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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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9 V0 I) L8 j3 I/ \  b　　●塑身操一 $ v/ E5 z4 z/ a, `) m
　　动作： 8 M: H7 F0 E4 d+ Y2 z
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　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 ) `9 J, C. }3 \
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 1 m$ n# t' f& u1 ^. l
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　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 : N% W0 K8 d4 a

+ c" B- _/ n1 t　　效果：
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& X4 Y+ U& x4 r: f' P' T8 Z　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 ) R% H- H0 ?1 [9 g1 o1 f! t% W

$ y3 g; E) m% P　　●塑身操二
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; I  E, |" K6 {1 f# x8 g　　动作：
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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' H, g) m3 r# D4 D5 [* f, K　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 6 `3 j, L$ q/ z
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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" H. J* b0 J! Y* s! Y( l　　效果： 4 s" p2 t0 C$ ~/ x

- |$ @% X& E" T( w. W, ]　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。