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发表于 2009-3-7 13:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、地瓜2 @  n! m- ?& z$ W
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。: |( m2 o1 i( S5 W
2、绿豆MungBeans
) ^; n: ^8 U+ x绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。% z5 h! E4 T+ v7 N
3、燕麦Oats8 e, T8 M7 |' S' ]. |/ K' ~
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
: d) |8 k8 I6 z5 P$ U- o4、薏仁Job"stears
; {. d  P' I* G$ ~! _; Z6 [" g- q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
$ a( ^' S: _; a. ~2 ^3 `) P5、小米Millet
6 z) `5 a9 L$ c小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。* p& T# \" Y9 d/ V1 T9 O+ Q
6、糙米BrownRice
3 W) ~$ Z2 Y6 u0 a* T糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
) c/ I9 X/ B" ^, X! P- j$ y. q- g7、红豆SmallRedBeans  w& u* s" M% R6 h7 r! ?. p! x  ^. L
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。5 L' F+ y! W$ x
8、胡萝卜Carrot' E0 i: W2 T$ {- c( v4 u- r
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。9 k0 t" q; \5 z% G' t- E# [: X
9、山药Yam) w: A  U0 ~2 t- z% W& ~
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。8 S- k  V8 H0 p9 n% P4 Y
10、牛蒡Lappa
  S. _' Y! Z* B* `: Y& G  k牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

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11、芦笋Asgus
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。1 U+ E  r9 w- P1 }
$ O) |2 l7 ]+ }
12、洋葱Onion
, ~+ N; S$ c7 `* F& G  K
0 L) x* X& \. I9 p3 e6 b洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。9 H4 E& E# N. {: ^; \

% @. f9 [0 y% m. {. B13、莲藕Lotusroot
' a$ v. }1 w9 m1 W$ C
+ F+ P" b" |- I: h) y4 D/ i% @6 l莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。, v& U, R2 @# R6 T  P8 K7 C0 M5 L

' s$ j/ V- A2 {( i  P) c14、白萝卜Radish+ C4 m% Y* @  f

8 A# b  Y0 D2 _2 o& K, i萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
7 k0 w" b0 e+ c- @% w' a  O- K6 X$ R
0 t7 h3 S& K% _: x$ Y15、山茼蒿- n$ k4 }- p8 w! n( A
' w3 N! P1 Y# }
山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
+ d% K, x) U7 Z+ {- S+ @2 h# S+ c5 C. j6 S  {% w
16、地瓜叶Sweetpotato"sleaf! |, c& I; ]- x0 M9 z& K+ W7 S
8 w: v( ]0 h& B# u! r
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
" ]: y/ [! _! z) D
$ V& g+ f' n6 G/ |17、萝卜叶Radish"sleaf
; O8 c4 W; h- f" c+ K* u; O
3 N3 z/ K2 s4 ~2 h萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
4 f- P' H" Q8 Q% Y& W: A: n
8 H9 K1 v" A" Z4 Z2 O18、川七
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- J! `0 A8 n) k川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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19、优格Yoghurt) |: Q( s) D; ^2 r0 Z1 L
; t2 }6 T7 v& b2 R% O8 [& A) J
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。2 _+ H. e; c# e! K& i; i

; ^( P! X5 ]+ c3 Z+ i- Z20、醋Vinegar
5 z3 d3 b- ~2 U; P" b0 ]3 _+ ]
% }) ]& U1 z6 Q& W4 _醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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