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我不要做“小腹婆”，我要做“小腰精”，我不要运动，我要最简便的方法！有！现在就教你几招随时随地就能做的瘦腹小动作，让你快快跟小肚子byebye！
" `1 N0 [3 R5 O4 k3 |坐车时的收腹小动作) E- w9 u5 G  @! ~9 _. `  B
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。) C% m2 l3 u/ _- C7 f
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站着也能运动
1 x& P: u$ {$ {' ^. e& D混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。( B: y$ `  f! e
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
$ K3 ]; A  L6 n# O  f2 Y/ Y+ astep2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。9 ]6 A& D% H# v% F) m
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坐着收腹更明显' f* F: t; h" n5 ^4 I7 }
搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。& w. a9 V* w% S: k& L
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。( O) W/ c  A; Y# d: \8 r3 G- `
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。1 Y/ y/ ]8 r6 l! J) _; i6 {/ \
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

angelalin

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