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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备
+ }: O8 j" F2 _1 _①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
* y% n9 l* M$ c0 b- q. H, K②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）6 \" j& R4 W7 J, h3 n3 f
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等7 G# z; O5 R4 K0 m9 I! w2 O( Y6 E
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高% x% \/ [% x' [6 U! p
①补充生产时所消耗的能量2 H/ b- a) d+ s5 _+ Y% t7 {" |
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
5 n( R7 T4 O" u" Q- f9 m③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
* k" V$ e' P9 Q3．具体营养需求# Q# K w- m9 M4 z+ y! E! z6 Q. @
①蛋白质：9 {9 K# `# e" O% O7 u4 X3 W5 o
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。, K- c" E' G8 }2 L: D; m {
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
6 ]! t; C+ m' e" M9 d" J食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶* j2 G$ a. W" w% n0 d1 \ ^
②脂肪：6 _0 }/ r+ q9 G1 }. }2 N
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
2 x% @) h, H" `2 G& z! l' e S% B, V脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克: j: |2 Y* Z% s1 U3 z
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
1 D! B* _# `0 A0 |③碳水化合物：3 Z" c5 r. Y& g$ m: m) q
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
& T z8 _' r3 I2 B7 {7 C④钙：
- q _# B4 }: O. h$ m/ Z7 C 一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
; x2 c" s- a9 C3 k& O5 N: W! w食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜5 \. E, r4 @/ o, y
⑤铁：
: c9 |1 X) Y ]) s) h是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。 }, Z5 Z1 Z6 i; w, h
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
S5 K+ U' o9 X食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）- b! d C F; P8 w* ~5 u( O0 W& |
⑥维生素A：
. z" z b& w- A0 b% t* b- L促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
: u$ j4 U+ _( |) U+ E( G, ^7 x 食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 - P* ^, Z3 U' _0 I
⑦维生素D：
) a8 I/ G P' ]! M/ [( ] 促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
: v; I( q+ h; C$ ] 食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。
" J3 a* f' I$ P! P 经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。
- {" ?$ v' H' Z6 ?+ I0 n7 f⑧维生素B1：
+ z- g4 O$ e1 |) y. L# r0 B( N6 W 每天摄入量1.6－2.1微克
- s! g1 r! N+ `, C 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾
7 h. o/ a2 F- [7 G( s5 N5 R" A# R: u⑨维生素B2：
3 ~9 g) i% E- ~9 E- \ 每天摄入量1.6－2.1微克
+ U0 R5 Q: }) j& |. A' Z 食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。 U3 x. ^ o3 ]. T1 [% b: z
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
1 C" D0 X: g9 J. ]1 B⑩尼克酸：0 C( m( ` m; U
产妇每天摄入量为16微克
. N0 A% m: c& d6 g* [. w9 ~ 食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母' Q. k- b0 M) I6 a+ j, U" z
玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。1 `, |+ D8 S' V2 B2 x& R: W! ]
大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。6 v! w2 F/ y3 o* h
11 叶酸：1 j/ b4 i# W* _8 Q9 V2 Y+ K
产妇每天摄入量为500毫克* E) o: R1 D* F
食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富0 r5 e `4 _1 {0 v; e4 ]
12维生素C：! {) |+ k5 \6 f! y; y9 ?$ P
产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。; \0 l( w2 H; P9 a
食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。# K+ u- m8 ^. T, X' k
维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，% X% |$ g2 w) `" q& \9 w W
补充的也快，所以要及时补充。
. \, ]" _6 }- s! n5 m! }- ]13水：
3 ?* `- }8 m' b 产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
, a, b3 q- g, S `) L* C$ Y+ U4．产妇的合理膳食7 h `0 i7 A6 ^
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
* x( u2 V2 z1 O. P5 ]: X②荤素搭配( O# X7 S8 |) K* D( S! G- e
③干稀搭配。注意补充水分。
) m% g; G" g) |4 |0 ]④清淡适宜，食物要容易消化。* u4 P0 [, S5 X$ i2 ]
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。* q5 O& e$ k5 m
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
& G- h Q& x/ a5 a7 H, R m8 x8 i⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
" y4 W' E0 u# _ n8 x( t⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。
2 X! V% T0 f& m2 F1 d8 h3 r& W5．产妇分阶段调理方法
# Q* }" [4 o' ?) @6 |①第一周：平补, _9 p- D5 Z. d
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主1 O# r" o5 D7 o& `
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。% T( g1 V- C% c& c3 J) r
②第二周：温补
" h' h# k* _' Y4 W* k5 b r以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆" ?+ d v6 w$ b4 ~ C
③第三周、第四周：大补' k6 z; c# G' G, w
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主2 n5 i4 G$ z+ c6 F+ Z
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。. i3 y# M5 m, @% B- A# U7 Y( L
# w+ [# _% p# F7 Z6 S
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5 |# H: c7 H. C4 e+ l
5 S1 T; F4 ?1 E6 N" Y
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发表于 2011-5-16 13:42
