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麻麻们平时都做什么营养配餐啊,欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐,大家可以参考下啦~~ $ H4 P1 ]5 B, O0 v" P. ]! D' g R
4 ^/ B7 x, v3 T, E4 h+ H9 `# I& {
营养美食的10种超级搭配 o' E! h* Y& ]- S! G( i8 p( c2 c
- D0 V+ E# {& O0 k
试试以下这些食物搭配吧,它们不但能升级你的营养摄入,还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康:
. _% C2 W" y G' m1 W: Z1.燕麦7 \( H; c9 c2 O# ]8 d' M
% t( D2 V- h" E$ a8 L1 A搭配:低脂酸奶酪% ]1 \) H# M, e6 A
加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁,也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话,马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感,让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐,你就能摄入16g的蛋白质,以及每日所需钙的10%,而摄入热量仅90大卡。, t: { C' T7 H, `+ Y
3 [1 g% N0 `/ I* F2.鸡蛋- B$ M6 J9 M' H6 U4 _2 j# `
6 b# \6 V5 B5 {6 {搭配:菠菜
# M* V6 F5 P& m* C8 \5 D 绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶,或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K,它有利于肝脏健康,还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。1 ]# a0 U1 Y6 N1 c
; ? f5 ~! ]7 E" L, w3.酸奶% {8 h2 H: ? c3 Y
0 S. s5 {( b) n, h* Q2 J5 S q搭配:葵花籽0 i/ g/ s- D/ M7 u u
往酸奶里洒些葵花籽,不但能增加香脆的口感,还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维,这点非常重要,因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒,它们能降低某些癌症的风险。另外,这些小东西还能提供大量的镁(帮助消化和代谢)以及磷(促进骨骼健康)。
* H0 l3 Q& i; s2 R% D0 N) n+ T
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