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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
- ]$ A! x# R6 [; `* U- D" M. e. |3 M% G2 D给大腿去赘肉
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。8 ^  F6 E5 L# Y- {
　　消除大腿浮肿的按摩
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# o4 ]) d/ Z& E: E　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
$ G; o% Z0 \. H+ T1 J- x　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖$ x3 \+ q5 W5 u8 d
　　小腿、脚踝运动一
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# \: }4 |) P6 z; K  S* q. `3 I& e　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
3 B0 b) t" T+ H1 |　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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8 [1 E3 B! J0 s8 @: O# Q! @- o　　小腿、脚踝运动二4 R& Q* \3 \! G. S
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。3 h' R- b& j7 e9 B% @
　　翘起、绷直脚尖
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& H6 d# Y& ?) |. Z5 M! a. `　　小腿、脚踝运动三
  U8 ]4 u' E/ m  G/ A# T2 S　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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; Y$ }  w) ~( {　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
2 x1 V5 Y) m1 G* J" U  q. a5 P　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。