爱我所爱

1、地瓜
$ @9 ^  ~  @5 c, ], R: U, j地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
+ w! N% J% S9 w' h4 i7 C; c2、绿豆MungBeans
8 p: }- Z/ D) T/ v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。4 l- y, U% X9 Z6 m; _5 y
3、燕麦Oats
6 c8 h: ^8 e" L& H燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
* Y7 ~' w5 X; U9 M8 B! k/ U4、薏仁Job"stears
* H6 h, [4 q. |0 B6 J& V7 P9 C/ d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) f8 j9 c8 O9 M9 G" ]) p5、小米Millet; ?. C7 s0 F# V# N/ f
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
8 H% I6 @( \/ v* x6、糙米BrownRice/ N# Y$ `5 k: B5 ~& ~. D  ]
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8 v% ]4 v7 ~3 \7、红豆SmallRedBeans$ D1 B7 n# D5 [8 ?* O( ?
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
, {# L! f% e$ c0 ^* g  U1 ~* z8、胡萝卜Carrot
9 Y$ J7 m& [2 l6 ^' Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 l+ \1 K, V8 }
9、山药Yam
, E! G& c& F* z$ f山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 k$ b2 P9 X9 e2 k/ v
10、牛蒡Lappa
4 ~0 ]+ v  Y) V) g+ o& I- b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

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11、芦笋Asgus
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。% L0 R' C% q/ N( K
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12、洋葱Onion$ g9 |' ?0 z$ _* l5 }

9 |' p" m9 C. O& C- x" D洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。. i) J" O, }- _9 k4 s
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13、莲藕Lotusroot7 F' K  W8 ?6 B7 J- M

  D( b* i! R  \! P' l( T莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 {0 {# a& P+ @+ n( s2 P6 `

$ C, F7 D4 S: Z. p14、白萝卜Radish
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' }  q9 a6 a; S" J8 e萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。7 [/ c1 G3 B; s0 ~/ F5 F
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15、山茼蒿$ m, K! x9 w  F7 a; i% {. V- H

. U0 s# C/ G7 f# K( E0 f山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。2 a1 j( g, m/ }8 h2 }
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16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf
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3 @$ h4 L& x. h. l2 e" h6 K; C) B地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！8 E$ q9 B- M+ W/ N
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17、萝卜叶Radish"sleaf- A- u2 k' Z/ s7 G6 M4 m/ w* u: f) l
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萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 S6 m7 d$ R9 W* p+ Z( _2 A

! ^9 b8 o5 m) ~" s' R; l) z18、川七: i- ^! C, t5 p' Z( t; S) D

4 d8 I3 a1 Z5 E1 I" H& L  @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。3 C# J) F; J& s4 M9 A! V( V
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19、优格Yoghurt
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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20、醋Vinegar# y) L' Q" O) s

, D( r. F! i' h. {% l醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

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