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瘦身需要技巧同时也要付出代价% M; Z; M# v7 J5 \" R) [2 O# K
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！- V& n) S" K. Z3 s4 p/ v$ z' o2 ~' Q' A
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A.提升腹部肌肉5 A8 A' C: z& h$ _8 ^9 {2 ~
锻炼你的下腹部肌肉: A* A. l- [( O. s1 n! x
姿势：
3 c. P* q. n+ A: f$ E背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
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B.制造翘臀
* p, W7 h  K; ~3 ~- f( E( z, i) `塑造你的臀部和大腿线条
- E, w+ z( {0 J6 E姿势：3 y# P8 S5 r% p, ]% @! E7 F
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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C.雕塑全身
' I" S  W. }; C  ?; }6 v锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。0 a7 R) @; e4 v5 n5 \/ g" @
姿势：$ e- |: [  S0 Y
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。7 _! I4 |5 q* M
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$ J7 t2 K) E6 W5 ~6 |1 }D.消灭蝴蝶袖$ l, X1 K2 S% G# R/ @8 Z
锻炼肩膀、手臂肌肉  s3 q, N, M. ~7 z; d$ y
姿势：3 D' ^7 s: y2 H. l( S; I9 c3 z
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。8 q; i6 [0 c9 p5 m2 t* W
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E.塑造紧实的美腹0 m; h2 O1 Q% |* S, c) W% u7 e
锻炼你的上腹部、下腹部和背部6 a. b7 V0 \+ q6 W0 j1 Z/ v4 \
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~