百思味

能够让女性健康一生的六种食物    1、低脂酸奶     酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。! F; U  v# Q# B1 `8 B
    建议每周3到5份。3 N% O: m0 O* j4 n, N
    2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）) e! j) f2 ]  N; y3 H$ J: n, |
    脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。5 M6 ?+ q: F9 K3 l; t: D; o5 |
    建议每周2到3份。, t7 k/ U8 a6 X0 [+ }6 Z
    3、豆类
, v, p  H" _; @* p, y7 o" I. y    低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
" P2 A0 T6 P+ K, }2 u2 n* _$ @/ N   建议每周3到4份。: |/ Q8 d; s% U/ n5 p
   4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）% Y' }! z0 l# ~: f0 n
   这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
) h$ D6 l/ D4 ?! H% V6 ~    建议每周3到5份。! y& V9 ?* B( s0 u7 k" b
    5、低脂牛奶或橙汁; L1 T- q/ h9 q6 F4 X  y
    低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
! a1 R9 C) }8 @' {3 H2 z! l' ]    建议每天至少400国际单位的维生素D。
% @( [' T' J, {! k) ?6 P! |    6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
- r6 l- U  p: ~9 k    浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。& \+ u% n) E) ~* r* ^+ s
   建议每周3到4份。
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wangjun369a

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