那年那草

1、零食狂。
6 i! c3 m/ b( M" w$ X后果：饮食过量。" m0 p/ {& t6 V( h1 J
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
; ]9 h0 N0 F. k6 w! R2、进食不专心。
4 c$ `. v6 m4 T+ `& O0 y2 R后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。- R6 R% c8 f: Y# s: d3 `+ Z: P2 B8 v
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。7 A+ |3 f9 y' z
3、用吃来发泄情绪。3 V: [1 Q+ y7 n' j) a8 V
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
( Y$ _5 G, t, w5 A, ?, ]+ S" f5 y3 m解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
7 f: L/ N% h, M* F1 j  n4、总在周末放纵自己。) Q+ W: B: k0 }2 Y3 W4 {3 N
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。  N: d% z4 h: M( g
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。- s+ a/ ]4 y# o' j, I& X
5、爱吃罐头食品、包装食品。7 k/ M# R' r; r+ ~+ R
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。4 v; J  n, H$ d6 C5 g, t0 J) G6 V0 E
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。3 @  \: m& l* [* _  f. q8 c
6、吃饭太快。
5 f* O4 w" K, f, }3 j后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
* Q* i' n3 f  Y- |+ \+ }解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。8 j' p; B1 C7 S$ s  Z
7、爱吃甜食。. O+ I9 y, L. R$ Z  G$ r
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
2 \# ^9 P- r3 c& r( \0 D5 H7 c解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
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乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊