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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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" s7 z2 O* F" |7 w　　●塑身操一
- `, q  O3 k* W1 {　　动作：
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1 Z: k: o% e  M- M% i" V　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 7 |, }' k. ^5 R3 q

$ _6 p' s$ B- ~) c- N" @: ^4 Q　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
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　　效果：
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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　　●塑身操二 & j- `; N0 Y( u( ]) n7 \+ K- q- q
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　　动作：
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 ( M& F3 M5 ~" K$ g
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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 # K. y7 J% A& n$ n" b( c& a  u* q

* y" J0 }- ]5 Y! |/ t$ [& O　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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) G  \7 O9 a% @, \　　效果： 7 S+ p- S5 M0 F( Y" g* `

2 H# q- G' Z, F% W9 W　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。