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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。0 x4 c" w7 f& b0 P' t# D4 h1 a4 s8 r

( f- K/ \+ A( b1 m# M5 z　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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8 C1 P% q2 |! h2 ^- G　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。7 m( {% \3 Y9 M5 M4 \7 ~
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　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。
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: [- T+ C& C& A6 k; r　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 7 n( U+ H7 p! I5 [' \6 ^

) q! }! k+ m9 Q, X" j　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 - O3 `  P; A+ V; ^$ K2 \3 O; M

! W+ K2 _% Y3 _　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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- ?4 E1 s8 D7 b, O5 i　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
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　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻