手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
( n4 j- p" e& _2 u$ h4 U作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 4 l5 d4 X2 b/ W" b; @
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 2 a3 r! G( P& a
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
, N+ e% J6 x- L* f7 O1 A- Y) B0 ]作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 ( A# B* ?6 n, |" P4 |
注意：脖子要放松，减轻其压力。 ) X7 l5 D1 C" I  |# w# B
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 5 g, j2 a% d& ]$ T7 o) s
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 # O: |  K: ^" N1 M9 E' J
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 ' S& _3 |1 G. w+ u
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 & t) W+ ~0 s/ c; a: g+ l9 W+ A
作用：拉伸我们的背部线条 " j) h& }7 T  Y2 j0 [5 ~0 `1 T" b
注意：要放松腰部。 $ Q, K1 }1 ?. T" I1 L& ^" T3 u  ^- \
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
' z1 G, ~4 X/ }+ y作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
( y$ G0 X1 x- u0 X- M6 J0 C$ l注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

yblxf

很难阿+ g' a& a8 K" V0 ?
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

e1000color

:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来