爱我所爱

1、地瓜- R6 h- U1 Y! g6 G& u
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9 G* J3 m- g* ]7 f" l$ A2、绿豆MungBeans# ^$ H$ }# c* k/ Q% b4 d7 a6 ~
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。; U3 ]& ]  |# B5 h% F
3、燕麦Oats
- P! m* u5 D: e  l- e* _+ ]/ s燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
# j) A% S( q6 z. m4、薏仁Job"stears( B$ ~, P+ e! H# s& `/ B, T3 J  j* t2 o" X
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% B, k' K: w8 Z3 i: P' Q2 `
5、小米Millet3 d6 X6 p' M+ Z. S2 x
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& b: {, b- h/ I1 [" `# \4 `4 r! G) ~
6、糙米BrownRice
% l8 D. e1 ?7 t- k2 h3 t糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 ^( N: }# f# o$ P0 E, _3 B$ J
7、红豆SmallRedBeans5 n$ s* \5 B. d
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
5 w& ~( j) ]$ E# a8、胡萝卜Carrot  G" t: ?, @1 i! k
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
! J- }% S: m/ R! i% S' X7 z* H9 L, ~9、山药Yam- d! T5 l& R$ B& }3 N- u
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
# P3 l% q- N) a( O# t10、牛蒡Lappa
7 h) b; S& o/ w1 a3 Q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。2 u) p* ?6 k) P1 s

& L4 R3 j0 l% s! @. O8 E12、洋葱Onion9 H( p$ G0 n% K* l( ^

' w6 ~. ]; [, i' V洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。$ ]$ Q- S* \# G! ?% X# W0 w) b

4 D0 n$ S6 C. B9 h! D8 _' h13、莲藕Lotusroot; k9 Z) l; K8 \7 k. Q  g
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! y" ^: y" c( W' q

8 }- N3 u( g) e) h% ^14、白萝卜Radish
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# \$ N$ A# g7 ?" w萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。9 _7 q" _; P2 _2 D, u
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15、山茼蒿; e5 R4 o4 K+ N. |

% {1 W3 A4 h6 k1 A1 x1 r山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。% V5 I3 P( ?2 f

! y' q+ _+ j+ B; n6 i6 ]16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf  o7 C7 ~; S0 p" n
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！  l+ z' m' J- [3 }7 _) U" E

7 \: w: @2 h1 w; ~1 {; ~) A17、萝卜叶Radish"sleaf
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ R6 }4 e4 c$ [! S: V18、川七
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+ ]! w7 U) F7 S4 \* A' ~# v川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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+ A3 ?$ J- r! _. W3 b4 Y8 k19、优格Yoghurt: D+ k1 Q, ~/ i" t
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。3 a) ]3 s/ {3 U' I4 J
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20、醋Vinegar
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  f) ?* O/ d+ z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

nicky

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:wanwan58:   学习了，好好实践

yezhubaobao

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