yezhubaobao

1.吃一顿营养的早餐
7 C$ g4 N6 e2 p& U　　1 H) L7 u4 r% k7 ~) U$ @9 Q
　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
7 d; D6 i( G0 v4 b8 H3 N　　
  w" p  @. ]" T- M* y　　2.每日5蔬果   t( k; U: j% E/ J2 E+ y. _
　　  u! k5 ^) F0 n3 I3 L
　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
; x- h/ @9 W0 r) j　　, |9 E6 e! C/ m0 ?, I) a
　　3.每日运动30分钟
- {2 ~' j/ m- Y: p! v4 l　　
) G9 R0 X. U2 Y$ X& ]9 h( P　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
- y5 _9 K, H# a# B* b7 k　　. Y) S! S  r  p: B6 K
　　4.用牙线剔牙 * X) z# [$ ?8 d5 e9 g
　　
6 X( k( i. ~) J5 f: ]& O: ?) o　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

yezhubaobao

　5.把大自然带进屋内
) Y5 B4 M5 g. }! a6 t) _0 W　　" a2 J: A/ j" y9 N: L
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 ! K& c3 ^7 c6 A. t2 l" y
　　' J/ `# Q( F+ J8 H* j% ?
　　6.戒烟
4 s6 J: ~& J: ^- K3 j　　
3 s, h9 g$ F' n　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 & |* y% T2 E9 a( h6 G+ p5 G
　　; p5 _# @0 u) S3 Q; D9 o
　　 7.吃饭时把电视关掉 $ K8 U# r$ t1 W- w" W
　　' x5 q# k: I" S! m7 c  V7 p
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 ) Y, L# V4 V! m! O4 e( U: g' o7 w+ q
　　- t0 G& @* v" C6 J
　　8.要工作也要娱乐 # `1 d% f9 A% U3 c
　　
% d7 m/ l2 B9 Z, l　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

yezhubaobao

　9.再忙也要和家人聊聊天
/ T" g4 ]( S2 H, @) @* o5 j　　
6 z& W+ k/ Y; T; H　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 / `7 V3 g  P+ g+ G" B9 Y
　　5 c$ U  U+ v# E' h6 Z7 ?/ p" w
　　10.让自己有好睡眠 - G' R& d- [; A$ K
　　2 Z# p, w& w  n' k
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： " p" {8 ]  }3 F
　　
: t$ V" C7 q2 e$ O1 K0 l$ d% q4 x　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
% R1 `; {" S% t* v　　. A* \$ }6 h6 E/ F
　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3 E  n# P$ K. `8 u. c# L0 |! N　　
9 s6 U0 V9 e3 W- a5 M　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
: ~6 s* \! P* [* D1 z  A$ K% p　　
* |# l0 K; m+ C& f' e, Y. E+ j) |2 B　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 + U) i7 ^. g7 u
　　
  B3 b- }9 X' O' S　　5）全心放松，渐渐入睡。