西安凯米宝贝

导读：让宝宝暖身，除了补品还有其他什么食物呢？如果你还是觉得适合小孩的耐寒食物非常特别，那你就大错特错了。小编今天介绍的食物都是家常食材，这些食材富含维生素B2和维生素E，不仅可以帮助宝宝抵御寒冷，还能减少由寒冷诱发疾病的机会。$ ?" c0 L, ?5 E  a5 L
冬季寒冷，妈咪们最好别给宝宝吃补药，以免给宝宝身体带来承受不了的负荷。实际上，自然界很多食物都是可以帮助宝宝抗寒的，只要妈咪们合理选择，宝宝一样可以暖和一整冬。冬季抗寒 宝宝要注意补充2营养　　一般人在零下5-6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7-9℃时才发生冻伤。如果能给宝宝同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。; c# Q* n/ o; n1 z
　　此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。& u* L7 H+ O' U: ?" r  u- D
　　富含维生素B2的食物：乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的宝宝而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。0 h+ S3 h4 j' A3 H- K2 g; A
　　富含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
$ p+ ^; l" P& t　　小编提示：宝宝抵御寒冷不能只依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3-4℃。因此，在冬天还是要做好各种御寒准备，如多补充些能量，适当进补，减少室外活动，避免寒冷的突然刺激等。
( U2 |$ A  b* X$ N. G# E' a8 \5种食物 小宝宝抗寒好搭档　　食物1：海带
' M, f9 r/ T- e6 L　　海带富含钙、铁、碘。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，充足的钙与铁可直接提升宝宝身体的产热量。每100克海带中含碘240毫克，能够加快皮肤血液循环，增加产热能力。所以宝宝多食用海带可以抗冷御寒。
7 L1 i( P3 u/ T/ z, F% A  `1 K* ?　　推荐食谱：海带豆腐汤* d: N  [- V7 x
　　材料：嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，猪骨汤、鸡粉、盐各适量。1 w3 z* d5 y9 S' @$ B6 r( Q
　　做法：
" v) n  a$ p* ~4 L　　1、豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片。
' K3 x5 b/ |6 h3 K. C, F6 e1 s　　2、锅中放入500ml猪骨汤烧开，将切好的豆腐块放入汤中。( e9 d, f) u/ X( i, A! p1 F
　　3、大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。9 s! @( H0 U) [3 g
　　4、加入洗净沥干水分的虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。
" v+ C1 S" k7 f　　5、中火煮3分钟，加入适量鸡粉、盐调味即可。   k$ ~3 Q" B1 P  v. O
食物2：羊肉
) E3 a0 c& }5 @) F  [% F0 N　　羊肉是高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，可以有效帮助宝宝御寒，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。
7 p2 y8 o7 v$ \5 ]# P　　推荐食谱：羊肉萝卜枸杞煲( y; N7 x+ p+ f8 l# u- Y9 q3 T: Q
　　材料：羊肉200g，白萝卜100g，枸杞10g，花椒10粒，八角1粒，料酒、盐、葱、姜各适量。% L/ g, z) \  ]4 J
　　做法：
& k' W4 I$ N; e　　1、羊肉切块，用水泡1小时，泡出血水。# }# Q- V6 X2 ?! U8 G
　　2、准备好葱、姜、八角、花椒，用纱布包成料包，白萝卜切成滚刀块。
% J* s9 I* {1 K( C& t" E　　3、羊肉焯水后，下入汤锅煮开，撇去浮末。$ R/ L1 A  l1 u$ e
　　4、加入料包，转小火，煲至1小时至肉烂。6 l, {9 W8 `9 t
　　5、加入料酒、盐和萝卜继续煲30分钟，再加入枸杞煮5分钟即可。; x7 `+ O& y, t$ h
食物3：核桃" j0 g  n. m: h6 w
　　核桃含有40%-50%的脂肪，还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。. Q, i2 d5 m+ C5 b2 g
　　推荐食谱：核桃排骨
/ O* r! y  r. R$ g& A　　材料：排骨300g，核桃50g，油、醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。+ R, L  V6 [4 Y( e
　　做法：
4 \4 c! t  ^6 L0 G　　1、将冲洗过的核桃下干锅，小火烘烤至香。0 L& l. O) _! |4 \8 p( G
　　2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
2 A( x5 r) ]& X2 k　　3、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。( e' m4 ~: H2 d+ ]7 ^2 X8 {
　　4、料酒、香醋、酱油调成酱汁后加入锅中，加入适量蒜头，煮至微要收汁。
8 N' I2 v: i* r% z1 f' `　　5、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。
# W  F$ n, n! K3 T( L' ?6 \& d食物4：山芋
) ~( Y7 ~9 P" G# r1 h% i% e　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。山芋含有丰富的无机盐，能够有效帮助宝宝抵御寒冷。如果将山芋与肉类食物掺杂食用，御寒效果更佳。
4 L0 Q2 g. b9 s' r" ]　　推荐食谱：山芋红烧肉
3 p% `1 k7 Y' s: n. _6 Y7 i　　材料：五花肉250g，山芋250g，八角1个，油、盐、葱、姜、料酒、冰糖、老抽、生抽各适量。  P/ m* H8 r0 y$ ^8 H% Z
　　做法：
$ n- p* U" c% @% C+ X4 P　　1、五花肉切成3厘米左右大小的方块，放清水里浸泡10分钟，水中倒入小半杯的料酒去腥。4 ?- y" D0 n, L
　　2、山芋洗净刮去表皮，切成方块备用。五花肉倒入开水焯一下，捞出备用。
# A$ q" r7 ~2 t8 `" z3 _7 ~) i　　3、铁锅里放少量油，放入五花肉小火煸炒，倒入老抽和生抽各1勺，煸炒上色。
. {6 W8 ]$ a$ F0 ^* f' E, E& L3 Q1 }9 J　　4、加入热水，放入葱、姜和八角，大火烧开后转小火炖。
7 S( M/ V* j% y* B0 Y　　5、等到肉快炖好时，加入适量的糖，放入山芋。
- U/ `0 Z' p6 V: O4 x　　6、约20分钟后，肉和山芋都熟烂，加入适量盐调味，汤汁收干即可起锅。
4 ^7 k& C, H# ?9 N1 L食物5：鲢鱼) Y0 P; U3 m" V# r5 _/ e( K. K
　　中医认为鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用虚寒体质的宝宝食用。" K  r  N- q$ D) I0 m- N
　　推荐食谱：白滚鲢鱼
0 X& Z& ?+ F9 p: N　　材料：鲢鱼1000g，青椒20g，油、盐、姜各适量。' h0 ]# e/ O# C+ x! e
　　做法：
' @3 O2 L  o2 p. ~4 e5 _　　1、鲢鱼洗净切成块，姜切成丝。) Y! q0 ^3 [# \% V) A
　　2、锅内放入适量的油，放入姜丝爆香。
, K; l+ k+ ]4 N, j) ?　　3、放入鲢鱼炒至断生。7 a# q$ ]! H. Y& C
　　4、加入适量水，煮开后加入适量盐。
% o$ \0 U) V4 J; b; V9 ?　　5、烧制入味后，放入青椒，继续煮1分钟即可。
; e  f9 E4 ~' l% h1 h冬季合理喂养 宝宝更健康　　有的妈咪也许会陷入这样的误区：冬季宝宝想要增强抵抗力，只要多吃一些抗寒食物就可以了。小编这就告诉您：错！聪明的妈咪不仅要选对冬季的食物，还要掌握冬季喂养宝宝的方法，才能让宝宝在新的一年更健康。
/ `2 B# h) j, G3 {4 ?% X2 V　　tip1：寒冷的季节，人体热能丢失较快，加上宝宝活泼好动，消耗的热能更多，因此，冬季可考虑稍增加宝宝主食的摄入量，以满足其身体对热能的需要，但主食要注意与杂粮搭配。5 G; [6 t) b# q+ A  [* u9 S" A
　　tip2：切忌让宝宝进食太多生冷食物。食物放凉后，一定要及时加热后再吃，以免导致宝宝胃肠功能紊乱。
& o3 R4 m( V6 H) u* u　　tip3：天气寒冷会使宝宝食欲增加，但注意别让他们摄入太多热能。人在冬天所需的能量与其他季节差距并不大，因此，不可一味依赖食物御寒，以免宝宝因过多摄入热量而变得肥胖。
" T7 a- c0 c/ M0 g! m# D　　tip4：为了防止宝宝营养素摄取不均衡，应保证宝宝均衡摄取五谷类、根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜、水果、油脂等六类食物。5 J) a. G$ Y$ l) U9 u1 T
　　tip5：为了不错过春天这一身高增长高峰期，冬天就要做好营养储备。最好每天让宝宝喝250-500毫升牛奶，像海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，至少应每周安排进食一次。, Q: M8 ]% f0 H8 q% M6 _  p. r