ytreck

瘦身需要技巧同时也要付出代价# J! h. \4 e4 @
流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！2 A! E1 N2 y! I, z
: T4 T  j  |' m& f+ }

+ O/ S+ M0 V1 G# d; h3 xA.提升腹部肌肉. M& N! p2 `- R; s- g5 v
锻炼你的下腹部肌肉2 w( C$ R0 B% J$ l; j+ D
姿势：0 P2 U& k: Z& {5 D3 T
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。, e' X' ]. i7 I

( Q6 L8 h% H7 g0 u, j ; M! a! q! I! ~6 i1 Q8 @3 G
B.制造翘臀
4 x7 `' r  V4 N) L9 H* H' d塑造你的臀部和大腿线条
; |" e7 ^1 M" u5 `8 t; z3 x& l姿势：4 q- R. ~* t' @
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。8 A/ }3 G) _7 ?) F# v
. P* e" R  D% W

$ y* r# Y) ^2 Z! J# ~C.雕塑全身7 T& v0 l7 p4 b( u
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
1 ^% d7 o* {: c+ V6 j! ~& E3 I姿势：
7 s/ z" i! B5 {. i面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。. v/ E7 z: {& \3 d( U, x
$ ^& Q! m! \& u. {9 N
5 B3 L' ]5 I" S3 w! l9 ^3 t
D.消灭蝴蝶袖
4 q9 Z- U) H  _锻炼肩膀、手臂肌肉/ L) g. C2 S" g  n' {
姿势：, t: i; g8 j8 a3 o
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。+ {1 }+ q% V" q; Y
. l( o* }) t- I# _9 i9 {$ V

0 m- j" @$ h- p, Z+ e$ Q& c8 dE.塑造紧实的美腹
( {' h2 ^0 L0 m锻炼你的上腹部、下腹部和背部
0 {! i+ L+ V9 S! r2 o姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

ytreck

估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~