yezhubaobao

很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
) x! E" _  {) b2 c2 j瘦身减肥 - @1 ~* J0 V1 _5 z5 v( c
动作一：
  P" N7 M& G% W- L0 n平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
+ z" v) K& `0 s$ s注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
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动作二： : B& ^. L+ ?9 q7 o* Z8 _, q9 ^+ l: C3 G
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 % g2 [1 q- y5 X1 q
注意：上体不要放松，上背部离地。 7 c5 x( P) i6 L" n8 V$ O$ |

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/ p: h* \1 u5 `3 a4 |% j动作三： . e! Y3 p+ k! D# E) E0 j
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 : Z# U; o) G: h: g! N7 o
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 & q6 y/ j( E' j# i! k0 E
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- e9 L6 }% @9 t, x动作四：
6 s  w, g1 K$ A" _) O0 Y手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 ' h: \, h+ I- ?  ?2 `5 P7 W
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
# W* h9 r( N; l; l9 t: _收腹细腰配合饮食： 6 e# K( e* }7 ~% h: o! o6 R
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

欣茹妈

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天上星亮晶晶

看不见图

飞螺

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笨笨妈

看不到图啊

amanda1234

是呀是呀，看不见图哦~

佳佳

原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 % s5 O& M+ y( e: e
是呀是呀，看不见图哦~

:wanwan60:

会飞的石头妈

为什么看不到图啊

angelalin

顶一下!

康康妈妈

就是看不见图！