yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
2 ?  c  c, E" b  p/ G. K瘦身减肥
% E+ H! [, ]# q动作一：
; Z+ C, a4 c2 n& t5 J  p7 o- e平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 # P# p+ N; @  I* X' l$ I# p
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。% Y- r: J) A8 Z, i8 d

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动作二： * J5 T1 k) R; v  R
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 % v7 I9 L& r* V' }. u; @, G4 U% T
注意：上体不要放松，上背部离地。 / L' b% t, y* [) w4 G3 T1 A
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6 Q$ S2 ?" a- y& ?7 w; k动作三：
5 e% V% k% E) V0 E上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
1 v2 _7 r9 A' M7 P4 F% Z注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
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动作四：
; }1 `7 Y! H: @# b8 _: w9 b手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 ; a2 J+ a) l& ~9 D, ^# J% t
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 0 J/ j7 @! \. Y1 u! ~0 s/ j+ ?
收腹细腰配合饮食： . M! `8 S: B4 r0 ~5 g+ g- e# ?
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
  u" \& |" Y4 s* @* d$ e& O是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！