yezhubaobao

20下：一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。: f* \7 N, {( h. x/ ?
7 i! `" _7 |4 [% l- {
　　100克：每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。
* M1 K" Q; t% }  E8 i* u* {
! C+ E, K5 q& I( Z' m) M* A　　15～30毫升：每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。+ U& r7 f) S4 n/ g& K

' ~5 u$ n0 N/ ~2 W  T! c& P　　3回：三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。0 f% G8 I, B2 R& |1 m# a

6 }7 }+ c3 u- ]1 ~, Y! J: B　　4分钟：唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。   Y2 t2 ~7 W& ^* z; w# c. ^

# f& o/ i: B' K/ I) e' T* f  j　　3公斤：每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。
" B  @0 U, }: T+ [' _" Y4 K8 w& ^8 v9 b3 t1 X
　　5公斤：每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。 2 L4 ?5 X  c" C3 w7 E1 e+ X7 C
, [6 I) o. H/ j. D* |8 p+ X
　　300卡(消耗300卡的运动时间)：游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。
% _$ h9 Q/ X1 F
& Z9 Y0 ?/ M- Q* O1 y　　3～4公斤：一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。 - Z9 o7 _3 x# E. j) ~7 O
6 G) Y! h0 z2 j, d4 V
　　333：每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。. t: l' Q8 m: c. U& {

- j9 _# M7 ^" o; t6 @. e　　25：BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。
. w$ S2 u8 U3 L& ^9 Z" x$ r2 r! H3 L5 Q# s  B5 @8 P
　　注：BMI＝体重(公斤)/身高(米)*2　　结果：25以上——肥胖　　23～24.9——过重　　18.5～22.9——正常　　18.5以下——过轻