顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康 6 V* M  X. M3 H3 Q% g4 t
　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶- L3 j2 e1 w. b! w2 i
　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
  Y  ^$ I2 l/ z4 i7 Z1 I　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。0 ?4 N8 D0 W; w* D: `7 ]
　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
) N9 g2 W  x6 G/ G1 F- E6 ^　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
  i6 Z- P* h' g" M# x4 m　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。0 N8 I! M, F0 y) Q' N
　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！# r/ O4 f/ O7 t; Q1 J/ p
　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。
0 e4 E9 P3 e. W* P　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
0 k, B& |9 Q2 e　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
6 e, o& S. V( u( Y　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
0 \8 e6 c$ E; D- Y+ R- i4 h　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……. G( h9 j; L- O0 g
　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………* y+ W- k8 Q/ C1 |7 B
　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
' ?* g  _# k( h2 N* z8 a　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。6 d: `; A" y; _( O, h! o
　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
% }9 w+ Q8 |! W1 u' z6 A　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
! k4 p+ M9 M) @' T　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
# ?, u& r1 _2 _　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。2 P; ^* N# M7 n1 X* S# p6 H. x
　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。7 ]3 Z, P: f0 f& e( }! _8 L
　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
7 @. e% c' d2 g0 E. D　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。. k  ]) H3 u+ _) a# _) f
　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
* O8 C- O- p  y2 q8 O　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。$ X0 h  S9 J1 E1 Z; d- G1 m
　　25、早上，做5分钟伸展运动！
1 v, E" X5 P1 K, i8 Z　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
3 c4 Y9 y$ B* |$ S4 q　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。7 d, G/ }, W! j+ T8 h- n6 ]6 R* L6 x8 N
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
8 x: G0 j* {0 g6 w9 q　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。
2 o* @8 }: Z+ H' {# Q　　30、将餐具换成小一号！; l( S( p/ u& g: k. O; n1 B
　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
/ U1 P  P) C5 m1 A4 p　　32、快走30分钟。
2 W: B- n& G' P7 \: p+ n  }3 e" R* d　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。" t8 \' `" {7 A/ X) T. u0 y
　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
& B( r4 W+ m$ e" u, G5 v　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！. e/ U. ]; h0 W+ T9 d6 Y0 n8 i" K
　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！/ b3 B/ h/ E! y* |" C; ]5 D
　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
" q5 E3 w* ~7 p- v/ v* ^　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
3 M; k$ A8 ]& Q/ T4 }( m　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。  L( ~9 P( G: k6 j  e9 O0 q
　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
2 P+ u# N* r2 J　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。* [  h4 p" A, X7 ?
　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。9 S+ _. H- h: E  d. n
　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。& [& R( f5 m* d( p2 s. @( ?, ~
　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
! W( w! P/ E4 @2 ^" h4 a　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。3 c' K/ O% x7 ]/ d/ P, n
　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
& v8 t. H& w% F. Y9 L, \0 L　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
; F% [7 V1 H! c- Z9 T7 G, t　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！- z7 \3 v6 G9 @# ^+ g, B8 [
　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。$ f0 P& n. c' U$ B4 z
　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

会飞的石头妈

学习了

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

臭狗蛋妈

学习了

lily-770820

少吃多运动