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想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿「减肥运动」，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！　　血液循环差小腿粗, U7 j% g4 |/ \. |/ Z8 ]% F% z
　　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
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　　步骤一：打松结实小腿( `" h4 E2 A% G8 {+ [
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　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
2 W" h0 y6 a! a6 U& N) R& A% ~! v$ C　　方法1
. C- B1 p* |; I0 i$ D　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
1 y# U* ]4 X# j' C2 h4 n% S0 B$ ]　　方法2
( P( O3 t/ V2 l, m　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。$ G, G/ @  x$ v( h7 a4 z$ y
　　步骤二：加强消脂收紧运动
; h( B4 Y, s+ d+ W( n; O. e　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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　　运动（1）
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7 {! I; q+ `5 m1 i+ U% Z9 c0 u　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。, q- ?& z- z2 H# g) m# g
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
8 t: @: d) E# U( ?" w; ]　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
9 ]. c& ?5 G7 G0 ?0 j- B　　运动（2）: u/ w; u* v8 F: r3 Z# _0 ^1 E

/ g, F% r0 ~- \. W+ Q　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
7 H& I3 A$ E) U) D6 L　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。+ A6 \! N. v8 ]/ i9 J! w8 K$ `! w
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！. k; b$ M3 F7 _
　　饮食法去水肿
# C& Q# e# ~2 ?% C% L　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。0 y9 A* X7 {6 w+ U6 Y
　　1、维他命E帮助去除水肿
7 j# h' W: ]$ W% m6 P　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
4 e* Z5 Y  |8 [" t, f: C　　2、维他命B群加速新陈代谢/ p1 }0 h+ ]4 L! `, h+ m* c4 ~
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。7 x2 @/ z" x# @6 s: a% D4 f
　　3、少吃盐去水肿
; S6 L7 r* r; p2 q; i5 H1 j$ s　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。