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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
: ]7 \4 |' G, `  \- {4 [给大腿去赘肉
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
; ]% f# F8 Z3 Y　　消除大腿浮肿的按摩
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
. O3 R1 d$ h5 o/ b2 B　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖6 o$ H* t' a0 S+ r9 |/ ^
　　小腿、脚踝运动一8 u# w4 h' ~. `" E4 ^
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
' U* b) E8 J$ O4 X7 Y* \6 A　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二
6 r6 k6 c4 {3 [" w% u　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
8 T- @$ n' Q0 y' j8 {- t- G- V1 \　　翘起、绷直脚尖
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5 B9 q* w. G4 w8 G5 z4 B　　小腿、脚踝运动三/ X  i2 T$ j( R. C
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。6 A+ C! r/ R! x& G8 X
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳  O! ?# z- X0 o) r8 }8 T* Q
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。