顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康
6 g9 Q5 y. a, \! D# S- z　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶0 w1 ]* _, }' X: J; }/ N6 J
　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。$ Y$ v; I& |" ]) @" L8 [
　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
  L. q0 K' D- z& }) t! S　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！! w  g. Z6 w* C
　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
) K! L; W1 }! v7 w/ x* v　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
  B& _' D6 t8 J* H　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！/ k; i! A8 j3 m
　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
4 U7 {9 l' u( P7 e: M! i) H3 Y4 q　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。' G( c0 F9 f/ X" y# n1 N7 E7 }/ c
　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
, @3 l; d' h4 V9 f/ i　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
; j: |. m6 k2 @, F- S4 T　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……# V1 f& [1 x6 T# K' a  d  b
　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
* N6 ]; s8 E* e5 j& j　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！7 l  h* }: A' p7 Q" E( w0 _1 r
　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。. c& t* _8 r% W  ]( |/ u& c
　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
' x  M. R% A8 b. ?  C! a6 g　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
+ G2 v% g+ v: K; v8 N( M2 R9 L　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。6 O  c* }: X/ F5 m
　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。' A# b" ]2 I% H: q# p0 E7 u1 g" {
　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
" M# p4 C* {- d7 ~* e0 w) i　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。3 i. L- z4 r" n) D: h% d# m
　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。- k5 o. E3 L, b2 |% q+ q% T
　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！# `0 u+ K+ }# n8 M
　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。5 z8 m/ W! {( M  i6 Z( X
　　25、早上，做5分钟伸展运动！
# n  T2 }+ l- V% X: {　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。7 r4 l* h# B+ d/ ]; m- g6 c
　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。+ x" j2 z7 L8 l  q3 B
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
8 V. o& q7 [  M' n0 t　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。8 \/ ~8 U# K3 s, {; ]
　　30、将餐具换成小一号！9 O8 j4 h( O$ V2 o" w
　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
. p- e- r' `' {1 A: D1 B" m　　32、快走30分钟。4 I& _) b. h4 h* b8 \7 N/ P0 q
　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
5 {0 r! n7 Q! C　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
: `: @; Q; n- v$ Y% Y. t　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！0 j+ S. L! Y# N. D5 d7 G
　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！/ T2 k2 M* E- v. k
　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。/ ]" F1 N& a/ I' p- k# ]
　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
4 W: U- l7 I1 w2 x+ Q　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
) T$ |/ v" r; Q8 g* L　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。3 x" s. \2 n- k: y
　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。1 N9 W3 w4 k% u' ]* q5 v; t9 J* F+ b4 P* N
　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。0 ]+ P6 L. Z; s7 _/ W
　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。( i4 O/ P8 B: M, f4 {0 }' E
　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……. ~+ |7 u! ?  k
　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。' j& [* @6 l3 ]& ]
　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
" m2 M+ I4 B' C6 {0 P4 e　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
$ _( n& L9 G7 d; t' A1 w　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！: h0 [; U/ y+ Q) F6 i
　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。* j. |" @8 F3 m2 X5 ^  Z$ S+ T- a
　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

会飞的石头妈

学习了

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

臭狗蛋妈

学习了

lily-770820

少吃多运动