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科学吃三餐苗条不长肉    说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是，这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你，要想收到事半功倍的效果，不如跟我学学用科学的方法安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，这样，你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了！
+ P0 x: h! t& _0 \  b, h一、 忠于原味，常保新鲜
/ ~6 z' w0 K9 ?; q1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。+ j+ ]% C! B' R2 t1 q, p. q
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。  {  @$ ~2 P3 c% ~# }
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。- X' ]( v# u2 J% P- G5 t
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，以减轻胃的负担。3 o8 \# z% _- U- H0 H' b9 q
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
0 h1 |+ z  L, K/ r6 x二、 调味品选择注意健康
: x9 f- E/ G- s+ U1、 选用低钠盐。
4 v& p/ d' R. t/ s: S2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
7 I. W8 x! Z/ t) ~: I9 O# K# u' {3 B3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
8 }8 F7 R, u7 j, v, [6 ^' ]4、 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。2 Y! [* W+ X' T: r! o2 J
5、 选择植物油。- S! K5 |; P& v0 F# ]% {
三、 减肥与用餐次数
. r5 B1 p! x% Y1 N; [( c1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
9 I% V5 k( n$ @: T* |2、如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。: Z) G$ b+ D) \& }" B7 O/ q) l
3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。