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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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+ N2 z# @$ {1 T( W4 O  Y3 c4 m( {　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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/ B, n( V  W. W  }# f　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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3 x' a. `- t$ m5 B* p& a　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。; e6 v* |) S6 U

+ v  {- W5 k3 x4 ~　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 ' H, B5 R2 P  c! f/ V
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　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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- j' `: r! M4 J* e3 \) x　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 2 q+ G/ ^/ b, W1 W, Q& W: J/ N$ D

% ~, i9 i+ b7 B9 L& z　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 % X3 N+ W8 x0 V1 d1 w8 M6 v
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　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。9 ^- J1 D; k8 j

0 X0 a' }- x. N; ]* i1 G( ~　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。* E9 r* ^2 d8 N3 f4 K

1 l. A+ \) K8 K2 g, A4 m1 w. Q　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻