那年那草

1、零食狂。
, e: N1 f* v( O  ~* U5 i后果：饮食过量。* {" b3 O& M# W7 G% R" [& m
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。7 Z9 [, k5 R! Q7 k. F8 x0 [6 f' N7 a
2、进食不专心。+ M0 |- P0 q8 L
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。6 Q) H- V: W2 f) y0 `, T
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
8 s6 {2 Q6 A8 @3 z5 Z3、用吃来发泄情绪。
2 r" i8 Z& M, |6 m+ _后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
7 q+ ^; z) {$ V; Y% `' [0 T5 C& G解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。2 X1 \; F2 C" l4 r
4、总在周末放纵自己。
( S" a. c2 w' v; a后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。, m7 ~2 T+ B2 R' Z; Q# Y
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
* y( |! G" J/ a! p% ?2 Y5、爱吃罐头食品、包装食品。2 p. r0 Q& J5 S& p, H6 w" v
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。  S+ [. V7 R% H7 `& X
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
8 [/ b; E) Y# S1 I6 v6、吃饭太快。! z9 P+ H2 G! N* B
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
5 I. m& S, a4 j解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。+ X' f. z8 C' X8 d* c8 f+ C; J
7、爱吃甜食。
  z; L% N5 ^1 r后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。+ h( r% d3 W% b" k
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
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乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊