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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗3 z+ ]! n' `. I+ S3 O" {4 l4 |
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。; I8 _6 T' l0 P. W8 J

5 w! F7 z; ?2 Q4 d6 n9 u　　步骤一：打松结实小腿4 {! k! j8 X( R, g' t0 D; w8 U# s
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
/ T3 @6 G, h( E; u9 J* E　　方法1, X! `# c( E, _" [4 Q
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
- m$ K: ~: e1 }0 n# j4 z　　方法2
5 i- ~" Q4 I. ?　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
% z( J& A% N6 y9 ~　　步骤二：加强消脂收紧运动/ k3 e8 ?! Q) L6 U1 L+ o# l
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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- `& O# z; U$ _% M　　运动（1）
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/ `0 d6 i" _* c3 C9 g) H, {　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。$ N, `1 J7 W- a3 l3 E
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。1 C6 w% ^% m3 U' ?, A3 c  I! k
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。$ v. u5 a3 L, l! v, G
　　运动（2）2 F0 G4 }+ ]& \6 }
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　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
! v! ]8 y1 `# o: [. q' q; x　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。/ k9 @/ w9 P( E; |+ }
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
6 y7 e9 F# W, I; Z, m! A　　饮食法去水肿. a0 _) v5 o& u7 k" M3 H
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
6 c4 P8 b- k2 _# O3 h7 ]　　1、维他命E帮助去除水肿+ ~9 O7 g8 t! I
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2 H% X# I) {4 @! _3 x4 @: u7 s　　2、维他命B群加速新陈代谢1 ^- E; K/ i! t: d7 r7 ]1 \
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
! {) a" Z9 U! s" {& _　　3、少吃盐去水肿3 V1 W* ]2 w: s
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。