西安凯米宝贝

导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。( s. \/ e# A6 a5 d8 \- ?$ z! P' s
冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养　　一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。
, |! ^9 ?+ e, L0 v$ [　　此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。
* S) k8 j) U: a% t　　富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。
& L$ }: ~9 I, ~9 {" r0 e　　富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。* k  F3 n6 u5 h' \, h; D/ n4 R
　　小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。
  {: J+ D$ u0 O# _. z5种食物 小宝宝抗寒好搭档　　食物1：海带1 K0 x" i+ @% r8 N+ x8 d, }
　　海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。" {& o  T( u$ @+ @/ N3 ~: {
　　推荐食谱：海带豆腐汤
% K/ x! m3 i( o5 H7 I　　材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。# U" O6 j( o+ \1 a3 p2 ~) K% c. v
　　做法：6 c; z& y/ q" W) V) i. r
　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。% E( T8 F/ C, A! M: B" F3 B% Q6 v
　　2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。: h& u$ `  H, A
　　3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。, s2 K% F' W0 x7 \
　　4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。+ _  w! V; U  v$ K
　　5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。
7 @* ~9 g& L/ T! G& p食物2：羊肉! D3 [% G/ ]# U3 }" O# p; |( [1 B
　　羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。
9 M- o) ]' O' [( H9 O　　推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲
7 W( c/ X2 P! X& j& x! i　　材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。
' d* R& j7 {6 t8 P0 {$ s6 ^" Q　　做法：
" l! B, l4 m- s: d　　1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。
1 N% h, W# I5 B　　2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
9 O' u! v* x) U' Q+ G/ T　　3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。9 {2 k; X8 H: \( b' B: M
　　4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。
4 o# g% Q& E- o0 x" U　　5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。
! }5 M$ O3 c: W* d1 l9 C& ~: }食物3：核桃
2 N: h. X" _7 S; |7 J. `8 d8 J8 s　　核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。
) s8 y3 e; |9 H, H$ X5 V# ~　　推荐食谱：核桃排骨
4 Q6 i) R! q* q/ W6 ^5 ^  Y; ?　　材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
+ D, K$ L- F: b) [7 t　　做法：
9 t  `& O8 F# c) R+ }　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。
1 [9 a% a7 y6 }　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
, M: x$ |7 }, {2 L& W% M　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。
+ ^3 p& X2 @  j; `3 {  T　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。6 m! ~$ [% H! C# P
　　5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。 ( M+ ~% y& }0 W. \7 F0 r
食物4：山芋; D( F& O9 d* _5 i1 D
　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。  B4 R& S6 s1 K
　　推荐食谱：山芋红烧肉! C# Y# H! U" ^7 M
　　材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。
, m; a4 J3 Y0 g7 @# S) H6 _8 I1 f　　做法：8 b% i% Q5 r& ~( y4 [/ ^
　　1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。
' O' z  B$ }8 {　　2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。
( _% _& U7 ]* E4 P8 s  U; Z　　3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。
& b& a7 J0 s7 c5 g1 H( s2 Z" S! `0 g　　4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。  h$ o: w; n) R" s3 Y9 C; ?: k
　　5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。/ f& m0 X) I. F# E5 s
　　6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。# P. _: f2 l- [8 W) G% G
食物5：鲢鱼
+ Q/ X3 L: v! S: y# }  M　　中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。
1 P' ]% F! ^* _# h　　推荐食谱：白滚鲢鱼
" E: q) T, f, ]. K" l7 Q! ]6 g$ a　　材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。
# X+ i3 ?3 z4 N: m　　做法：& x/ k$ ^( ?  v1 D
　　1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。
/ Q8 }/ A2 S8 a4 u5 t% N　　2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。5 c0 l1 X  {5 |; e2 i
　　3、放入鲢鱼炒至断生。
# ]3 B$ T( ?" a　　4、加入适量水，煮开后加入适量盐。  L  p5 O5 [: S
　　5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。
, Z% B0 L1 t) ]冬季合理喂养 宝宝更健康　　有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。! r6 f& \0 O9 d+ X7 ^
　　tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。
0 _" O. ?- U% E' r　　tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。
. F" Y  x8 ?5 e, ^' F7 D$ c　　tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。
+ X+ [; T9 f0 N' e　　tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。
6 M( S8 s' `" S7 Z, f" X( K" r+ E0 ~　　tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。
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