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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 4 u, R0 ~' `4 N: \

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: i' p0 Q* @- l2 C　　●塑身操一
% e% R* X  Y  U. ]0 v　　动作：
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, _9 C$ o$ Q7 T1 l　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，
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7 a& E' M' U& @% ]& H　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
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　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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" V3 f, b- g, I$ W5 G( v　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 4 [5 E' r) u) t8 o1 n+ a+ p

2 Q7 H3 R9 S: e8 }( l; L' E　　效果： : N5 c& F1 T! e

! W2 b; `, @' h/ C: t, G7 P　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 . w' g8 R- C, B3 j

  @' h& F5 Q6 e  q8 i# j　　●塑身操二
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9 ^, N5 `& V3 [9 f3 p　　动作： 6 @5 ~* O2 ~: g
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　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 ( o7 w2 }$ w' ^

6 u9 a' s1 X, \; Z! k4 h; R　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 " |: J  X9 p# C, b& P7 l

$ e- ?3 r/ R- k7 m+ P" ^4 K( ^3 v　　效果： / ~% _% O. ^4 I' s
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　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。