yezhubaobao

20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。* q/ A8 h9 Y* N$ S4 A8 D' m; P
6 u$ o) }/ ~- H+ b1 I: r
　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。# c" f/ {1 _% p5 C3 [
' e9 t4 h$ V$ O! K! S2 [1 h" S
　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
% ~0 h9 Q% ?( r! {7 ~. Z; b+ w" f% I2 n( o' G
　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。' u8 J' {, |& {& X: Y1 `

8 |, x" i7 G, S2 J# ]/ Q　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
1 _( b: q+ S1 r, u) a1 c& F2 T
! q# P) ?% v( `, e3 J  E+ |　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。/ h* o- V+ T& I! Z. a3 x

& h9 \3 D! t8 D3 x, C" D+ d　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
9 X4 G- O* M3 v7 ^; T0 I5 `
' }4 f/ x& j  @& f2 u4 W　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。+ `% m0 \, U$ A9 w

7 S: N- Q/ c7 C' Y% `　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 ( E0 u" T6 z1 S& \* v

7 a# G! v1 M/ c, ^2 l  Y# M, j/ G7 Q　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
+ o. a* W3 d4 z2 g/ ^' M; Z3 F0 H# E7 ^1 q7 ~
　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
8 P* Q. P# ?( ?; x# g' \. r& ^  L. R8 v) g% |% D
　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻