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瘦身需要技巧同时也要付出代价9 L+ P2 x3 ?7 k+ z, B  t+ @, u
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！1 L9 n, s! ^0 m0 S
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, o. a8 Q% k; a3 NA.提升腹部肌肉
' c6 s" ^# b" E( V4 O) N6 c2 j2 u1 b锻炼你的下腹部肌肉
; X2 R; T9 e. T! u& V8 B6 b( x姿势：
  z, |6 e) Z. C  @4 E% g背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。% E: V7 L5 I0 V; ^
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) j! z- ]7 E* UB.制造翘臀
# x) i3 Q& u3 O: n$ ?塑造你的臀部和大腿线条
6 y2 u6 {2 p( j* A6 O: U姿势：
2 E5 _! |0 }" V( b3 N- v' c身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。: x, q; q+ W/ u5 Y& D: a7 }' y. G

4 }* Z1 Q, u" V1 h& [ 3 `; q& \; [6 {
C.雕塑全身
( ~+ g. s4 A1 D4 v3 R锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
% J, r* q; p. d姿势：: p6 k) C. f& d: M, ^9 R
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。5 w) Y( k; \  e3 t; }

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D.消灭蝴蝶袖5 ~: o8 }  i3 N0 Q4 Z' r
锻炼肩膀、手臂肌肉" [: U8 f% T! G( F4 O1 d
姿势：
7 m5 O. f+ V, C! e: Y1 x& t站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。" N+ ~$ v& k$ e" Q* J" W( v3 e
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E.塑造紧实的美腹
0 X: R1 ^6 d1 H锻炼你的上腹部、下腹部和背部# R/ _) Y; K8 {# w% N( N7 ~6 z
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~