爱我所爱

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… / A5 `0 u) [7 @1 j  O, ?: f

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　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
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8 [' O9 Q$ t( e( _　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 $ ]% r, o" C3 e* z7 C! c7 _
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: {# J% r% V9 `2 _6 v9 `; k　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
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　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。   i, i) `% u( N5 t3 {. _

8 ~' L- G4 f5 g$ S" B' _8 [% I　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
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, g5 w% e* ]8 N　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 3 Q& e0 R* M" E4 g" o
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　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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$ C, M+ f$ H1 j( z% A　　3、远离酒类 & w0 {- z4 ^# o6 Q/ j

! y- q7 S. j4 n0 m* o" V　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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$ n3 O9 H1 O9 \' c　　４、仰卧起坐
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　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
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　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退…… 0 \8 e, w5 @  Z8 v/ u  y: {+ x
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　　５、挺腰直身端坐
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' v- i6 |1 a: C+ x" X  k　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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3 @5 i8 T* j0 E, L　　６、做一个爱干净的女人
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8 o. y7 \2 v9 t; h8 z7 G  f: k　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。, S8 @6 j) V, F
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       ７、呼拉圈转起来 , ?! [3 A5 G  \9 g: ]7 X
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　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

媛妈妈

经典收藏啦:wanwan61:

lucy妈

佩服楼主，有很多与大家分享的东西！

创意积木

:wanwan79: :wanwan79:

爱我所爱

:wanwan18:

桐桐ma

谢谢谢谢。。产后5个多月。。体重其实只比怀孕前多13斤。。但是原来的裤子还是穿不上的。。而要上的肉。。简直是。。“惨不忍睹”。。wanwan56.gif