那年那草

1、零食狂。
5 e6 n. E* P9 w: z# X0 P5 W: s后果：饮食过量。
7 p6 V1 t8 g/ ]% T解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
& \4 l( z; Q& s1 U. O, T2、进食不专心。5 S1 G; T4 y& L$ \  r9 B
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。1 F( r- P0 A4 h8 o! F
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
2 X* X8 E$ ^" w( p; a6 ^3、用吃来发泄情绪。% [1 m. l* W( F! F
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。2 Q9 |. V9 z- r& a; b! k) O, _5 H
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
6 ?" F6 u7 y2 x) r# q1 A! T4、总在周末放纵自己。
* {9 R8 h/ Z+ J! {- G后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
1 d% U& p% Q+ Z1 K8 d8 o; U解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
+ X- a/ i- V& E; i+ z5、爱吃罐头食品、包装食品。
5 }& W. x4 ^  W后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
- C, A6 z) G# g; V7 l* g解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。6 u2 R. l" ~4 U3 \" L5 \
6、吃饭太快。
  ^& S7 m: y* s3 s$ l7 T1 W; Z后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。9 Y4 y& Q; f8 P7 l: w# q3 t
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。5 r  I" j! f, Z8 y3 j
7、爱吃甜食。
0 z% H1 b) X1 g1 p后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。; r5 ^5 Z. t7 L  ~) x' I
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦0 T& H0 d% R- F; ~/ r

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊