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楼主
发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
, J; J1 c" D$ p1 s8 A7 R! w
转腰
1 转腰
! K) a! d  O  @- [5 j动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 - z" e# k! ]- \6 t! O* U( k
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 ; W7 V/ H, b$ r$ L  Q# e
侧腰
2 侧腰 * |7 J1 o' t; M3 v0 e4 A, X$ P
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
6 n3 c8 w$ x0 Q1 ?9 D/ F伸展部位:左右侧腰。
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# L; E( V- W9 m9 x经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 + m/ N3 T5 G6 h' q' I/ S; A
3 提臀缩腹
. s4 M& @9 D. ~- \9 ?) U6 P7 L动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
  T  z( `7 A  I- Y伸展部位:前腹和臀部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
" P: z! T4 M& U  n! z* W
伸背
4 伸背 ) a7 ~! a' l2 w: g& p' Z! N
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
  n; P# Q1 `6 R; ~伸展部位:背部肌群。+ K  x: q  s$ s, V9 z0 F- m/ N

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臀后侧
5 臀后侧 - @+ _% l  g# v; g0 q+ p$ t# m& c
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
! K" k3 Z: [+ z  o( y0 z伸展部位:臀部后侧肌肉。
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$ i, b0 q; a5 b: R. H: D0 {2 h经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 {  y8 V8 V, Y0 N
大小腿
6 大小腿 1 }) F0 E2 x, t! h" Q, ^) L% ?- l
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
  C- M2 m, G* D. T( S* Q" J伸展部位:大小腿后侧肌肉。 ; ]9 U9 Y' m; o9 M4 `+ E! T

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大腿
7 大腿 + J( }6 y+ G5 O7 a. d% D0 x
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
' I5 {) f" w; o# ]( U# J$ P8 i/ s伸展部位:大腿前侧肌肉。
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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部
+ B6 X+ N! H. X* y, P) i4 g动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
. M5 Y2 ^* ^9 O伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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