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瘦身需要技巧同时也要付出代价' a+ M0 z( R+ o+ x; a3 F/ k
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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1 h4 {' l+ n7 `/ `1 T* W$ r( zA.提升腹部肌肉$ w- g- R" a" E* e0 p
锻炼你的下腹部肌肉- x  u- a( f0 o; z2 J
姿势：
% f. ]. B, `- m背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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( Q' V$ b& \, g: K# l: ]6 u* _B.制造翘臀 4 O) O1 d& m+ J: ?% g
塑造你的臀部和大腿线条
. n; U% h9 e$ l6 f, H姿势：& c* s' t( b6 |( t
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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9 O% b' u2 \; v* K+ BC.雕塑全身5 m% o  U5 ?0 p0 B! C( R
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
, u! H, g; p; f: A7 O4 [2 U姿势：1 c# V$ d4 I/ u6 w3 h6 I' i1 A
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。1 M* Y6 J1 Z  s

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D.消灭蝴蝶袖: s3 {- F5 I! k- `8 Q
锻炼肩膀、手臂肌肉
, X& x" H3 K# h# w姿势：
. H6 ^# y9 Z9 F7 [0 r! D- _站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。2 w/ G+ G: |7 j" k+ _1 A& K
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& _3 M8 W# L2 I1 r$ PE.塑造紧实的美腹$ R) e2 m( a5 Q1 E( a0 d( I% o
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
9 ]  d; f7 x; }: g8 L8 N. L姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~