手巧心才灵

动作1吸气双手合十伸展向上，呼气时向身体一边侧拉，保持5次呼吸，吸气时回正中，换边练习。 % @* S' B( n: B- H+ ^* J+ x
作用；可有效减去腰部尤其是侧腰部的多余赘肉，帮助我们塑造腰部线条。
; W. i% N! F& W3 U注意：手臂和腰部要尽量在一个平面上，不要侧倾。
. c+ C; R  A2 F+ [动作2平躺于地面，抬腿向上，大腿小腿成直角，双手手臂吸气向远拉，呼气向前并带动肩膀向上，收紧腹部，10次呼吸一组，可以根据自己的身体状况选择练习1-2组。
) ~1 _7 j0 }& n' f: Y作用：增强我们的腹部力量，并且可以减掉腹部赘肉。 * s2 c3 O6 K7 ~% @0 p
注意：脖子要放松，减轻其压力。
) k# }" I+ K  p" ^1 N, D, V: _动作3俯卧地面，双手手臂向前，并与肩同宽，双腿并拢，呼气抬腿向上，保持５次呼气后还原。 * h; u6 ^# \" l7 y0 O
作用：可以帮助我们收紧大腿和臀部，有效防止臀部下垂。 ( D& [; E4 D- P$ {
注意：要放松腰部，不要用腰的力量。 ; K$ N- v& m( X
动作4俯卧地面。将双臂打开伸平，呼气肩膀带动上身起，保持５次呼吸后，向下放平，并将手臂尽可能向远伸展，放松。 7 O7 G/ f) k/ c0 x7 V9 C8 I5 R% z
作用：拉伸我们的背部线条 5 J0 w" |  T0 P% ~+ d# \: e
注意：要放松腰部。 8 p' ^7 z; l8 h7 d7 E0 H- a
动作5吸气双手手臂伸平，双脚打开两个肩膀的距离，呼气屈腿，并尽可能地打开髋关节，保持５次呼吸后换边。 2 @" d: Y! \* \6 v) j
作用：锻炼我们的大腿内侧，塑造紧实的大腿线条。
& h! X  T3 o- `, w0 r/ v! V注意：屈腿时，膝关节不要超过大脚趾，以免造成关节的损伤。

yblxf

很难阿% F+ J  ?8 w, v. V6 l  o" m8 c$ z
这些赘肉要伴我过年了

naonao2002

:wanwan79: :wanwan79: :wanwan79:

俊妈妈

:wanwan61: 努力啊

蜜茶豆

顾及年前是减不了肥了，过完年再努力吧！

蜜茶豆

我想我只能吃药减肥了吧～～

康康妈妈

:wanwan79: 楼主很专业吗！都是普拉提的动作！:wanwan33:

小森妈妈

坚持不了:wanwan49:

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:wanwan18: :wanwan79: wanwan41.gif

zxnhan

我是减不了了，坚持不下来