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瘦身需要技巧同时也要付出代价
! n% T/ Y, [* V; ]流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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A.提升腹部肌肉7 e8 `5 W) @" H6 m: @
锻炼你的下腹部肌肉
0 |" X) j! S) o' w7 {4 ]5 n姿势：+ l6 u; m4 b2 O( M% i% O  p
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
6 L/ p3 r1 _: R; w! A; o+ b7 u4 {8 A6 Y, e3 w# k5 Z( `! O
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B.制造翘臀 & z7 q% ?) @& N; g8 H
塑造你的臀部和大腿线条
1 u  B* J1 Z* o  b姿势：9 T+ \8 S' @( n# g
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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- V, r* P7 r/ v1 O
4 U( X1 }5 F9 v8 b  \C.雕塑全身
% C/ ?' W. l. o9 j锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
2 Q' e7 }+ H# k2 N. G姿势：
- `0 p9 h1 l. r# r3 O, K面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。# K; |, y5 m/ m* v6 ~4 I0 R
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7 a: B3 T1 Q$ }, o  Z$ aD.消灭蝴蝶袖. Z6 q$ e+ t! {1 l( U5 Y
锻炼肩膀、手臂肌肉3 G" y, t& ^3 A8 d- f: W9 X8 W
姿势：, \! D. \- Y) I5 `" g
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。8 W" J; }& h4 v$ e' [
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+ Q. h/ |9 O$ U& F2 ?& Z3 Y
E.塑造紧实的美腹
  @3 S& h4 @# y% a2 W锻炼你的上腹部、下腹部和背部% V' Z/ x/ d5 M* Q. |
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~