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尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。 6 r* d* X2 _/ {' y: l  u1 l: a( b8 j
以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，
6 c; k9 {2 \' N4 v* Y以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸　400微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 8 r+ G  ~8 A" K3 e7 s- f: Z
2、维他命B6　1.5毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3 e) Q0 i: R$ {  a' q' ?: F
3、维他命C　75毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4 A3 v8 k- X$ R* K" s5 S% j5 I4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
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5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 ' Y! B6 `7 j! @
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
& n6 S( m; `$ t# O7、镁　320毫克／日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
% C" Q. U- `" k8、锌　12毫克／日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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