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宝宝妈

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发表于 2009-3-24 23:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

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6 Z, o( Z/ L" a# @# c

4 c# n4 j# H" N& W3 y# d6 V
/ T2 F- z# U0 }' v1 U+ k; m  粗盐减肥法
/ L# g& T3 u+ T1 a7 _1 I粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 8 ^3 b9 a8 W7 b2 U

6 d- u; I- T- k: G- s  方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 : Y! I. |% F& x: e8 p9 V
: E+ d& X! \" l  S  q+ y6 X% G
岐逊椒ǘ:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
. |. t1 {; f' F* X1 v, t
7 V& c* ^  R( Q9 g/ ?( P  如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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  变形的仰卧起坐运动
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  据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
  Z7 o5 |0 V1 {* c+ e5 m. S
% a0 N9 ?. h$ F/ T, @! k  具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
! A3 G/ b* ~& N" U, `6 J坐椅腹部练习操
4 g- p3 Y9 Q7 P4 g4 H4 {, K' R8 k8 `" }! N: B9 b0 k. Q9 p# w- w
  这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 + Y& B9 a5 Q9 x! ]& `, A  b
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 / L/ N  a' M& ^' n- @3 _2 _
% L1 A, w4 R/ L
岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
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岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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) v- A$ V* V+ G2 N  按摩法
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: v) Y: s4 K2 ~- ^) Z% u  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
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  q* [$ L! x% S; h; p+ H  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 0 w2 b% q* X% x2 D" C  f8 T
      缩腹走路法
3 ^* ^6 d, M* k- G
: }9 \7 b, E5 O) Z  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
: W5 X( e( g5 Y  t方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
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进食减肥
& P+ G% k  F# S5 |( I: _  在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。 $ @7 |' R! D+ D2 W) d$ O5 k$ P
- [4 Y; }+ @6 L" T  g! g' C
  食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
0 D3 R! j5 J# n4 g: O- i
2 ?+ m5 P( T# m1 ]3 e  冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
$ X& |9 _! Z) t% @; I% c用脑减肥 3 m; k+ C: }* ^- B( O0 r

( k! Q$ \! E6 ~! C  前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪!; U2 G8 D/ z( Z- P3 }6 J2 ?
游泳减肥
: Y! |7 O: W+ O, ?; A0 @
* Y: Z" M  C5 `0 X; x# W  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯! # h  \+ ~, i) r# v, D7 E! G  i

( Z; M* i6 s2 }- e# S  保鲜膜减肥
! G! v2 w* C" a. e1 C5 i. [5 I, [# T6 ?, M  M: N# s3 D4 \8 z  O7 v
  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
* I* p$ g0 V* v/ P
$ b$ |6 z) W2 t- k  方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 5 Y6 o  x( N0 u+ z8 \+ u8 \  `: t

! g0 A$ G8 N+ G* v: O  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。 $ h& ]1 P+ W% c+ [
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  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 5 C  e/ l& a+ G" [: h) D

- ?4 s( ~. j% B9 I$ _2 T* K  方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 % S& j7 `# c9 A2 X! |1 d) A

& P1 r; K$ l( Y  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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