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发表于 2009-3-13 11:40 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
减肥秘诀50条:跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康 & N# M7 }4 l0 z! L( G( {) j# ^
  1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶$ v, j2 ^& C7 Y6 G0 Z2 X
  2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。0 x- m+ W; ~* h3 D
  3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。
* L9 V  g# J: u5 y  4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!
- g9 O/ r# t! ^( A, B3 L  5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。
5 |7 @6 {( L  t( }" B6 U. e  6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。0 l! \& W; W# Q
  7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!: H& L/ k# K0 o  u* ?" `
  8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。$ u; h( Z( V4 Q' Y/ b" }6 D
  9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里,。* g6 d: |: u6 K
  10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。0 i3 l$ d, ~: A( b) J$ ^: m
  11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!7 a0 ?6 X$ Q, f9 z
  12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……1 t4 H) {4 t: P9 i
  13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去………
' i- j+ A* Y  q, {1 c! q  14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!+ I- ~+ I* x( _" S# M( P( i3 a
  15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。
9 s  q) }; R$ m  16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。& B+ X+ w! t# s# R, k
  17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
1 |; T) ^& u' }  G) `  18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。% w8 |' \! M4 v& h5 M! A
  19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。
3 F0 T3 S! I2 k: Y( O" s% ~  20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。
, `1 D4 L# W9 s  21、用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部。& W* y; G3 ]+ `1 J
  22、肩臂线条更“出色”——坐正,双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹,双眼平视,吸气将哑铃举起,大臂与肩一线,肘部成直角。维持10秒后放松,反复15次。+ `/ ]5 l3 q% M9 b
  23、你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤,将电视机放到餐桌看不到的地方!# f( h$ ?$ o, S
  24、无论坐着还是走路的时候,有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
" d; K# F6 T( ]+ k  25、早上,做5分钟伸展运动!% E8 ~( j0 V. O/ Z+ F3 ~
  26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉):双手自然下垂(也可抱颈),单腿向前跨一大步。弯屈膝部,至大腿与地面平行,维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。% k5 f5 J/ L4 I3 N/ ~- J* K* E
  27、选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己,为了避免一时贪嘴,立志减肥,最好选择小食袋。8 I5 ]$ b! P2 {4 a: q8 N
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。. x1 K5 m+ X+ ]" y! |1 e9 R! _& t9 |
  29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。稳住,一天坚持10几分钟。
! `# i- u! r% W  30、将餐具换成小一号!
: V4 ?- y, g2 u2 W4 M. w  31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
0 e8 b* E* S# P9 R  D. w5 h  32、快走30分钟。
7 ~/ w6 s% M) p3 e$ M$ v, Q! u. b  33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。
* r, V) i$ I6 f6 r0 A% y+ p  34、用餐后立即刷牙,尤其是晚餐后要立刻刷牙,而不是等到上床前,这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。. ]2 K, G# J# [1 T4 E
  35、为自己准备一份健康早餐:晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里,搅拌2-3分钟成浓豆浆,再配上一份水果,就是营养健康的早餐!
$ \* I6 A) w$ H( T. ]0 h  36、全身力量练习,手臂→胸→背→臀→腿,一个都不能少!$ R# ?7 z! k  h/ n3 X
  37、晚饭后45分钟出去散步,随身带一根跳绳,每走15-20钟,找一块空地跳绳2-3分钟。, L2 {) n" S! `/ X4 w
  38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。+ K# a0 s% M  }7 |. H% ]. }
  39、模拟打排球时向上托球的动作100次,每次手臂都要向上伸直,托举的同时最好配合向上纵跳。
4 A' i% x. y/ {  40、睡前洗澡后,从四肢向心脏,按摩全身,最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。$ |; V7 d4 {; H) t" w0 B
  41、和读书相比,看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书,从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。6 q' Y- k  a* `  Q# O# x* R
  42、烹调前去掉所有看得见的脂肪,比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。& }+ m# O2 t5 F
  43、上班途中或是逛街购物时,将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角),记得左右臂交换拎,而且肩膀要尽量放松。3 {4 K$ u$ y. D
  44、做一项让自己放松的运动,游泳、瑜伽、跳舞……
+ F8 _& X3 Q0 F" \  45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4,既可减少油脂和热量的摄入,又可以培养清淡的口味。
1 r1 y8 t( \/ K  W( }  46、踮脚尖,提踵站立5分钟,注意收臀。/ g1 T( L7 @: l& o* w/ e
  47、检查自己的记录,是否坚持了运动和健康饮食,做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
# U; \, I+ d, R3 V2 [! \# P4 c/ k0 K2 w  48、早起10分钟,做一遍中学时的广播体操,记得动作要认真到位哦!. j7 m' O" {9 t# M
  49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入一天的膳食。
. ^0 _( P9 _: c' V* S  50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围),计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

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要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!
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