顺其自然

减肥秘诀50条：跳跃10分钟可减少腰腹部脂肪http://www.sina.com.cn  2009年03月12日11:21   时尚健康 1 v% @1 b' `5 r6 x
　　1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶& e$ m- P  d6 N
　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。. B# K2 t" w3 {/ [$ U
　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。1 w0 y5 n* [  h1 n& }+ q
　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！2 N' R: c0 T! g
　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
7 V: Z) t. Y  @1 I/ i; E2 G　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。( Z; m2 M: {! Q4 r  P6 h/ g2 ?
　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
% o/ E" M+ a3 D3 ?8 a2 @　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。. W% n( B. y" f6 ^& Z/ @+ }" a; u
　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
( b$ c& z2 p. s1 R　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
; h# w( K, T0 O, ?9 P　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！5 |6 t: B* z1 `1 p
　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
. n! d9 `' J! x! q　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………) y5 q# U: h7 w( ~; c( v" m. C
　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！# D3 V' \" k' Q# w, X) |) z
　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。  k( _7 M& {% b- u. R! X" ?9 Y4 @, i
　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。: ^1 i: i( P# j. c$ o  e/ z
　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
5 \, p- x) h8 a5 r/ P/ C　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
3 r% ~, B. R, Q2 [! L# l- B　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
/ u" K3 R3 {8 n9 x$ |0 M' M2 q　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。. F6 n: A; r/ \6 g3 ]
　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。6 `5 n# h: ~3 I. ~
　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
/ v1 i' B: B: B/ T( x" p% K" C6 G　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！
. U: j' M' O* ?# n3 m2 d2 a, }　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
: m2 \& W; Z5 `& Y6 V  D　　25、早上，做5分钟伸展运动！; V/ J3 N1 ~$ s3 v( d
　　26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。, F0 ]& D' N. V2 E
　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。( ~5 k+ U  A  Y% l* q& _% k
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。; b: u; q& ^( s- F
　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。, }& c8 d8 R0 k' z3 j
　　30、将餐具换成小一号！/ z8 F5 w9 S/ M
　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
& n" `( ~0 P0 s) k. ^7 G& a4 V　　32、快走30分钟。/ [" T1 P/ ?  R& R
　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
( O$ A, W& L4 B8 E7 M6 ~　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。, H; B- Y+ L( Y, [+ v9 i) h8 W
　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！& H6 {! a3 I  h0 w
　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！0 D7 A) y" A4 u) ?# r& K
　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。
- f! @) K1 O+ j8 d; l; u4 Q4 w　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
! c- ]9 N% `$ M　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
0 F- F& r" |. T% z$ k( f( @& k$ A, B　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。' e( E3 ^& V8 n( G6 y& Y# H
　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
) l, b( }- J. i+ \　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
7 g, ~+ e+ R+ w* u　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
( B+ L: ^6 \' {　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
; d! P- G  d& o& l  M' |( y　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。' w& r# P+ c) t6 Z4 q
　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。2 t4 F& Y( H$ c2 f
　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
; X3 l& P. c, G* H. c* A# h( e9 c# i　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
/ S6 h% u5 @+ }4 G( A4 s. W; x- P　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。. _; s$ ~# \6 o1 _! t2 ^6 A
　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

会飞的石头妈

学习了

大米小米89

要是足够勤快\能控制住嘴,早就瘦了啦!

想想de妈

顶啊，希望妈妈们减肥成功

臭狗蛋妈

学习了

lily-770820

少吃多运动