爱我所爱

1、地瓜
9 Y! ]# ~0 V3 E" W! Z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
$ y) E2 E6 F( x0 n; Z2、绿豆MungBeans
: _. F2 C: g6 U5 O4 O7 G绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。' D3 d8 O( q/ b2 u1 P
3、燕麦Oats7 L' H9 l! A8 b$ k0 T2 k9 V
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！$ y) _3 @4 i# N% O" F) g  h2 D8 N
4、薏仁Job"stears0 A! P0 ^& }; ~% o3 i; F+ a2 A8 V
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8 x# s1 D% H* @/ K5、小米Millet$ |; r. l- S9 s! U6 R0 h: W
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
8 y; Z, N: K8 V8 Y6、糙米BrownRice
& _6 k. R5 z2 M1 X& m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, N. x  |7 ^# i0 y2 v
7、红豆SmallRedBeans1 Z" v' R, [4 y! J
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
) l$ y# ~5 P* i2 \1 E* ?- ^8、胡萝卜Carrot
& _. ]8 H8 e( k/ Z胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) h! C/ d5 a! h
9、山药Yam
; ~' C/ D+ ]: v$ @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
4 z" O- K* O" r; w10、牛蒡Lappa
* J6 c. f4 o/ S8 m5 E5 }4 @牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus
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! d  y0 t2 }3 V9 m; s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。% U0 }* _6 l; r8 t6 c+ S: J

! _3 g" M; g% z3 k+ H% R, o4 [12、洋葱Onion+ f! Q, H* Q  c8 _- z, D9 o; _: Y8 P1 g

# D, u" S9 y, N/ X' H0 _7 N洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。: }% {$ h) l4 Z2 I. e6 p
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13、莲藕Lotusroot
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2 z; j7 l$ x8 D5 [! h莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" h9 l* R, q; r$ j, [% p

1 K8 m" n- v. @: D0 I0 Y14、白萝卜Radish
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6 j! E/ J9 A' N0 r7 @6 G9 Z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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  X) p3 M$ q. [) G15、山茼蒿
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$ G8 I+ @3 [+ d; {. i$ m, E4 E山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。/ l( }" K# Y9 H/ O8 I
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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6 n+ j; R8 ^, L& h9 E+ K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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17、萝卜叶Radish"sleaf% I  f/ O8 ]' M( `

0 S+ |8 V) L  r5 M. ?萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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' n4 V# [, H( i8 t0 t18、川七- B% b! q+ ^, {
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。7 S  s+ Z. `! D

' x' V. w- L: L* Y" ^2 `" t7 G19、优格Yoghurt: n2 F$ J4 J, `  v* W2 N' h) W9 o+ o
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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9 ~& A7 j; s6 S$ R" W& e, m  [0 b20、醋Vinegar
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

nicky

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金豆豆

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:wanwan58:   学习了，好好实践

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