那年那草

1、零食狂。
3 j* w" z7 J4 B后果：饮食过量。
& Y. H) a& [+ b3 P  p解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
1 T/ M3 K. u: [( w2、进食不专心。* s4 U, S% f/ \% c6 z* V' _! U
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
8 _) `6 ~5 e1 r# o3 K9 V# N解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
" z$ {3 F1 o$ g. R5 X( j  U3、用吃来发泄情绪。
" a6 B' B$ g0 T5 p. g) c后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。. s" \3 A. r+ Y
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。4 G  N' ?" i; {+ q0 L! a$ ^
4、总在周末放纵自己。
3 G$ _7 u# J# ]# e/ z+ }后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
$ B" O! y( P. V  s2 v  z解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。5 J! J" g, n& d
5、爱吃罐头食品、包装食品。
" O) L8 _% D3 ?. ^" T% A后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
3 P9 ~3 ~% Y7 \解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
- E/ E' M! z5 \5 R. D& e- m6、吃饭太快。" O3 |. g8 \$ I
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。' O* y5 ^6 {+ ?) X! L& k% t+ K
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。$ u. r0 ]7 x5 Y) v
7、爱吃甜食。
& [  |/ G, K$ b$ J3 u' B) M" p' p后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
% D1 c" j# R8 ]8 ^+ c, B解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
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乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊