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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。8 Z% L2 W6 b( K/ {: r& n0 U8 a
给大腿去赘肉" S/ l* E$ M- }

+ j8 B, |1 n$ O4 o$ i8 R　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
# }- w6 B+ M& ^! a/ i1 W$ {　　消除大腿浮肿的按摩
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
6 I+ f/ B! P; V" s　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖% D& F: i  e. v+ ^" w; `
　　小腿、脚踝运动一
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。8 q( V& H# H) A1 f4 y, Y$ Y
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾! F  D8 }) o4 F- F1 i' w
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　　小腿、脚踝运动二
6 u; B# K$ A4 s$ \　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
2 b( J! N& Q0 g' O' D% e　　翘起、绷直脚尖
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3 Q/ o  k; e' K' K+ f8 U+ j　　小腿、脚踝运动三
+ E$ T# S3 `& R$ v" H0 p　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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. l' B( a  g5 J, ^　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
; d) i' \/ @# W4 _9 F' I　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。