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很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！; C* S' F$ s' G) g* T
瘦身减肥 * V8 c, R) _9 u9 p
动作一：
8 C4 c" y& J3 g; v( W& }平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 * R1 W& K0 H, R3 ~* c8 _
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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动作二：
5 n" Z& |3 D/ k) h上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 ' n8 X3 ?. Q/ m( K! N( W7 @
注意：上体不要放松，上背部离地。 ' b$ {6 n% o1 T
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+ Z4 O) r% `4 i2 [动作三： 2 y. }  b0 |' ]6 H, }! t
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 / \  \5 N3 l9 W& [, I
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
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9 I% m! ^6 G/ U, ?- P. x! q- q动作四：
1 f2 D8 ?4 ^: ^6 p4 m) B手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
/ ~9 i  o2 d/ ]7 p, b$ V注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 9 m, I* Q1 s, N9 p; R5 |" L: `
收腹细腰配合饮食：
% c! x6 z( \) ?, _: i牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
. r# m, e' l: Z' I; {4 W是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！