手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 / X3 ^2 ], S# k  H/ c, b. R
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
; m; b' b5 C$ k( a0 g+ l5 S5 X注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
' h- b% I$ Z6 f+ H; U% ?动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。 1 }  N& w8 @0 C$ g  i" k6 ]
作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。
! Q1 J& Q# c& {* {7 S3 B5 v+ [注意：脖子要放松，减轻其压力。 & a9 b: {+ Y: L" N
动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 # j- s# E: g" d9 j9 {0 ]# a; C
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。
; ~0 U# o+ X0 [+ I" f, L& u注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 0 q! N- s+ t' I/ o+ _
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 + O" Z1 d7 U' N+ v1 [, a  ^
作用：拉伸我们的背部线条
0 V' I* i* Z9 h( }注意：要放松腰部。
9 M7 O0 s$ ^  ~5 T动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 ; X- B5 U, _! |
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
$ @  r: S: t9 F0 {; M2 u7 ^; J注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

yblxf

很难阿( J% r/ m- o/ Q0 j
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

e1000color

:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来