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转腰

1 转腰
# E3 L: m; q- H& w动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
1 M0 O1 C8 F$ C# m伸展部位：左右侧腰部肌肉。

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侧腰

2 侧腰 " ^& G. S: k& `# x5 ]9 m
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 + D9 [5 G* ~) i. r
伸展部位：左右侧腰。

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$ R. e" `& A! v& m. @+ [4 H经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 , Q/ u9 l; {( n! J- l- m. V2 K

提臀缩腹

3 提臀缩腹
) q  M! [; k! E6 {% S动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
' N" F/ L" y) ?" ~0 f4 Y伸展部位：前腹和臀部肌肉。 5 B' C" K+ l/ t

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- E4 j# I0 _# w% P* L& j  u- j经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 " i) G7 T; u! o* e5 a! |. x9 i

伸背

4 伸背
% L7 y, O8 \5 u0 ^动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
2 a/ k; @/ E7 d* ^2 V伸展部位：背部肌群。
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臀后侧

5 臀后侧 4 }8 L5 a9 U; }" s$ y
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 5 F9 V4 O% M1 Y
伸展部位：臀部后侧肌肉。

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大小腿

6 大小腿 ! u) I$ m) T1 _' N, U0 ~
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
) `3 I: |9 T8 g# j1 C伸展部位：大小腿后侧肌肉。 ( v. @' g. n( ~" ?. u$ }" a" S

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, Z7 {7 U& r5 R, t' B+ W经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 X( F! E0 u. H

大腿

7 大腿 2 w6 P, I' @& T# _' J& A! M# `
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 1 Z" M3 B/ R. l1 Q; h' A
伸展部位：大腿前侧肌肉。1 ]0 L" J0 N1 L' i3 x

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大小腿和臀部

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动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
% b/ @' c4 i2 O: A, \! H0 p伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。