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1、登山    适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
' S0 F" e7 @9 L( c5 D$ F    理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身(健身食品)房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。$ B) j  c' o& t1 W8 ^5 ]/ }
    健身效果：登山是极佳的有氧运动(运动食品)，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。' s1 Q9 r, `. t5 E) i8 k
    2、长跑/ c0 d2 `* t: B+ }% G8 }- j
    适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
  L! b3 ?8 f8 G% R2 t$ f; G    理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
8 T3 T" F7 _* I    健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量(能量食品)也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。; K9 S; z; n5 K" n  k' `0 H. \! h
    3、逛街3 g' _% ]  [* _7 S: u2 ^
    适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性(女性食品)。
) ?( q, Q7 \1 L, V    理由：这是最受女性欢迎的休闲(休闲食品)方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西。
$ e* N3 T6 q% P    健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
- K, H1 t; h. k, g# T: A    4、打保龄球4 ?) d; M# j- M& o" e; g; N- \! s0 V
    适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。* k$ V! ^6 S6 [8 d9 P1 C
    理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。( n. R% E* O6 R7 _! X( q- K6 l
    健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

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5、滑冰    适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
, n4 M# y5 `* k$ U2 S    理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
0 x# Y% U4 @9 e2 {5 A    健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
4 {. z% e# e. k1 m. H/ E6 _    6、普拉提
* O, A4 ]) _4 G( `: N9 v    适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。* M8 a' `4 _: n- H( H* U1 l" i' g1 m
    理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥(减肥食品)却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
% {4 }3 L7 t5 w. l8 l5 ~6 Y9 r8 e) b    健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。# Z6 q/ M! _- {2 O% }0 h- ^* p
   7、骑马% N1 ?' V+ \. b3 L/ A! u  |) I/ ?3 R
   适宜人群：工作压力(压力食品)非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。( f" A  V* ^1 n% r" K& q( i
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
& P+ e9 j# g* v4 b4 s    健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。# p$ U; L1 S4 H# u" L% e' C* i
    8、潜水
& F3 O$ Y* r- y) F; f3 w/ v# l2 B, g$ b    适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。; ~0 N2 k1 A$ \
    理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
6 }- R- P; }* [2 Q6 O( j4 C) V" o0 h    健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。