yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
3 ?8 ]4 i0 A$ F; }! }0 F5 z  z瘦身减肥 0 w! {! j$ s: G3 E/ V0 a
动作一：
. n% j. H1 P8 z  m9 K' K2 k& P( Y平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
/ j  \. w0 H7 [3 |$ V3 B0 g& y! u注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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! t6 Z2 c% Y) H$ _) |8 h动作二： " `! [3 L( N* Y6 b& `; [8 M
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 6 w' w' ?* u: l( n  J  Q
注意：上体不要放松，上背部离地。 0 m* k' s( G( _3 b
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4 s% b- X: }3 P动作三：
5 d1 O/ y5 W; ^5 ]上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
& U9 S$ [9 _& \; @  Y9 G+ T9 A* M4 H注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
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; M& z/ ?6 D$ w动作四： 6 L3 e, f& Q; Y& U. D
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
! r; D# |/ M, l9 }% {# F5 @3 {注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 + x$ w$ w3 z. T  [; r& L
收腹细腰配合饮食：
8 q1 u) r, F. Y) Q/ H/ b牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 ' C7 R8 }9 g! P; X: t$ L' b
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！