手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。
0 E% W5 x9 K* Q/ C6 ?9 H: V作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。 ( W8 J9 f7 w+ p8 w7 l3 U. A
注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。 & q9 C* K! X; J3 p+ _. \/ D0 c$ k
动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
# }; B: S7 m, B; a; T作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
1 Z" t" D. P- U' F# Z注意：脖子要放松，减轻其压力。 * C: j9 z5 A- N! c  w7 m# S
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。
- A! O5 z8 p# Z作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 / z# ?* E* X6 h( ]! J
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。
, _+ C1 d5 V3 z" M动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 8 S9 H4 K. G' Z0 z. K7 L- Q) i( t
作用：拉伸我们的背部线条 2 m6 L2 R4 q- f$ n6 k
注意：要放松腰部。 " ]$ M. `$ [3 m0 F. I; M- V
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。
; L$ h# _" l, E  B6 ^1 |作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。 ' r: I. R" c8 e: G
注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

yblxf

很难阿+ t/ ]" e; X* p* a3 h# `/ \* K8 @# d  m
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

e1000color

:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来