yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
, J; J1 c" D$ p1 s8 A7 R! w

转腰

1 转腰
! K) a! d  O  @- [5 j动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 - z" e# k! ]- \6 t! O* U( k
伸展部位：左右侧腰部肌肉。

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 ; W7 V/ H, b$ r$ L  Q# e

侧腰

2 侧腰 * |7 J1 o' t; M3 v0 e4 A, X$ P
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
6 n3 c8 w$ x0 Q1 ?9 D/ F伸展部位：左右侧腰。

yezhubaobao

- B' y) J1 @& a* v) g

- Z  `. Q7 g; `) T* a. x
# L; E( V- W9 m9 x经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 + m/ N3 T5 G6 h' q' I/ S; A

提臀缩腹

3 提臀缩腹
. s4 M& @9 D. ~- \9 ?) U6 P7 L动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
  T  z( `7 A  I- Y伸展部位：前腹和臀部肌肉。
. f2 W& _, C& s# H9 X8 J6 M

yezhubaobao

0 o* A0 I, d! X+ u2 x1 Q  V; q. W
. ?# ?2 n1 }" [! K) H
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
" P: z! T4 M& U  n! z* W

伸背

4 伸背 ) a7 ~! a' l2 w: g& p' Z! N
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
  n; P# Q1 `6 R; ~伸展部位：背部肌群。+ K  x: q  s$ s, V9 z0 F- m/ N

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 2 j4 _0 D6 y" f7 g9 M6 V* J

臀后侧

5 臀后侧 - @+ _% l  g# v; g0 q+ p$ t# m& c
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
! K" k3 Z: [+ z  o( y0 z伸展部位：臀部后侧肌肉。

yezhubaobao

, e* w7 [! H, R( z8 u. f

" C6 r# B- f% G! B( V7 L  `0 l* p
$ i, b0 q; a5 b: R. H: D0 {2 h经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 {  y8 V8 V, Y0 N

大小腿

6 大小腿 1 }) F0 E2 x, t! h" Q, ^) L% ?- l
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
  C- M2 m, G* D. T( S* Q" J伸展部位：大小腿后侧肌肉。 ; ]9 U9 Y' m; o9 M4 `+ E! T

yezhubaobao

- m5 g( j, z* \/ K" ~

  g1 t& W7 P9 h, s6 U2 l5 I3 u% K5 ^3 G  p
经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 % }- @/ ]* o, h9 o" \" G. I: u1 p

大腿

7 大腿 + J( }6 y+ G5 O7 a. d% D0 x
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
' I5 {) f" w; o# ]( U# J$ P8 i/ s伸展部位：大腿前侧肌肉。
7 l! L; Y: A3 e2 u

yezhubaobao

经过整个冬天的脂肪囤积，这眼看就春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢？这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。 8 R. j4 T. |9 a( z6 x

大小腿和臀部

8 大小腿和臀部
+ B6 X+ N! H. X* y, P) i4 g动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
. M5 Y2 ^* ^9 O伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。