那年那草

1、零食狂。
" M+ v& E4 A! |  [5 }# u4 q" u: S8 d后果：饮食过量。! `9 g2 T  C- S  l. r6 ~! y
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。) G6 {$ |. d) C- b' _/ J8 G7 B
2、进食不专心。1 I" f5 E  w* F: i4 P# e5 j
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。2 R5 n! L' P0 R1 Y8 T% ?3 z! B
解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。: z2 t1 B* L& F1 n1 e/ o( h) H& [
3、用吃来发泄情绪。
. _0 I! I# B+ Z, M后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
! T  N: Q+ O, o1 u5 d& D+ W: y/ g解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。& z& U1 ~$ U6 V; O" I* n3 h7 A: T
4、总在周末放纵自己。. V' }1 F: t2 Q$ T* f# b: s
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。' v" h$ R- c/ M+ J' Q
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
' u- P, }1 @$ P( o- D" ]. `5、爱吃罐头食品、包装食品。
2 J3 b8 ~) H) G' D- r: v# _* j后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。8 G! y! j/ s, O: Q2 B4 ]
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
* ?8 a3 I3 I$ l" @. B0 ^; z6、吃饭太快。3 f% M* M1 b4 H  J4 }5 B
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。3 @& f; ?& y! V2 ]9 y7 g+ |
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
) _3 q+ [# O% V8 d- e7、爱吃甜食。! I6 ]% X7 N$ Y  ~2 t3 ?* Q) w1 j
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
+ i; L# V7 U1 p9 j解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦4 }8 h1 S' r3 p, e% O; P0 ~

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊