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补钙食补小窍门$ l- R4 |& ^( R0 f- Z; t! q! I
     A、鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求。
) u; X% J( d- N; T* V+ n( V     B、牛奶、鸡蛋、豆腐含有丰富的钙，吸收率高，不但补钙而且还能补充各种营养。牛奶在临睡前喝效果最佳。
. K# a- v1 v' s% z' t; O     C、虾皮含有丰富的钙、磷。  _6 R! n2 v$ J% W: W& P
     D、小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植物酸，更有利于钙在肠道吸收。
3 g2 p& {* A( \     E、骨头汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可快速补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。7 v  Z! {& h+ d, L
补锌食补小窍门
" h& E# b, |2 D     A、对于儿童，大力提倡母乳喂养，是预防缺锌的好途径。- T, H2 O+ i* Z& R
     B、锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。
$ Q6 B+ I) M# O+ ^     C、花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。# \3 o' ^4 n1 S/ O: J" `8 Z
     D、绿豆、黑豆、红豆: W' X( c: R$ y, s8 Q
     E、苹果
% O$ H8 R2 @% Z9 u. I! b* H# Q     一般情况下，每天随食物进入人体的锌大约为10-20毫克，但只有2-3毫克吸收到人体内。如果饮食正常，一般是不会缺锌的。如果通过食物补锌效果不显著，就应在医生的严格指导下用锌剂进行治疗，切勿盲目服用任何锌制剂造成锌中毒。2 C$ r' D- ?( ]! ^  P0 R
锌普遍微量存在于各种食物中，微量的锌为人体的正常生理代谢所必需，但是大量摄入时则易引起中毒。由药物食物引起的锌中毒，解决的办法有：
3 P8 |( S4 i+ c7 N7 [     A、坚决杜绝盲目服用补锌药物及保健品。, Q+ q4 G. i# c6 e* B
     B、禁止使用镀锌容器和工具盛放、煮制、加工、运输和保存酸性食品，如酸牛奶、果汁、果酱、番茄酱、酸菜及食醋等，用镀锌铁桶装牛奶也很危
7 ]6 o5 y: G, P  ?  b  J/ D/ K. Y     C、妥善保管各种锌化物，防止误食中毒。1 a! l3 n3 W% m0 B0 E
     D、锌过高时，重在预防再次摄入。7 P) B3 |+ p. o. g5 S
     E、大量饮水，加速排泄。
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我最近超级想吃鱼 明天一定要吃 补脑
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我最近不吃鱼了！海鱼不敢吃 河鱼不爱吃