yezhubaobao

快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． ( M- L" N# i$ ?. s
　　粗盐减肥法
5 R' _3 C& p. H粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
7 v  I* J3 c: l7 E3 e& _. r5 s" V: A  d8 H2 `* G& O
　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 : f+ _/ a; u, e( k2 r$ ^  c
  H2 z0 B& c% [; Z; P! t7 j
岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 % {6 I8 B+ B3 E! J+ F

1 L, e  o) p6 S/ y/ U9 ?6 l　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
# [8 ~& f% U" ]  v- a# e. s) S" M8 ?
　　变形的仰卧起坐运动
" }$ F) Q7 {% h0 `- ~8 s, [4 w9 P
5 W1 \# b5 S4 C0 C" f+ r, M' N# {　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 0 h4 j1 E8 f% S# [

5 H! ]( s! U( E  h% R% V　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
7 q2 B2 E$ Z9 q- ^- V" j坐椅腹部练习操
6 \# r/ ~: C8 Q5 I7 \( ^! G+ S8 x' m* a2 r$ W
　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 ; h4 \5 E( h, V" k4 `% K4 [
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
6 X% Z, B' n+ K* V4 ~( M& y
( O7 q+ d( Z% ~5 Y3 V) A  E岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
# r- j4 V# X1 p0 o5 E, t+ P6 D: N
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
" T1 `3 D- F3 L( p8 l9 o, D6 ?% u! F2 t1 a3 y5 q
　　按摩法
: P; e& _' k6 P
0 B. z6 I6 T$ T% x1 ?8 `! j　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 . y& o1 b$ {9 i6 ~5 z; J
6 N8 a# ]: E. a
　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
! t' {, w' F  w9 O      缩腹走路法
- f% x* [' }9 l; ?
& E$ }, G6 \& _* s* C- f# z: |　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 9 t5 o( Y# N1 [& @8 N3 x
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． ; {; T! S3 Y( t$ n. @( B# m) Y. r

) ]5 I# R, @8 q; x  [% c3 a　　进食减肥   V  F  E; @) l, [. X
/ M. Y1 W3 s! q0 |! M
　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
3 Z9 R5 b& b+ f* D( C! H( x2 A
6 w1 `1 @9 @+ J( D/ N  J　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 ; P5 X' z( J2 L- B; D$ C: I

% g5 D/ p* v& E3 @. n' P, Q5 y2 M　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 5 a- W$ d3 V$ S/ e6 k
用脑减肥 $ d# p# ?4 t9 H0 m

# `+ T. P* T, u! J0 E　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
. h/ U. T) \' o/ J$ a8 i游泳减肥
+ @$ t2 s3 ~+ D. e, N  b! E: ~
6 u9 d# U* j4 U# T7 j% r　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ - }( P4 {8 T; e: t9 L
      快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获．