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宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-30 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
对于OL一族来说,一坐几个小时不起身稀松平常,活动量既低,如果饮食又不均衡,很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿,加上血液、水分循环不良,不但有碍外观,也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案,可以在睡前轻轻松松减肥。( e! u/ Q" Y1 C
8 Y. g) Z+ v* a. l
 1、仰卧举臀
/ l; N% u2 D5 |" l5 A0 u  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。/ o1 L$ t! Z0 V7 U; b" g6 u: L7 h
2、俯卧抬肩0 d5 H5 Q& B' O- q5 d+ v
  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。& f: Q2 d' M) o, p# @5 v: f5 i
  3、俯卧臂腿抬高8 Z- T2 z2 q. c& n) W( V+ r# [
  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
( B* j: L/ ?* N  4、手膝举腿. {4 R  a) s- ^& `
  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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