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全身肥胖的朋友要减肥(减肥食品)，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动(运动食品)，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
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8 ~! J0 V& L4 k　　●塑身操一
& ~( ]( |$ P# S( x. x　　动作：
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9 Q4 k7 ]8 K4 ~　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， # Z' {# N7 b9 G3 j2 y" O: T

0 O2 V6 o" @& K& S$ F　　抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 / _3 y% U& {- V8 y, V5 K2 j7 l7 L

7 x; W9 m8 |2 _0 c8 d& {　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
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  D' g8 ^, ]0 t( e0 U8 N2 h  @　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 2 N7 _* ~8 H* z

* K, [- Z4 t7 D: d  C- T5 W　　效果：
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　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 9 _5 O: P1 Z; Y4 M+ p0 q

; [0 v+ V! V; ^( G  P. j　　●塑身操二 2 m( v+ f9 G' x4 j& c: T' j
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　　动作：
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! {4 Y, b/ a1 |! b　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
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) }4 ^0 `8 b+ w　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 8 S* ]2 J. }5 K0 s+ N! b
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　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
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# C, a- b4 C# _) U　　效果： 6 h1 I. H; o% m/ f2 e2 t. ^  \

( T; N, d) k4 x+ u　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。