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转腰

1 转腰
3 ?0 q9 T9 I. k+ _动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 4 F, t" y' |4 j2 f* ]" T; ]/ I7 T+ M
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 ' M  J1 f' n3 P1 s! s
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
0 g) k7 S7 |8 `+ [! G* J6 I) Q' \# P伸展部位：左右侧腰。

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  z) _" w9 l2 k' C经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 7 C+ x0 h2 s9 r$ [# z4 Y5 ]

提臀缩腹

3 提臀缩腹 2 A  F  I& T% _
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
4 \4 X% \3 [5 K* s+ ?% N" ^伸展部位：前腹和臀部肌肉。
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5 K9 M8 U9 q5 T5 G; r) a) l* G经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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伸背

4 伸背
% m  F! m% q& ]" g动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
# n5 {7 A4 k- G9 j9 h0 e8 T: L7 `伸展部位：背部肌群。
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臀后侧

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动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 * J$ H, M( G4 t. ?9 x& L% `9 J
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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% j% x; c% l4 a: x7 u7 \经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 7 t! O8 d0 e- A* _  F+ a0 X

大小腿

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动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 8 h/ Y. E6 K- S8 Q% u
伸展部位：大小腿后侧肌肉。 3 I7 T- p2 G8 X8 Q

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2 B! t; N# T) Z+ U! g经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 * d1 @9 D: f& d7 A) C8 N" W

大腿

7 大腿 1 S0 h/ s  m/ ~' I7 `  `
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。   i8 Y' {. z9 N0 c. D8 V
伸展部位：大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 - T" v3 f; K  w7 b$ n1 i0 I7 j
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
- v, R: V: \! p6 _  U  K伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。