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9 _9 F. ~! Q* W1 c瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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" {( L! ~+ A5 R8 v0 y 当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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: J# h7 x! R9 X& B q: O& t 下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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0 [) F1 O" d6 `6 Z. U! ?侧平板式 4 u+ _0 s) H$ [+ @ t. @4 H
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
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' r1 G; w/ d- a7 j( {9 I猫伸展变化式
0 v m1 B# w4 n3 ?* _7 O9 p 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。 2 K$ q: [ W# m7 d8 U4 t5 m1 Q
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舞蹈式 * z5 K5 m H* T) o) Q3 H6 A5 f
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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站立劈腿前弯式
6 u# s/ |% p. V0 d2 W3 e 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 & s9 D: _ U5 m" o6 x% M
) B# ^+ e4 Z6 D& K扭转幻椅式 1 Z" _7 D5 u- `6 n
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。) ]4 J4 P& A0 a. ^
* j+ `" h- c* F1 @单腿天鹅平衡式 1 ]" u1 j9 h9 S3 Q v
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
