yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。
8 I1 I) T) A+ T8 U1 [' n! G: W% ^" N9 r9 L. R1 p
我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆
8 v5 u  J- r# ]+ _' H
  v9 ?9 Q+ w/ ~: R# E自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
; R$ k' c  }6 J/ T' n做运动弯腰缩小腹
3 H0 L) [* W# z- _9 |$ w* X; M- p& n) I, u9 A% }4 o. C
步骤 5 s0 D7 ]* n$ z' f3 u" \
# m' c* [' w2 L4 ]3 U4 |
双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 : D$ f7 w: K4 M9 |  x% k

% I5 [7 X% E  ]8 A8 n步骤
' A/ k9 s6 Z7 E) V) x8 Z/ ~1 n* ]) y, L9 g5 C- w1 T+ Y& n
一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 $ S, S; V6 ?* x- R" S( I
' Z1 E; x! f6 d7 @9 N( `9 o
提醒
/ j/ m1 {, Z7 I- ]0 c6 A
. c" |" M! V! q/ l饭后30分钟再做。 甩手交叉步
0 I! {/ D3 B8 ^; q# u2 w+ `  s7 ^+ R- i) l
叉腰转腰身 # V) H1 c" s* Y* T
. l7 Q9 d, \1 H! e% r5 `
步骤
) a: K0 c' X$ Y/ G- H; \  R" g% w6 Y0 v7 x8 @. S
双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 ; C4 C# W  G  |& I
" R5 }1 Q; @: T
步骤 $ }9 \8 b1 t4 W  |; [7 Y

+ ?4 b/ W2 Y  M7 i$ e( w. B" W* m左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 + z  Y- G  S9 {* U& e+ Z$ X& d
) r! I) ?4 j( A  c4 z
提醒
' Y& i% ^) R3 N: _) R, v: u
  q4 i/ D& v. u9 f扭腰时双脚别移动，量力而为。
0 L$ p: X* t3 V+ h* V: D- A解腻茶
% r- m+ ?8 r# ^! @* q+ ]9 n; Z( s! |5 u; N. v
决明子茶
5 E% M+ f* @9 o- w$ Y1 ], N( e: l7 O1 U0 r) J! Q7 Y" x
材料：生决明子30克、甘草6克。 , _. [9 x7 t1 e* N; q; ?

' a* l* p# B# l" x3 z) i作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 ! D: Y1 x" P/ N! Q5 |
) I; b+ S  y. h8 B) [8 X
适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
2 ~5 v  S" X+ P
1 h& y. _6 W: g8 F4 R7 h" Q8 H注意：腹泻者不适合。
1 n# Q3 r$ @- o# E1 {4 [. ^8 H0 D7 B0 \" I: M

" P% S% O2 l& T3 ?
) U! t  A8 z7 o/ \' N2 v丹参山查茶 5 H8 S$ N; u5 \% T( B; K7 S

# s' a$ V4 b! M3 _7 t, L0 F! `, i材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。
5 N" z* t! D& o# X
( {+ H4 |# V$ ^$ }' W8 N5 [作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。
  C, c$ A& t' m4 H8 J% I
8 c0 j5 {( B$ b适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 . c" R# p& b7 b0 h' Y0 r
) [/ N' l2 U! }' J% C
注意：孕妇不适合。
+ s2 }/ g% N( q% z# P% q' {; ]& w! t% v% y" K# ]7 c' ^
提醒你
; O% V! V0 J) M8 q/ j; i2 _: y& ^, F9 z. |; L% B2 L% n, N
蔬菜增纤维质
$ N" q0 n2 _6 j, U; r3 q1 t$ B) F) {! t  l- r
谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 , \5 i0 T3 x0 P9 A: y9 D: r

2 j, u$ ~7 q( F断食容易复胖
& }& M  I( \$ ]
; c! U2 p$ o5 ~2 `/ ^6 j- r许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 1 f" h$ W* q/ \( H- Y

0 k/ P; x' b- S1 z* M专家说
/ z1 @3 K  C& @' V( U0 T' j
: X! u6 t# p- }9 M& {2 G5 i7 i2 u定时测量体重
1 X' y7 i8 W' y8 u' U% I9 u3 M
- d* ~# f) n. V; F  p$ a健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 $ ^# S9 k9 z6 M; s5 o

# P  g% m# L- }5 y5 Y少吃根茎蔬菜 ! L. j5 q; S9 A- P- C
, ^9 N. d( [/ Y# x/ U
多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

学习

靓角牛仔

:wanwan33: 收葳了!

yuer770501

:wanwan79: 赞一个