爱我所爱

1、地瓜; F2 }# H3 |" X$ @" z; Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
4 ~9 I7 h# ~7 b6 A5 @+ ?2、绿豆MungBeans
. a4 }2 _. {: n5 W+ ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
" B; J& k/ ?+ v8 M3、燕麦Oats
7 r* ]' s: `9 t/ f6 X! k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
! U; u+ `& ]# l2 \4、薏仁Job"stears
, _6 M1 u* w6 _" P2 }, p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
2 O* [2 W! C6 e  ^8 m. W5 Y5、小米Millet
# \0 j5 {: h, ?: n- e6 |$ Q  f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
# d, i- N; B8 t; x6、糙米BrownRice
  R' e' W8 i- W+ G" I* w1 K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9 r/ H' Z( T& R4 J. K7、红豆SmallRedBeans
) n1 q( K2 O9 N4 N' y7 O可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
. p5 q7 [8 D+ _- r8、胡萝卜Carrot* E7 y7 ]. k4 R: ?
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: `6 r1 K/ A! o6 x: V
9、山药Yam0 G8 L# ?* P; ?1 [( _
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 r: o' s5 g5 M# J2 i4 d- m) |
10、牛蒡Lappa8 P4 H. y. V8 @1 W  J# G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

爱我所爱

11、芦笋Asgus/ X" ]* K- ~& n  F

+ n4 l1 j- H: f. r+ H; p芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
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12、洋葱Onion: }0 v+ g- m6 O% q& N

* D0 X  I, D& r+ @& `/ ]6 `% ?+ F5 r! a洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
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13、莲藕Lotusroot3 P2 e: S! z8 r. d  m( |6 [

- [' k* ^/ z* }/ Z" }莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 F0 C4 t, L% ~9 k5 D( t14、白萝卜Radish8 g$ f, N# ~6 d7 Y4 w( z! a, i

1 ^8 a% N5 M( \' X+ I4 [+ {% E' L) |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ t% c& o5 w5 X7 Q5 R3 j, N15、山茼蒿; _2 t0 e9 a; w! K9 C2 C
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山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。6 [; r' {% P' D- U  m
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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8 Z% E- `& \, x1 k# ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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17、萝卜叶Radish"sleaf& J* P# d! ?4 m$ s6 b& d
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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" _, p  W/ q  M8 S" H18、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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6 s# k- Z  u. j) {) e) ]& G) G/ O# K, }19、优格Yoghurt; x4 \/ G) p: I4 U: K0 ]
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。4 i9 p% I, \5 @, |! [

$ v4 e" W1 t, n2 }& H20、醋Vinegar2 v7 {9 h2 E& n9 v) J/ q

6 k+ U* h# G* d! C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

nicky

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yingtaolele

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金豆豆

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熠瑄妈

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nono54321

:wanwan58:   学习了，好好实践

yezhubaobao

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