手巧心才灵

妊娠早期的母婴一体身心健康的保证——营养平衡。孕早期把握饮食平衡的关键秘诀是：以米饭、面条、馒头面包为主食；以蛋、鱼、大豆制品、肉等和适当的蔬菜、海藻、菌类有效地配合的菜单为主菜；甜点最好要控制，特别是零食里含有很多的脂肪和糖分， 妊娠期间母体增加的脂肪，在生育后也很难减去。
/ q' b8 W9 k' ?* f, ?
$ Q1 F( ]  e- q8 D用料猪里脊肉         50g鸡胸肉        50g海带         50g香菇         2朵海带丝        10g小芋头         2个胡萝卜         1/2根洋葱         1/2个 + X, [0 X: Q6 E5 v5 P# X( `( B
做法

• 猪里脊肉和鸡胸肉洗净后切成2cm见方的块。香菇洗净后去蒂，对半切开。小芋头和胡萝卜去皮洗净后切成滚刀块。洋葱切成片。
• 炒锅中倒入油，大火烧至七成热，放入切好的洋葱片和老姜片，炒至出香味，加入切好的猪里脊块和鸡胸块，调入生抽和15ml凉水，炒至肉色变白。
• 汤锅中加入1000ml凉水，加入海带丝、香菇块，大火煮开后放入炒好的猪里脊肉和鸡胸肉、切好的芋头块和胡萝卜块、煮熟的黄豆和熟栗子仁，大火再次煮滚后，转小火慢慢煲制。
• 在煲制的过程中将浮沫撇去。30分钟后加入盐、白胡椒粉,继续煮10分钟即可。

  e0 H4 U6 ?! ^" ?' y温馨小贴士：
# I% T5 R0 w  k* q$ }; J营养分析： 5 f+ @. k% B& W' f8 ^( o; |' V; l
猪里脊肉—蛋白质、维生素B、泛酸
* k/ s1 ]) ^0 G, V' c' c. Z# `鸡胸脯肉—蛋白质、泛酸、烟碱酸（促进血液循环，避免 手脚寒冷）、维生素A、维生素B
, b9 w9 z9 [0 W) I- M' |海带—植物纤维、钾、钙、碘、维生素B
7 F" g; c% y- D, \  d* n香菇—维生素D、维生素B、泛酸、植物纤维、烟碱酸
. ]5 X- }2 T1 W' d9 @) s, i芋头—钾、植物纤维 + w+ }0 z1 ^& R6 t: a
胡萝卜—维生素A、钾
- k. ~% b9 b% {% e- y黄豆—蛋白质、维生素B、维生素E、植物纤维、钙 # C# X! D, d: |! A! y: F- }* M. g
栗子—维生素B、维生素C、铁、植物纤维

帅帅

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan61:

wwwww10299

wanwan41.gif :wanwan79: :wanwan61: