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过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，节后许多人肚子多一圈肥肉。想要收腹瘦腰吗？这里有专为除去腹部赘肉而设的瘦腰小动作以及2个瘦腰茶饮。 ( X* e0 s( C9 M

  O& a6 F3 ~& a9 K7 x7 ^3 U% V我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆 1 C+ q% U* c$ v3 A0 s  ^$ b

& k$ |+ h; F# ?6 ]自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，要占全餐的3/4，肉类与米饭加起来只占1/4即可;吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。
( j0 Y  l# v% @! V. c做运动弯腰缩小腹
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步骤
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双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。
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* o5 M7 e: h3 Q步骤 # Z& }0 z2 Q2 K0 x: R1 D8 r
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一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
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5 w' N4 f. h) V/ o1 n5 P2 R提醒 / l% y6 H' z% d  w
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饭后30分钟再做。 甩手交叉步
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* I0 ?5 d$ j2 L" |7 W& \! U叉腰转腰身
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步骤 0 g. W# B" N3 X( w. @, Y& A
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双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。 3 m; b5 ]) `4 t( Z5 t7 C; j( P, A
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步骤
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左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。 9 c+ B- Y2 ^  J! g3 L+ x; D
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提醒
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扭腰时双脚别移动，量力而为。
9 h1 a( ?7 e, e# c& v" L- k解腻茶
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. T% h( T+ U% R9 E& x: w9 Q' p决明子茶 ( u- E5 x7 s1 \/ e; Y4 Y1 y9 L

3 v* o3 q) e5 ^" Q2 y" ~材料：生决明子30克、甘草6克。 & S+ ^* ]3 w( I5 p1 d, ~" e
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作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。 1 n0 |0 k$ _, C

& D# f+ K. f5 f- F" n7 z适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。 ! D( b, c+ Q7 W6 b. k0 I+ \, k: W

# @3 j6 ~9 W2 c2 i  G/ U' ~注意：腹泻者不适合。   a- U  x) d& j- y4 m
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丹参山查茶 # U! `* Y7 q4 n; t  n3 M
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材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。 6 u8 T. n7 s/ X1 L; ~

( D7 D9 I4 A$ @# l/ v( c作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。 8 E" R- H# ?5 n8 H' `

1 C9 i. }+ b9 v" e/ n1 @适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。
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  }! ^% T* n* K7 g% `. O5 E9 y注意：孕妇不适合。
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提醒你 5 ]2 f0 s$ {- y. c

4 ?1 N' T1 n2 i% C4 B( ]蔬菜增纤维质
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谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜颜色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。 8 K6 d/ Q2 O  N4 [! @5 [

1 k+ k" F3 d7 G& ^断食容易复胖 0 Z4 R- q  w0 ?, U2 a! h
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许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。
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专家说
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  E$ e& c7 i" w* h- B/ m% ^" k定时测量体重
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健康的人应保持体重恒定，估算方式最好每天固定时间、固定衣着，建议在每天起床排便后测量。 * w' j1 o9 l4 W1 a7 f! t

  g  h: ]8 N1 u6 Z0 C6 P: I少吃根茎蔬菜 # x4 o/ F& Z5 _1 M% ~3 i) [% g2 _9 B
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多吃蔬菜可帮助瘦身，建议晚餐吃到3碗的量，但像芋头、玉米等根茎类都含淀粉，不适合纳入，可选高丽菜、菠菜等叶菜类。

蓉蓉妈

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