爱斐妈

补钙食补小窍门
% f9 [! b: A9 O  p     A、鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求。
0 m! J7 Q1 i2 b9 P5 b" r     B、牛奶、鸡蛋、豆腐含有丰富的钙，吸收率高，不但补钙而且还能补充各种营养。牛奶在临睡前喝效果最佳。
0 U6 w1 F) S% v  a9 o     C、虾皮含有丰富的钙、磷。
% m* o0 {9 f1 g     D、小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植物酸，更有利于钙在肠道吸收。1 u" A( m- f$ N$ g8 ?* d
     E、骨头汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可快速补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。
) `2 V% J2 d& S0 |" J# @3 a补锌食补小窍门2 P, H% y. y& f# @" H; m
     A、对于儿童，大力提倡母乳喂养，是预防缺锌的好途径。
2 D% y8 \- U, m9 A     B、锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。
* _; y$ Q4 s% n     C、花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。" x! \+ r0 c0 q
     D、绿豆、黑豆、红豆
- j/ _$ d: m! L  S     E、苹果
' j6 Y6 a) A$ Z! r     一般情况下，每天随食物进入人体的锌大约为10-20毫克，但只有2-3毫克吸收到人体内。如果饮食正常，一般是不会缺锌的。如果通过食物补锌效果不显著，就应在医生的严格指导下用锌剂进行治疗，切勿盲目服用任何锌制剂造成锌中毒。
/ a8 Q2 V7 p3 G锌普遍微量存在于各种食物中，微量的锌为人体的正常生理代谢所必需，但是大量摄入时则易引起中毒。由药物食物引起的锌中毒，解决的办法有：
# ]! h* ~" k- V! @- Y* B9 h3 o     A、坚决杜绝盲目服用补锌药物及保健品。, g) {# z' O( f; d+ Y
     B、禁止使用镀锌容器和工具盛放、煮制、加工、运输和保存酸性食品，如酸牛奶、果汁、果酱、番茄酱、酸菜及食醋等，用镀锌铁桶装牛奶也很危
4 A- ?& O0 c  |9 @     C、妥善保管各种锌化物，防止误食中毒。
$ T+ f) E3 Y# l     D、锌过高时，重在预防再次摄入。
+ ]7 n" l: g) J     E、大量饮水，加速排泄。$ L, O9 C* {% u. F1 G- c

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我最近超级想吃鱼 明天一定要吃 补脑
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爱斐妈

我最近不吃鱼了！海鱼不敢吃 河鱼不爱吃