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提臀瑜伽
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这个运动的最大功能就是让下垂的臀部肉得到提升。既可以使臀部的曲线更加明显，身体的后态也会非常漂亮，同时作用力也会作用到腹部，让腹部也会变得平坦。每一回10次，一回做3次。
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1.跪在地上身体向前倾，双手撑地。屁股和膝盖，肩膀和手腕都保持在一条水平线上。5 [) U4 P  f: T/ j, n
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2.每吸一口气，让腿和下巴尽可能的向上抬。
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" Y- G6 G' a8 U3 g3.每吐一口气，下巴尽量靠近膝盖，后背和腿略抬高，让身体呈圆形。( R) [' m5 ]9 @; t- ~; g( r* p& Y

1 N5 }7 b( w' B' @TIPS:对于运动来说，呼吸时非常重要。吐气的时候后背最大限度的弯曲，脊椎的每一节都被张开一样。吸气的腿尽量抬高，臀部的肉变得很紧。8 B  y: E+ B1 [
器械运动操
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可以使下垂的臀部变的有弹力和结实的运动。一周3次，每一次10到20回，每回两组就可以收到意想不到的效果。9 @3 C2 b; i$ C- q' W' a
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1.两只手拿住哑铃，与其胳膊让手肘与肩保持水平。两条腿打开与臀部同宽。$ l4 N" }, g# S9 @

4 c  ^- H! C% R+ h2.后面弯曲的那条腿保持身体的重心，姿势感觉要往下坐一样。膝盖保持弯曲，后面弯去的腿的脚后跟尽量往上抬。7 R3 U/ J$ a! G

1 F' Y# K7 ?0 ATIPS:让膝盖充分的弯曲，身体的重心向下，注意一定不要让身体往前倾。2 Q$ Q  Q, c% q. m; ]
马蹲式运动* ~% `  t3 U6 A2 A1 q7 D
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马蹲式可以让臀部和臀部下面的肉得到很好运动的一种运动，一周3次，每次15到20回，每回3个组合就得到很好的效果。
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' `" O" F& ?' i. W! \$ g6 f, a1.站立的姿势左脚打开到肩膀的2倍宽度。
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. l* S  x" }) l  V2.左腿弯曲，臀部尽量往后用力，然后朝弯曲的那条腿的方向两手交叉向前伸，伸到不能再伸得程度。& j# t4 A. `" z6 r8 A

' K& O. q- K  H9 I# Z1 }0 F$ P( {; kTIPS:弯曲的膝盖，脚腕都要和地面保持水平。站立的时候大腿和臀部都要用力向上提。