yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
  G2 g3 C# M" B) G; M. g

转腰

1 转腰
6 n* j, |  d& L3 x. a动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
' c) V; `( O* a& z4 `伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 + b( a, G0 D5 T' U, W

侧腰

2 侧腰
% U, E% _  W2 W动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 ! g% h) ]) Q4 V7 @8 U
伸展部位：左右侧腰。

yezhubaobao

- x  k$ n' H% M  A: K# t4 {: s! C# B; G: U! P% W$ e5 H

; A9 \8 w0 D3 M/ S$ n经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 $ y; g$ n  }) f

提臀缩腹

3 提臀缩腹
. o5 V5 q; F6 u" @- g动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 / b) b2 h+ t. X) D# k" O- L
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
) a; O! z- N7 Z" |

yezhubaobao

  l( a4 j! A# f3 G, w& y1 Y
( g& ~/ X5 @2 Y0 @6 N" L; p* j. y" k  w3 R; Y8 v/ v
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
" n: w! u% X: h; C1 ^

伸背

4 伸背 4 i( i8 k" F, f* @/ Y, `$ D
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 " u$ a9 m' X5 _+ P( k" A
伸展部位：背部肌群。; }- o- d. X) `; K

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ; I' Q- c, V' [0 V# l3 e

臀后侧

5 臀后侧 , D0 q. o+ F5 |% f% Y$ j2 A
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
/ i' ~' z, ?+ U伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

4 }" C) H0 P& H2 V( |8 W( p) E8 K+ `

, ~; B" \; Q% W* t. m+ p经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
8 w& `- I! {4 M/ |$ i

大小腿

6 大小腿 ! a1 E  s; ]; ~2 v! j. f
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 1 W7 _: q. A4 L' n: _! @% c; T  r
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
$ H$ [. `3 q+ e5 U3 U+ x+ t# D

yezhubaobao

1 J  ^. X" V8 }1 P( d

# N. q/ `  B8 Z" [  T* u4 y! u" |( D4 W
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ) P  g1 @) x+ B& [, P

大腿

7 大腿
1 h1 r! F. d2 d* j) v0 @动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 # Y, Q- ~- j* @# S% {* u- D- O
伸展部位：大腿前侧肌肉。" C! e. F+ r: R% T, P

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ( ^3 d; {9 |7 n

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
1 o2 U% I6 W$ Y. w1 e: C+ O/ l动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 5 O/ q, {, Z$ r( V- `8 v! _1 _/ p- [& W
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。