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瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。
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当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！ ! P4 t* |: D& y( f- i# [* _9 v$ H8 L3 e
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下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
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5 {- C+ e% c8 k* I; T侧平板式 1 {/ s: B" ~7 N& n: W: F, R
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 & m0 w4 m5 {5 _6 K4 M% d
; |" v% E: m) ~8 N# }猫伸展变化式
/ e H9 z |" Y3 t 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
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2 B8 f* F! n u0 e( g舞蹈式 # I- V# R _& i1 h! \. ]8 H
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
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. S$ x f( s6 E. r站立劈腿前弯式 - d) W+ t. m$ A
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 " Q2 C* j0 g9 O' ?: C
) V) U& j1 ~6 t0 y* O扭转幻椅式
6 Y- m/ U, X( x5 ?* y$ r 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。' J9 L# L( Y& f# m2 V J
& ^4 i* x- y1 R# p; B8 J单腿天鹅平衡式 / _: a2 y! i5 m0 \: W
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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发表于 2009-1-11 09:24
