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发表于 2009-3-29 13:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 , H& j! u* s2 ]# K9 U& T
转腰
1 转腰
9 @9 U, v7 F% @: P动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 8 d3 o/ V+ w5 q5 b9 ^$ R: L; y! O2 @5 V
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
: ?# ~5 w* c: M& j+ S. I
侧腰
2 侧腰
4 z6 F. H& i7 a+ Q. K) C. T; _动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 7 Q( Y+ R, r0 Q% t: U5 B6 x
伸展部位:左右侧腰。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 1 h  b8 A: F/ q5 b$ X! A; ?
3 提臀缩腹
6 y& h1 S, B' }0 D5 \动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。 ' a. U9 V6 h6 U$ o1 l- v
伸展部位:前腹和臀部肌肉。 7 [7 Y/ ^- Z& ~/ T4 f

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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
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伸背
4 伸背
: e. ]& z6 p' Z0 d动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
6 C3 c1 Y! k! \7 `+ W! O伸展部位:背部肌群。% q- i( V7 ]5 r- [- w" d1 ^# s

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臀后侧
5 臀后侧 2 a0 U) ^3 ~5 k; W
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
6 o# K% |7 A3 x" ?8 J) ?伸展部位:臀部后侧肌肉。
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经过整个冬天的脂肪囤积,这眼看就春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。那么要怎么减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 3 m+ ]& k5 X% B3 G
大小腿
6 大小腿
1 u  ~6 e& Q: P, S- K动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 : j) @' B# [/ g/ R/ h! D1 N! Q3 ~
伸展部位:大小腿后侧肌肉。 - P+ P0 w; J3 d

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大腿
7 大腿
- ~. x8 q  b3 p8 Z) x" a$ Q% {% S动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。 5 U5 }( g! B& `4 m( f- W
伸展部位:大腿前侧肌肉。7 V2 y3 ?* i" k& e

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大小腿和臀部
8 大小腿和臀部 1 H/ M+ F. n8 @$ z: y
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。 / K5 ^$ o7 O' b* k4 t7 n: L
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
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