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社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。, A* T7 i K, g4 X! V# g7 {
蜂蜜减肥基本法
% y$ q) O: ^3 X) O 每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
+ |' `; C$ W# i5 i如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。6 v5 `2 n0 M" [' m0 ~( K9 L8 i$ V
如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。4 k; _9 P# K( R7 f5 q4 Y
吃甜也可以减肥？
0 p" }& L, l1 I w 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。- @5 ]6 a( I+ \4 l9 k4 v, P
吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
1 B7 R4 D$ O' O, O7 P 需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。
! u6 l# U0 I4 c- u: h- ^0 g7 r; ? 第一天
! c# M. h% E! S* D 早餐：蜜糖水一杯- ?; T3 n+ A) z6 ^, V8 Y5 z
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜4 g3 c$ E- }$ z0 r$ ?0 T" @
下午茶：两汤匙蜂蜜
3 {9 n1 r+ r- m3 a. Y4 A 晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
4 V* U# o8 j+ E$ L- T/ {1 s% Z3 [ 试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。4 r, h$ p1 C; o0 o) Q. r
第二天. N( V3 v% C4 w; e9 }
早餐：蜂蜜绿茶一杯
/ Z, I! Y( O$ e$ R6 e+ n 午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
h! f |3 i T( Y 下午茶：蜜糖水一杯6 j x, j X2 h6 B: ?4 L: v
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜/ v/ p* [) g) Q7 d, F- b9 Q
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。& h5 m W- F2 P3 Y
第三天
; I8 v/ J* \( S6 d2 o' L 早餐：蜜糖水一杯
5 H+ `3 Q( S `4 \+ u6 Q 午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
9 }# _8 L' ~% \% e 下午茶：一汤匙蜂蜜
7 `7 F: d0 Q! ~ 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯, c0 ]' @" n0 S% k4 V/ ]0 @4 W0 S
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
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发表于 2009-3-30 14:48
