那年那草

1、零食狂。+ k3 e" |# C4 M! [- b) ]! Y' R$ ~# S
后果：饮食过量。
6 t+ t6 O  j8 T* Z解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
  S- i+ G* Q0 g9 T4 r2、进食不专心。
+ h3 Z8 F. Z8 Y' a1 s4 u后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。  ]$ |+ L- i: C& }1 b& o9 x. v
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。& J# y! Z6 u9 \, b$ Q( i
3、用吃来发泄情绪。
: c7 W) u2 g$ ]+ X后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。* U1 w& F3 Y5 E# T
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。' Z9 G: p8 D8 c1 [* ^
4、总在周末放纵自己。
/ n2 H8 }: [3 ^% w后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。7 J3 l- i9 b% x1 q3 X3 Z, _
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
# @+ O3 N, I: I/ k7 y8 [# v5、爱吃罐头食品、包装食品。% J/ a4 R$ V7 _' S0 N  g
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。0 T- f' R- s% L' X3 r5 N1 M' m
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
1 U. Y2 j- b7 ?2 ]6、吃饭太快。
% H6 K  F% i5 O& Y7 L0 Y5 ~后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
  h  U4 c8 i* y! C% u$ }. B解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
, k* M  T! G4 G' y, E7、爱吃甜食。
3 c" c1 E. h; Q8 V后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
- \5 J& J# M6 V% w- x解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦8 |  Q9 \7 T' b: F5 S

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊