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补钙食补小窍门
! ?# T: t! Z, r: X& J9 @     A、鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求。, z9 K, v. f  y1 m/ c2 v! F; A
     B、牛奶、鸡蛋、豆腐含有丰富的钙，吸收率高，不但补钙而且还能补充各种营养。牛奶在临睡前喝效果最佳。
0 x9 K8 a$ {& y/ P     C、虾皮含有丰富的钙、磷。
1 K* |: d1 o% E4 w     D、小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植物酸，更有利于钙在肠道吸收。* P9 d/ [& t" R2 e
     E、骨头汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可快速补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。
8 ]; Q! d9 r  e4 N, k补锌食补小窍门
, k( \5 c5 L# A4 V, k     A、对于儿童，大力提倡母乳喂养，是预防缺锌的好途径。
5 W: ~$ J+ o  m1 A4 M     B、锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。* U: r2 l' a# c) o- D7 @
     C、花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。
) x* O0 h+ K5 J* h* n$ G     D、绿豆、黑豆、红豆  {8 b2 C5 P: y
     E、苹果# u  c! S0 @4 y8 f" R. C7 S2 j: g
     一般情况下，每天随食物进入人体的锌大约为10-20毫克，但只有2-3毫克吸收到人体内。如果饮食正常，一般是不会缺锌的。如果通过食物补锌效果不显著，就应在医生的严格指导下用锌剂进行治疗，切勿盲目服用任何锌制剂造成锌中毒。# I% c* N  ~2 }
锌普遍微量存在于各种食物中，微量的锌为人体的正常生理代谢所必需，但是大量摄入时则易引起中毒。由药物食物引起的锌中毒，解决的办法有：% r2 @; Q. X5 j8 K4 e7 R. T% l
     A、坚决杜绝盲目服用补锌药物及保健品。6 i: U% `+ ~+ x2 s. e
     B、禁止使用镀锌容器和工具盛放、煮制、加工、运输和保存酸性食品，如酸牛奶、果汁、果酱、番茄酱、酸菜及食醋等，用镀锌铁桶装牛奶也很危' D! a8 V% {5 E3 h4 O; i
     C、妥善保管各种锌化物，防止误食中毒。9 V8 G$ U; q2 ?2 J" H
     D、锌过高时，重在预防再次摄入。
9 a0 ^; |' ~, @# r     E、大量饮水，加速排泄。5 y; L+ ^0 z' H* K' i, i- R2 {0 X

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我最近超级想吃鱼 明天一定要吃 补脑
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我最近不吃鱼了！海鱼不敢吃 河鱼不爱吃