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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗
/ Z! D& f- h+ @- c, P: ~3 l) t　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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　　步骤一：打松结实小腿
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。# `- h, Z1 a+ `6 G
　　方法1
% J7 o  A7 ?( ]$ ~  c2 c5 D8 e　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。  ?& ]8 Q! G$ s+ k( [' m- P
　　方法23 T; k- Z7 F2 E8 C
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
  [- O" S+ e% R* W0 ?% t　　步骤二：加强消脂收紧运动  M: Z3 \$ f  k7 P
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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　　运动（1）2 @: r" h" q( w1 V8 t
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　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
7 P  Y# K5 E7 w7 k& Y  m　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。0 d, r# p3 z$ |3 u1 Y7 X0 ~9 y
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
+ G/ T4 G6 t4 {9 @& \. F　　运动（2）
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+ m  p9 I: v/ m# X　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。! {% U& q- D* W
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。+ O8 x; E8 P0 x0 F
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
9 M$ @% i2 k; `5 R5 u# \, b　　饮食法去水肿
3 N% |2 ^: ?: B' p　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。9 S3 l) D& @# F/ d8 t% X
　　1、维他命E帮助去除水肿
+ ~( y% g3 v; E6 U8 Y1 b. f　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。$ C4 S4 K2 N0 n: J1 O4 k. a! O
　　2、维他命B群加速新陈代谢
* N, b4 \; j+ e. [; g" q* Q　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。# j6 @7 I9 k) d, V
　　3、少吃盐去水肿
. G* P0 ^; z) z1 H, ?0 w　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。