yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 4 d* E+ K, @3 l) s% `: \" f
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
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自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
& }2 a5 ~5 U( q( y0 q8 o, ^% A做运动弯腰缩小腹 - H: l! x2 l8 c

" k4 t, e0 N/ v; \0 j步骤 & v4 z7 Z+ I: v/ V, C
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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步骤
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 * B* @0 Z5 V# {/ X5 l5 l: c; ?
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提醒
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步 7 W0 B- `  {6 y! b( _; c# w

# `3 c1 @8 \( T0 t7 s" j  [叉腰转腰身 1 r0 I/ b& O+ {. a/ i. c. F

/ ^; B0 N: X! s" _9 K4 e! E步骤
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1 U% {# T& p0 r# j7 T双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
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步骤 ! n* x% ^% R7 W
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。   L7 r- e! b7 G1 i6 ?
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提醒 7 f# f5 I5 J( j+ x# W

: W& ~! A! r9 r& ?( J. e( _' U$ ]扭腰时双脚别移动，量力而为。) {8 L* K" \9 q0 {0 s
解腻茶
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3 X4 X+ b. [+ p2 G# @+ ]: l  e* h' W$ I决明子茶
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$ }+ Z6 Q# K! K( K: V5 }% ^材料：生决明子30克、甘草6克。
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0 Y' L+ S( q3 m作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 + P' V2 b' H6 I& G7 \1 V
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适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 . \# K. h* X5 v5 C
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注意：腹泻者不适合。 / d; G. D) N2 V( n- Z" P
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& O/ g* s( Z  I: U8 K5 Z丹参山查茶
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 : M1 q  }: W0 `, |4 f6 ?

% H" Q( Q% T& z0 x1 e6 u$ ]( {作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
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适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 & b: H4 w7 t5 |) U; A
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注意：孕妇不适合。
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6 d0 [0 ?- S' {! H: f提醒你 " {5 w5 n; t! R* L' ^5 z

. X& F/ N1 m% ^7 G2 D蔬菜增纤维质 ) P5 P2 h8 z: i5 A2 V( k+ b
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 . ?$ Z% _4 {7 q6 C

8 a6 n& b$ [1 C9 z. C断食容易复胖
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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专家说
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定时测量体重 9 k* V* B" i: r: F4 |( Y

  g" A- n/ M4 x. L健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。
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" \9 s2 u0 f" `: T/ K+ y. s1 g' T少吃根茎蔬菜
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* u: q- L9 r4 m2 M& L多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

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:wanwan33: 收葳了!

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