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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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1 t# V7 w. L8 t3 q# J　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。% u, f+ G1 S: O1 M4 ]* E
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　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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- @3 ^9 n. V! l2 c  @　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。% V6 q- q; R; E
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　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
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　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。4 K+ N  A, l, M' z7 D
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　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 $ c( u. |, E, y

, x1 M& ]0 w( E' B0 h　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。- P6 R2 |3 |3 R/ w1 @6 d) ?
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 . {7 W! b9 ?( D# s  r" P7 E  M5 H+ E
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　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。# r9 }$ ^1 \6 o

: z5 i  L6 }8 U& N　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。1 {/ z7 ?, D2 j9 S) z( f( k8 ?$ L

6 T& e. [, p$ ~+ X+ H4 X* D; Q　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻