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社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。9 p( a/ E, b; w/ H* B
蜂蜜减肥基本法
" L9 o! r5 E+ u0 F0 j 每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
8 v: `8 a4 _- a: ?1 O如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。
T! X; X, T7 M 如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
0 H K' S Q/ j 吃甜也可以减肥？
$ i# |2 H9 H; D8 q2 C2 C) } 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。9 P2 C. \. J9 @* |( t
吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
! x/ L r/ I- i; M 需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。+ I6 W! o% r7 Q% w" j
第一天
8 f4 U, k$ t* X, A2 ~9 ? 早餐：蜜糖水一杯( L/ z+ r! l% K/ \, S: g& |& x
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
- I$ M6 a/ `" w9 s 下午茶：两汤匙蜂蜜
' m4 U& \( U/ y! E' a. E2 | 晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
( z5 @* `: N- y: c: U: G 试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
+ D; X) I# `# a4 A( ]5 s0 T0 t B 第二天2 U$ R% i( ~5 ^7 J5 b3 @& u
早餐：蜂蜜绿茶一杯& f/ I: f5 B9 M. W9 S
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
$ N, C5 g! @; e 下午茶：蜜糖水一杯
( G1 K1 k! N0 m0 U# o. X 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
2 J+ y2 F! K8 {( S) i" r9 l: |7 I5 ~ 试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。0 n% p, y# q, v9 A( `) N* i0 T
第三天# j( V: ]2 O% T( r9 N& A$ N
早餐：蜜糖水一杯, f4 M. y5 H# D0 Q, T, c
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
1 _+ P. x: a/ M" |5 S0 v7 Y: [% [7 Z 下午茶：一汤匙蜂蜜
/ ]- j, h, J! H9 |6 U4 ` 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯* i! C% i) b7 H* }# ]1 B1 d2 s
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
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发表于 2009-3-30 14:48
