那年那草

1、零食狂。+ e$ Y! ?) a$ ?
后果：饮食过量。, W1 ]% z" x& ?$ v0 f
解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
) h9 D- H4 {3 J7 P4 e2、进食不专心。7 _& ~! d. R& E0 u) }# f+ {( Q
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。
+ {% A5 |. e# _" {& Z解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。" ^0 I/ f: p# N4 ~
3、用吃来发泄情绪。0 p& M$ l3 d5 Y+ i  y$ X
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。$ C' d7 S# y; M2 a
解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。3 ?) J3 |) D0 T' Q, W
4、总在周末放纵自己。# K+ L1 D+ Q/ [
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却大学生前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。
" Q" `2 S) P. {: s; M解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
) e5 \/ _# W3 C6 x3 B! c( f) j  t$ I5、爱吃罐头食品、包装食品。1 f: L# S6 x! r* N
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
$ W/ B' [3 b/ ^2 U解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
* c& W" f# T6 B6、吃饭太快。2 G! {! h8 S& I4 G) p, ^
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。
" W. i7 B5 P' d9 ~4 g) k解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。( t9 W6 I$ D9 c6 E
7、爱吃甜食。
- @8 L" J; w% S9 Q后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。4 |( q" O! c3 S( E
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

melody_qj

我占3条

童琥娃娃

我娃占4条，可是是个瘦子。

叶子轩妈妈

我占2条

蛋蛋妈妈

这些习惯我都有咋就胖不了

xiansbzc

学习学习额啦; O! P" G$ @$ \. w. D' P

乐乐妈妈070823

我只占一条，吃饭太快，为什么还是个胖子呢

小虎妈妈的袜子

基本都符合，可是还很瘦啊