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粗盐减肥法 * I8 h# w, M( c: c3 U, m( j
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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" m8 y6 \9 E+ f" e$ ~ 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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T6 V# Y) _& t- U岐逊椒ǘ：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 0 Z4 {& k, g# B
9 U7 ]0 u& p; i9 J' Y* C- a 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 " }$ f9 W+ \" E3 E3 d- q' c
5 p$ q: T( ~6 z( s1 B) G7 P 变形的仰卧起坐运动
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2 r' V* V* o [9 C$ I 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 2 ?4 ?# r+ @# z: j8 K
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具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 b' Y& o( v$ t' `) d
坐椅腹部练习操 5 H0 B6 a3 ?3 M; i! r
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这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 * D6 o5 W3 K' A9 y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 6 N1 R8 E& l) ?$ w! ~7 n
" N& |: r2 k5 }; ^+ Z3 U- `岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 ' I8 R/ R/ G( h: h3 d( H8 E
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按摩法 * C# c2 @% _5 o3 f
1 J2 O' X% u9 H6 k 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 ^+ S+ y9 n6 d. U
2 k4 v4 i' V$ a" m% h I6 s% C0 A+ s 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
: D! @* L4 \ v 缩腹走路法
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首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 0 b7 w; e9 X! P3 R# O; Z' x
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
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发表于 2009-3-24 23:08
