爱我所爱

1、地瓜$ b4 W6 S- N6 ?2 X& j# x) C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。" |' W% d' Z9 {1 ^- \
2、绿豆MungBeans
1 u; |6 q& ?  Z$ y' T# k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。/ H+ i4 |# j, }
3、燕麦Oats
4 Z4 U2 R. s  b" {" P燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！8 w8 \) W6 L  k% N
4、薏仁Job"stears
+ u# T1 I4 V3 [) s8 Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* P6 a' p3 x3 a  V( @4 G2 g+ g
5、小米Millet: _" o1 b6 a5 p+ F. ^* A
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
& n/ Q  ]9 M: m6、糙米BrownRice* \+ o1 L9 G/ k( s( F) T
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
0 w6 s% o+ E. z( }1 _4 I* f& Y7、红豆SmallRedBeans
, d  t/ @8 N7 m可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
$ t$ I  q# p8 m  a7 X8、胡萝卜Carrot8 Q1 I( y' E/ v! p9 R; T
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 X7 q2 K) f: d" N
9、山药Yam
' u+ u: Y- f9 \* e: e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 C) J! [* X$ q. Y, z/ i; R6 i
10、牛蒡Lappa) d+ T" g7 D/ Z4 x) E0 C4 |
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus
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& h/ h) n5 h; h; C( F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。0 M5 _$ X1 S3 j, w, q# N$ ~) P  L

: }* T% |5 W  D9 R2 m2 z% ?12、洋葱Onion: E3 ?* ]2 P1 A
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洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
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( B1 y! \. y. ^13、莲藕Lotusroot
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* m6 R; q$ b# }" C" Z1 x/ t莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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2 f3 l, b+ o5 ~( i* S; X; U# R14、白萝卜Radish6 V! {8 I2 g: p0 G4 y9 M* ]5 [
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。( i4 _  s" ^$ u- x4 Q1 N, W; K6 I. j
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15、山茼蒿
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3 W' n9 W; n9 k  |4 V" K' v山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。/ u' o8 G" M, x# f6 @3 v# R
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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' I, ?. f1 I5 }0 v( Y9 P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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( B- c; E" i/ o; s  ^0 t# n17、萝卜叶Radish"sleaf
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% b0 v( |( _# c
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18、川七! s. M& {+ u) O! Z

* e# C' o; `* {' N: [! ~; @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% Y: t9 e6 j' A8 w$ J+ s& p6 O19、优格Yoghurt
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  j$ c- _9 ?5 i, h6 c( i1 k+ J7 y9 _优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。; |$ j9 f$ m7 f2 S+ m
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20、醋Vinegar
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" m# u6 y7 h" h4 o4 ]6 c9 r9 F! l5 f+ M醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

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