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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。7 m& a4 `8 G6 M
给大腿去赘肉1 P* J# S6 x( Q4 C1 F
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。, e1 w2 e9 @, o. m' U2 Y2 F/ d
　　消除大腿浮肿的按摩1 S) S" }  j3 I4 C
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
4 [7 d5 p! p! g  n　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖+ y; \* V5 L1 a, x5 [: W
　　小腿、脚踝运动一
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# K) i, A, u& W7 \8 T3 c0 b　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
- n  v% _2 c1 n1 B9 q　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾8 y3 S' ^8 \. `1 W- X- z" E$ J$ w* ^

( `/ J* l  \" J# S/ }6 p- \　　小腿、脚踝运动二: M8 ?3 R7 f  C; N: W) I
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。: i2 Y/ r- B: G
　　翘起、绷直脚尖
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- ?7 _4 y5 M$ N. s  }7 o% v! q　　小腿、脚踝运动三
  j5 B( g9 z7 y. A0 r' d5 H　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳) c0 m) n# |, W1 S
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。