yanzi212

过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 # ]; J0 A6 \8 @
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我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 5 e# v" G) ~1 b  R7 T/ w6 p

' I  }+ j( b3 v; F; [" F5 v自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
6 \1 e8 Y8 n3 `0 a/ U2 }6 s6 m做运动弯腰缩小腹 7 R% O# }3 B& P6 f1 z. T! E7 q

6 b/ i7 T" X* c+ d7 `- `步骤
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2 B$ [  t- t. r  N- ]$ |双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 % z- ~; l- z5 S7 N" N
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步骤 4 Z0 ?) G. t6 k! E

) i; L( u% h2 L  }# y9 S  M一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。 ' d: m& d, j' ~4 L
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提醒 8 k9 K9 y. H0 T
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步 2 m4 W6 v1 x# t4 e2 e

3 F& ~% p3 S$ s$ ~1 r  p9 Q8 L" b叉腰转腰身
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, l; c8 `( z% Y/ a* P2 U步骤 / e' t6 H0 w6 S9 x6 a' J

5 ?! K6 H2 V; P双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 ( _2 s$ v8 Y) G( K+ a1 `' k, M& [
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步骤 - U5 T. f& t8 T

. V/ G* Y+ i. T! U5 t左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。
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! M, M2 |) z& a' @提醒
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扭腰时双脚别移动，量力而为。
9 s' n. {( O' D9 t4 R* r2 U解腻茶
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决明子茶 % C9 D  Q5 o; d, n
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材料：生决明子30克、甘草6克。
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 ; l% a" X+ L; Y! F

+ `% H+ ^( a' a% }适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。
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注意：腹泻者不适合。 5 ^( X4 K% ^& D
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6 B0 Y+ L: m7 E+ t1 g4 G丹参山查茶
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 & ~  s1 K5 x* W

( D0 u* s+ {* C" N作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 3 U3 B7 H# d6 i8 P

$ z! u: ^" U* y) a1 K' @适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。 & H# j( i6 \1 l* P6 i" I2 i* x
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注意：孕妇不适合。! s4 \4 ]9 X- U0 c% U

" T& o' p0 `& |0 n5 E3 k; G提醒你
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9 Y9 q8 ]* X$ G. g) _蔬菜增纤维质 & S9 P: I6 w, `
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。
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7 t' y% I' a( T/ Z  g2 U; A" H断食容易复胖
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。 . Y& Y, R- g8 L2 E+ L3 P

  B9 a+ j2 M9 i专家说 * r; Y) J8 P( }  `; k
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定时测量体重 ; e9 ^# m1 D' D
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 9 m6 ^' r; u2 y' K! n

8 M: J! E: U4 R1 ^5 x少吃根茎蔬菜 & N6 Q/ O! Z+ P$ z& I/ G
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

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:wanwan33: 收葳了!

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