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下面是一个健身(健身食品)专家推荐的合适的7天减肥(减肥食品)塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
& ?) K) y- W. \/ X& z! r4 X　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
. ~7 i2 J2 S8 n8 C　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
  d  u. j+ e0 a4 n　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
, j% ]6 N: A% n/ j$ v6 e9 J　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
1 b7 j. D% ~8 P$ y/ m　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟8 Z6 H' [$ I( |2 S7 v" Z/ M, {) C
　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟6 s: o( t7 i2 _) p8 h8 x9 r2 e' Y
　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。