) U
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
: _1 B4 b% W6 e& m! N    建议每天至少400国际单位的维生素D。
. S: \! f8 h* b8 \) h$ _    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）  _) f4 y, N, h0 r
    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。* }% ]+ z0 f$ ^8 Y
   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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