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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗- c) R; A: Z5 D. n7 H% b. n$ d
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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4 D& B' r' [, r　　步骤一：打松结实小腿  D! C' W9 t( l4 b& \

0 H2 U$ {# j1 K' g　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。( ?. x( p" h; h+ T( l9 _* C2 ?
　　方法1
1 D; a& d" l! }# P. I　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。$ ]4 H& b; x4 F' N) H/ {% h
　　方法2
. ?" z: V& b8 x& d1 i　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
$ T) t" O8 u- r, p　　步骤二：加强消脂收紧运动0 f* l: [9 K" C) y  B4 P) f) Z
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。8 v9 J  q$ Q8 d9 y: i# P; S# D# J4 a

6 d/ Z6 O+ x7 o　　运动（1）' y/ a4 t  h' v8 }0 R9 H

6 L2 a' Y) E+ G8 J7 O( Y% f' n9 E　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
% l, L% @3 @) S# G　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
. C' T' J3 u  ^+ i　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
$ T  j, a) |+ K7 G9 B# U1 Z/ q$ a* w　　运动（2）& t6 r/ J" T2 r! [( n3 D
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　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2 O6 R$ e! ]$ l5 L+ p2 _　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。; ?, |& M5 W+ {0 t5 i8 t$ }
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
# K) |7 O; N' o' n) E　　饮食法去水肿
6 S0 `- h3 |$ U1 h　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
: {% [! n8 U; B2 K- H+ k2 }　　1、维他命E帮助去除水肿
" N3 ?% C( w* F( d0 T$ O, i　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。0 }* [9 [* X$ p$ g/ Y7 p  A
　　2、维他命B群加速新陈代谢" u6 n5 C, v- ^" h7 N
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。# A7 E; H  s9 N" u5 R; e. D
　　3、少吃盐去水肿
' d" Y: ^' {$ j, @1 c& t7 z& `　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。