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很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！1 f/ ]5 ~" `) O% y/ x# h8 Q3 e
瘦身减肥
1 \$ b/ ^9 n; G动作一： 3 U  O3 a  l2 ^" y$ ^; \
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
) I% l# C: n- I  x: Y9 r注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
& n$ K8 _4 h: l9 \! d. y/ u8 F1 y( Z0 n" s" {4 z$ R

+ O3 S) K  R5 n3 j, }! ?. ?3 ]0 z" X
动作二：
! f" }9 r) T4 x+ s1 T$ T0 v! R上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 0 R: l, I+ B+ Y
注意：上体不要放松，上背部离地。 , q( K% T$ R# v; E& I

7 \- Y3 z6 v. B5 A( I3 p8 B( q8 o6 n& ^8 G) [( ^

  E0 U4 ?, C& u2 b) A0 _动作三： 3 G/ B# ^* ?  P' }: S1 K; B
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
+ g6 k& p8 k+ c: R( y& G9 ]注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 % z& @; U7 d' ^7 ^5 M& {. E; z

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" x' k) {; y4 \( ~- T3 h6 l" ]动作四： 7 }6 A0 I" t. J$ P2 I
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 & N# I3 Y% K. n1 t
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 8 C' e" c; d+ b. R! s
收腹细腰配合饮食：
2 `" J- I3 H! C) [牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 4 ?- t! i/ A9 _4 z8 c. @
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！