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20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。
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. \9 b/ ~) z, r' P　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
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　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。
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　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。3 D3 l& `; s& R9 V' a$ L" a
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　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。 3 r9 W2 s3 y# u. B# U) P2 }

5 c4 {* s; N2 V: O1 Q4 D, y7 Q　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
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　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。
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　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。* x( S6 x- R2 I; x4 x/ D5 T  }
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　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 6 Q( v9 R: Z, ^  b& r/ l/ T6 F

0 N) w! m4 o1 [' y0 M　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。
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& A: R7 v* z+ ?, j& s) v$ Y9 [2 |. U　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。4 }: |+ v4 Y+ I& y
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　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻