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下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
1 P, c6 t- Q% i  `, L　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
# l6 V  r, n3 @. E% i0 Q　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
* d9 z" k. y! t- x! T" }/ w7 q; ?　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。7 N9 J5 X# U; C: h: R7 G  Y
　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。! {! S3 H$ M5 L" B
　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
% `- @4 g7 k! X% L* i. v6 v　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
) X5 G0 L: O% g* O5 N0 A9 D" S　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。