yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！. v& t* F4 d+ i
瘦身减肥
, u/ R/ t; E- L- P动作一： : {& l0 {% M1 s* D2 G
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
8 M% M% X6 a$ `9 O; x6 c8 ~注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
' T; D* u! m2 M$ |) f" `# [8 l: T
& J) A, O% A9 g( T9 G. M& Q
; G* e7 x6 F" G0 a+ F' m
动作二：
# B' O7 |$ s7 B1 B% |; @- U上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 7 t2 d+ Q6 l3 P9 Z8 L$ k! n
注意：上体不要放松，上背部离地。
' b- X* s: Y7 V4 o- n( f  a
" e, _$ g, F# T) W( V/ |( g6 c& R3 U7 t. v6 o" l+ U
( R3 J5 i7 n) s+ ?
动作三：
( Q: ^* h9 b, c( E0 h  @- r4 _; ]上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 * s5 c2 E/ N9 c0 w
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 * D2 d  }6 V7 `, b; |2 {
1 o0 _( a5 R, y5 g3 w: P
# h( i* ^/ Q7 V& z) y
8 M5 f* l7 ]/ ?* ~! ^
动作四： , i  z1 D/ V" |5 M+ I: b+ J  p
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 4 R# O! k  e5 L8 w6 M
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
( |' ?7 N. |1 {, H9 B收腹细腰配合饮食：
# K; j+ n; I, S* |, F. q+ d  T% r9 ]牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

顶

天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

顶

笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
3 \5 U8 m* a+ D( l8 n- Q4 d是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！