那年那草

1、零食狂。% D# q! e" l# w4 p1 ?9 f0 d
后果：饮食过量。
' k8 A; L( P& c3 x( p解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。4 O) i3 M" e( U7 F  C9 o
2、进食不专心。1 z" u3 c' G! Q
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
6 m! E6 z6 D3 I) ]5 r解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。# k! \5 o: z' V( }/ \
3、用吃来发泄情绪。
  p5 |( G8 n/ E后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
5 T! o, \# Q  R9 U& i/ G( b' t解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
* a/ U1 I% v& j. g3 \' c4、总在周末放纵自己。3 E9 D, O. m2 H2 y% y
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。" E3 i7 Z$ h; j3 |
解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。4 t6 ?* j$ L, J! z" j2 _& W
5、爱吃罐头食品、包装食品。' J2 D, F- \9 L6 K4 h! d8 x8 i
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
& @+ M8 c( f( E1 X+ z0 B( d解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
1 P: A; U, [3 h5 p6、吃饭太快。
" j+ l/ ^5 U  x4 y+ S' O后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。+ [2 H  k5 U3 |! n5 o  x
解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。9 P  A0 @! e. E" }& {
7、爱吃甜食。' S* D1 p: m8 N8 A
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
8 X4 u( \2 E  S$ o解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦  }$ V5 O) F( `0 P9 M# H

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊