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提臀瑜伽
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% K$ k- R7 x; H" y* O4 q- `这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。3 n3 e# ]  R) K
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。4 J7 c0 X- [, s0 m- V' R
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3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。8 }8 Y) Y# C) s! f, L2 h- W9 X

3 ]# m  [/ ]& f" C# M. NTIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。. U( u. x& B  P) H+ R% I
器械运动操2 T9 ?# A/ P! E, b: o, q/ z% l$ B1 i
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。6 x* q" c1 d; i1 H! l& W( ]
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。
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' g3 T3 G% D" b2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。
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TIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。
. l5 p2 {  r  y- ]2 B4 V马蹲式运动, E8 ]9 v; D7 E3 Z9 l: b4 v
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。6 g. C+ B& l: R+ y, e& M& d
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2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。
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9 u7 O$ d8 S* jTIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。