齐一飞

水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘……& e) t; R6 r- u
有害观念1：水果什么时候吃都有益无害
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* l! e5 \6 f/ d# o. t    专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。* B/ o/ ~1 c( n1 l

3 ~7 M* {! D* R% \+ M" A) t# ]    实用策略：选择水果因人而异。
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1 z) N) x$ F' u* o6 b2 E5 t有害观念2：水果可以代替蔬菜
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4 B6 s3 W5 s! g& C    专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
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    廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。) O9 u7 k+ l: ^: G$ j- b6 H
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    水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。
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    实用对策：500克多样的蔬菜每日必需。7 A! P0 k0 ]  l( `
有害观念3：水果含的维生素特别多
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    专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。" @3 A, u% b4 g7 ]

8 M# ~$ o( Z4 H' S1 f5 O0 X    富含维生素C的水果：富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
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  L$ ~" w7 v/ B  E; l( l    富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。
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    实用策略：普通水果、野生水果都要吃。
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9 I/ q2 K+ A1 m有害观念4：水果代餐有益健康和美容
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    专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。9 E  C' |+ k; T' O( p- `( m2 H
实用策略：水果做补充，好吃不多吃; z1 y6 h; x, N
有害观念5：多吃水果可以减肥
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    专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。
  v; b: `1 n+ ]" T& q; J实用策略：水果减肥，方法先行
+ r' |/ e! s/ R! F有害观念6：削去果皮就可以解决农药问题
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    专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。
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- p# G  V2 n1 {" o    水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。! H6 N. Z) ^0 h  h8 H: {

: }! J2 f' ~% o4 R    实用对策：最好吃下安全的果皮。
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有害观念7：高档进口水果营养更好
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    专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。0 M  H1 G: ^2 t2 v7 J. u9 m2 K8 V

, S! S7 V) Z/ B) V$ z8 w& J/ q# ~    实用对策：购买水果务必擦亮眼睛。
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思远妈妈

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佳慧妈妈

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凯茵妈妈

谢谢 了:wanwan61: :wanwan61:

sunny_winnie

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咿呀妈咪

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泉水丁冬

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samanthajier

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爱爱兔

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$ M, r1 W+ e1 C# i4 y5 J我提前祝贺大家圣诞快乐！
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　　./　\~~~▓~　 ~~~~\ ◆　　圣诞 .快乐　 *　 $◢◣$　 *
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$ }+ Z- U' ?$ U0 c9 k% J7 S祝圣诞节快乐 ^_^!!☆°★°∴°°∴ ☆°．·★°∴°．' I$ {0 p1 Y* D8 Y' P
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蜜茶豆

:wanwan60: 学到了

小森妈妈

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帅帅

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青风紫雨

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蜜茶豆

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