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各位想要健康美丽的妈妈先检查一下自己的体重是否标准!" n( i0 {. d2 g
1 I( f& c) H& p5 T' }) n女士标准净体重(公斤)=身高(厘米)-105
9 Y$ o7 n5 B+ W' H, X" s. B1 x
+ h! T) x' @) F7 H各位太瘦的主要原因是吃的太少,或者吸收不好,或者兼而有之。
/ Y. N a1 b, ~, u7 C其实亲们也不用烦恼,你的愿望很容易实现哦!1 z& e* n& }6 u3 a q
就从明天早上起来开始:
# K7 O9 r6 g. C+ I7 |+ C0 U/ E定好闹钟
* P1 L. M. m! p2 H1、绕着你家所在的楼跑两圈(估计你也够呛),以后根据你的能力逐渐增加运动量。" a& p3 ?; D1 n" p. |
2、找地方做俯卧撑(标准的那种),估计你也就一两个吧,不要紧。" }" ?: y4 T F9 F6 l) b4 Z; B+ Z, ?
3、然后做仰卧起坐,能做几个做几个。2 ~5 ^/ ], f3 O$ R, D
以上2-3可在床上完成,反复三组,中间可适当休息,记住这对满足你的三围要求很重要,一定要做,至于1我估计你不能坚持多久,但是2-3很容易就可做到,因为你甚至不用下床就可完成了呀。
3 j2 r- |1 l" I* }注意事项:从锻炼开始的时候注意饮食结构,补充营养,还有一点很重要,第一次运动千万不可过量,刚冒汗就可以了,坚持这个量,直到感觉自己很轻松就可完成时,再逐渐加量。8 S- M/ @8 K3 T- z
; g( i/ n& M: y以上方法,如果你不能长期坚持,但请从明天开始,至少坚持一个月,停后第十五天你就可以去称体重,量三围看变化了。没达到标准体重继续吧!
) M) r& N5 s! ?- ~4 b! j0 g/ I) Z- k, \. Y8 z
' ~! ?, O+ {5 s& j$ G! [
: r R5 {9 O, |! a运动不足一月免称,无变化,运动足月停后立即称和运动过程中称量,变化不大。
* F, s; Y/ K8 Y+ s4 N1 ]+ ^: }3 U' R6 G
45天后见吧!
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