那年那草

1、零食狂。2 J$ _6 e, p( z2 @
后果：饮食过量。3 i) `4 C0 |' U) R( @/ C* ]: n
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
1 `. r! b$ j0 E1 @1 z4 A2、进食不专心。. \; F/ D+ q: H# z
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
3 d' n* F4 G/ C% Y& a$ U( M解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
, ?4 Q- Q$ A; W; u3、用吃来发泄情绪。
6 J9 @8 J0 K# g. ]; e8 |后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
9 {8 I( x. y* f解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。6 v* ]" R) G- A: D9 H
4、总在周末放纵自己。
- @5 X2 q4 P4 L9 Q8 I# m) R后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
2 o' g# M5 r6 E! ^/ v1 i5 K! H: ~* ?1 _解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
1 v" h# ^- i$ T  U9 s: f- C5、爱吃罐头食品、包装食品。
/ j% X/ C+ z7 \8 n后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。/ b- v& @% K6 w0 g* }! A
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
! D0 p% T. X" G: M% U2 x6、吃饭太快。
* y. W- J3 X- k7 j8 J  _1 Q" H- m后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
5 r! Z  v4 [2 _, y4 M! R解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
  \+ T; G2 k# {4 T- @1 D% G7、爱吃甜食。6 E" `% u! z3 t* _2 Y* x. I
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。/ h4 W% L2 |2 x/ ^) j
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦
9 q- ~2 B: z9 O2 ]

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊