手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
6 Q- _$ F& T: d作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 8 y5 W% j7 c2 @& P  d+ A1 K/ I
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
! G' Z# k9 R- C动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 . q' ]  X6 n: _8 E" Y- _$ S
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 2 Q+ Z" h! |* _# h
注意：脖子要放松，减轻其压力。
; a( \. g% v% B& k5 a动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 * O) B2 y1 ?' C
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 6 R; f0 F- d" w/ d2 G2 p
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
" V' n" c; L5 i9 y动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 0 L! k" L7 R: _8 L2 I1 U* }* f
作用：拉伸我们的背部线条 8 J" b- x& I# |( l1 E5 [
注意：要放松腰部。 9 N3 G) I) e$ w3 T
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 ! @0 c9 Q; S' x  l2 U
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
. p& b: c: X) U  ^/ [注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

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很难阿4 A" h9 s  n& Q; i: W
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来