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肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康，所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面介绍一套减肥食谱给大家，助你解燃眉之急
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减肥食谱三搭配，配上运动减肥更有效9 u0 [! r6 d2 G) l3 P  ^  |

1 H6 J  W/ |- e0 Z4 i" Q* N原理：在食疗中，降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。吃着减肥餐配着健美操最好的搭配4 X7 X6 z* U4 T1 n2 W/ @- X

# @5 z& N  s% ~& O# r1 l
. }3 g  {6 @! N3 F: B* q8 ^搭配一; t; i- o( J( i  i6 t; w$ B! U
早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；% U4 }7 g& k* K9 G. @- K
午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；  
: J* ~5 Q# a7 o8 C晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。 ' u' M9 R' z! R
总热量：1320～1360卡9 f5 c  }- e  |$ S

3 U' M) y. ?  E: g+ t这样搭配是最好的减肥方法!
0 B/ u7 }7 t4 \* x8 Y搭配二：" x* N. S/ I7 {! A
早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；
. _1 k) r" r, K6 t, C& B3 n) B) o# M午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡6 a0 o7 c7 G& q$ w
晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡% x: T' ^; G6 {( J2 A, D; I
总热量：1280～1320卡|4 q( G' Q- M5 U. N/ b# V- O

" [% U& d8 D7 z搭配三. R4 P* K8 x% o6 b

0 x# u' k6 f3 `/ C6 R& _早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；) L) Z" H2 x( y0 h$ B
午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；8 r, h  W3 R, f# T& \3 v2 g
晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。2 s7 x5 J  P: O4 i9 ^* [

* j" x) Z+ h$ z3 _早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）# t5 P7 O) {' G/ Z- L2 S
午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；& |( R( a0 R5 k) q
晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
2 W/ N' R* v( F# U( j2 z0 C总热量：1340卡|vocoo|西9 {2 v) e6 `, O, t
掌握好饮食的小技巧，学会饮食间的合理搭配，让快速减肥，巧妙瘦身

蓉蓉妈

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