兜就是我

孕前补叶酸，我一直在吃叶酸片，不过食物中也含有叶酸，姐妹们可以注重看一下1 b5 a% S. f9 U& p- |
食物当中的叶酸来源：+ i' p+ Q) Y* _( g( X: Q
　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
& k( A2 c" k: @  V; e  r8 C　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
9 N. H5 ~# z9 _0 V　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
" V% R( A: o( s! L3 [4 k　　豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
! G! q/ W+ d6 L　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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7 O; n6 ~* T8 Z% U6 d孕前"排毒"最环保的方式就是运动，就是一点，要确保没有怀孕的情况下才能剧烈运动；之前看了懒人方法，贴足贴，在淘宝店上买了10片花了50元，到现在还没有开封试用呢。
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" e3 K- \- @. n还有食物：海带排骨汤；紫菜蛋汤；猪血没有吃过；黑木耳家里还有，最近比较少做。1 D2 O' e% Y2 i: e/ a
由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。上周买了一斤虾白灼，蘸酱油吃完了。- U* @/ w2 R" O* P
富含铁的菜品推荐：1、黑木耳炒瘦猪肉2、绿豆芽猪肝汤
9 L6 v$ I1 f) q" p: x8 e) |富含精氨酸的食物推荐：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛;山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。3 [, H1 Z0 ^+ }+ y8 |1 z
食物名称含锌量(毫克/100克)' b) E5 r2 d! ^3 r
　　生蚝71.2
1 V; s' \/ G, S7 i/ L　　小麦胚芽23.40
% z8 x# ^+ T# s4 B　　山核桃12.59+ i/ W5 l1 f1 n" C1 j% \! y
　　扇贝(鲜)11.69" P1 j. V$ Y0 X, z& Y8 l8 u
　　猪肝11.25
% O* M2 G! f1 N　　牡蛎9.393 L5 F! B$ N3 R+ G
　　香菇(干)8.57
* m. h! e# J1 e# z. c( S　　牛肉干7.26
" H1 g& L" _% D3 W老公只是在应酬的时候抽烟喝酒，所以我们没有戒烟戒酒的情况。
, }, j0 @; w3 z  y$ b9 k还有什么备孕的经验，请姐妹们补充哦
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振轩宝贝快点来

好全面哦~

未来咖咖妈

我最近老想吃烤红薯，现在没卖的！呜呜 红薯里边都有啥？

可爱妈123

苦逼的我现在啥也不想吃，唉，备孕了这么长时间都没效果
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谢谢子轩妈妈的评分