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瘦身需要技巧同时也要付出代价
$ R6 O- N6 Q; h0 N流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
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A.提升腹部肌肉
+ U5 v" {! C# e* h3 P2 S* l  J1 _锻炼你的下腹部肌肉) @' Q) B/ ^& o0 `5 @
姿势：. z0 [% R) F6 a" p5 t8 c
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。! y4 @% ^; l, u0 v% f
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B.制造翘臀
2 O. I. [3 P& f; j塑造你的臀部和大腿线条5 K' w/ r4 L$ W* g9 c
姿势：4 K- _" N* t: J9 z& O8 Q
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
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- N1 K6 y) r0 \9 z- FC.雕塑全身
. ~7 O9 M2 |5 r0 }6 c$ s锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。* f8 V8 i& [8 T4 |$ S  K0 e
姿势：
4 A3 E  ^2 p9 {0 S' g! p; u' T+ k面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。6 T0 r) q: p0 H2 x$ N5 ?
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D.消灭蝴蝶袖# I0 Q1 m& h9 X6 F
锻炼肩膀、手臂肌肉3 [' s/ c+ U! n7 E3 S
姿势：' f4 ?. {# `; p1 r7 f: t5 D* x
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
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E.塑造紧实的美腹
# x5 i) i% n3 `- j3 j1 }' _) m锻炼你的上腹部、下腹部和背部
" l5 [, n# M( O3 ^姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

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估计是坚持不下来呀！:wanwan20:

aidandan

估计我完成不了啊！:wanwan49:

顺其自然

我现在坚持做e动作，但是好像效果不佳。

雪花

做一下试试wanwan41.gif

yezhubaobao

估计是坚持不下来呀！

子铭妈妈

做做看

希希爱妈妈

完不成

lucy妈

累哦~