花儿幸福

1．产妇对产后身体的变化要有心里准备) ]8 e4 M! y' x( [* @ ①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。' L: {: u; Q3 P1 M6 R ②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）" B2 c# T1 u( ` ③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等- G9 w0 I" f6 y& Z 2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高   N/ ~+ I, J1 L3 v! W) V①补充生产时所消耗的能量$ i% |2 g) H. j# G6 n" e* Z ②恢复体力和自身代谢所需要的能量 4 r+ V$ [. w2 I5 K/ V' T③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）/ I# B" e5 y* L# K 3．具体营养需求3 q3 D- M/ J# v: V1 p ①蛋白质：4 l0 x, W  i' n/ [2 k. ~# [ 产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。 + f; a1 |2 H, k8 _蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。 2 |$ E& k2 V4 q- r: d8 d4 @' h食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶 ! d. k& y5 {; r. T6 e3 _②脂肪：# W& H$ f# i0 n0 M. j 是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。* S9 z. z% Y( w% p) D 脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克   m0 w! F% ]" w! l3 ^* N) S食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。1 c. x& m( ]9 [3 H7 c ③碳水化合物：5 S. i4 Y% p" y; Q- z     是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）# I2 i4 O! G" E  z* i" j ④钙：1 r9 U3 F0 _) G* t4 s2 R% {    一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。. l0 w2 w& T& ^, ` 食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜 0 L3 a' u8 t* j) r2 m" n' U⑤铁：% `: {, n# z% V6 T$ P" X 是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。 3 _. P; U# c/ h0 V+ z( f怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。2 d* x" c, d) K: h 食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜） & o% v4 z! H( M$ J8 r- ^; I- i⑥维生素A：2 ]- x' F2 k) K- k* [& n 促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。 & x" d2 i- @: K1 t( y3 D       食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。   4 @+ G- w) P3 O5 P3 U# o3 s⑦维生素D： # x& J; J5 z& H     促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。" B( W1 L( t: ?8 x5 D         食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。 3 m( T9 |3 W. g5 p% m0 E; F0 K9 V        经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。 5 X5 j2 B5 ?. P" g⑧维生素B1： : z9 T4 A7 D/ i5 r5 g; D: P6 X      每天摄入量1.6－2.1微克 5 t4 V1 d. e* w) ]: Q  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾: V4 m3 t5 r6 C ⑨维生素B2：: V/ _/ J% n% Q- T       每天摄入量1.6－2.1微克 : H: _; y& D  K4 J/ T  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。 7 \& H) ?) ?7 J1 `7 U$ y) I' O维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。% i; l& E1 g' j4 s! S ⑩尼克酸： 3 I. N$ W  C" W2 P6 S8 c产妇每天摄入量为16微克+ O  {1 H3 i* c0 L         食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母6 E; C/ C0 Z! Q9 ]* l5 ?% ~$ f             玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。 ! {% Z3 n* `% F7 c' z  N; a: L. N9 @            大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。+ i- A0 M& W3 S  T+ r5 Z  Y0 }       11 叶酸：, F# I( |# K  E8 l0 o             产妇每天摄入量为500毫克 ) Q* r& d# ^: i$ Q6 c         食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富 : Z3 T+ y, C" t' \      12维生素C： : l8 f0 @: u6 l0 U7 O- L2 c5 i            产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。 ; q( N+ K. \) D8 Y         食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。 ( C0 [. ?/ ?/ F0 @( M         维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，, U; K, v& C8 ^+ p! g6 R$ ? 补充的也快，所以要及时补充。& v4 ]7 J5 d/ E7 k& |8 l& O 13水：! t* ]; h- c7 }6 X, @; A& @       产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。   ; W3 s, {- O! H0 \, J$ h 4．产妇的合理膳食 8 h, z3 P; Y2 D) d1 i①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。 6 W( p& @9 z6 x; x/ w( R②荤素搭配 2 ^$ W3 T- w- V) u+ h+ }③干稀搭配。注意补充水分。 ; C9 X2 Z! ]; G! X④清淡适宜，食物要容易消化。# i: k: k( S: R* {7 A ⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。 # W7 v- T  ?: F% ~& F⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。 & P  L2 U' r# H  M⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。 % C) n7 J7 K* X⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。 1 y$ h9 n2 j+ f6 o  u5．产妇分阶段调理方法2 m# f2 Z: j- E ①第一周：平补: w0 Q8 y/ X2 s& O3 @ 以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主 * r2 m6 b+ T* B, P. |因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。 4 k5 i" F2 N1 k" C7 b②第二周：温补 ( [6 s  t" N3 E: X' i以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆 5 F5 N' U; ?. a③第三周、第四周：大补 1 _( X: d8 b1 K* y! V! c以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主 / \& T; T+ ~4 h: }; _( i传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。' q+ l6 C, `4 m. p ) n- A* k- [1 s$ ?- Y

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