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转腰

1 转腰
9 B. w: \3 I9 i8 _动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 : {/ |' l1 a* y$ a$ @' m+ [
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

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动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 . l! K0 Z7 ]# |- N
伸展部位：左右侧腰。

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% b$ J$ j- N; y# k# i9 s2 _/ H经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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提臀缩腹

3 提臀缩腹 6 _+ F6 u  w0 a4 Z
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
5 S2 }$ w( |, `; l* i: X  V伸展部位：前腹和臀部肌肉。 , M1 }! V3 v1 u! R" S( z

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: D% _: u, i1 {9 e经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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伸背

4 伸背
7 a& l& d; K. I1 ~动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 ! D3 ?0 p4 N9 N' h3 i
伸展部位：背部肌群。) _- v& {5 I, z3 U) n$ Z" v9 D9 J

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臀后侧

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动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 ! u: |$ Q$ W, g4 e
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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大小腿

6 大小腿
, w3 e$ e$ ^$ c  r1 z5 e1 J. r动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 5 h1 h2 z8 b1 C3 g1 ]9 v% S' ?$ Y
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
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/ Q2 `2 g) p3 Z' t0 I经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
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大腿

7 大腿
$ r8 i; B2 B* u3 j( c动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 ; Q0 m. \- _" q5 J% q2 m
伸展部位：大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部

8 大小腿和臀部 7 \0 b1 j: a. Q
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
1 A) Y% [0 P1 ^伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。