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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗) k9 w' S4 d* F3 p1 i, L5 P, r
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。  W. U9 A, d  _) V- F# U) U
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　　步骤一：打松结实小腿
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4 `" N8 X: H# E) I2 S, W6 s　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。+ y$ a  [6 Z) N+ @  n/ k& @; X
　　方法1
2 D3 d' l# X- u& S" b2 f　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。; A# q3 L3 C% d0 ~
　　方法2% X0 B" q5 E. M, H) C5 F0 C
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。8 i" q8 M/ @. M, p
　　步骤二：加强消脂收紧运动6 M2 h/ b9 R/ `5 W/ \
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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　　运动（1）2 w6 R8 Z6 _/ k0 D) D

. l/ K1 ~& ?$ x+ J　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
4 h  |# X4 |( [' y　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。% M3 C1 l# y3 g4 B* x
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
! b1 `  |. q6 Y( ?5 L　　运动（2）7 D9 p" G5 ?8 ~" U$ s) \
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　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
4 N5 F9 E5 F' j- `: o4 W　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。) _- u. Q  i' l# l6 n
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
1 f) F( N' y4 i　　饮食法去水肿! A: P, E% W$ B
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
! B; ]$ ^/ T9 f) k+ R! }2 W5 ?0 T  t　　1、维他命E帮助去除水肿
! V2 ?& L3 i; U+ r% b0 q　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。/ |# i2 ?: g. f- P9 q
　　2、维他命B群加速新陈代谢
8 `$ r2 n, M! T$ \# @: B　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
8 I7 v0 f( L. X; X　　3、少吃盐去水肿
# N6 X/ z% Z$ ?2 J　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。