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4 }8 X: G! n) P% x# g$ \/ W& r　　转身练内外斜肌
$ U( V5 Q/ b6 ]8 W; G' F　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。* I6 F) @& B& l
　　2.左右交替进行20次。
  a1 y  q$ {# n! o, D　　简单收腹运动
1 u7 o  K/ D  p) C  [　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。  j9 `2 j) E7 z1 G
　　仰卧起坐练正腹肌
: K) |* V0 ]- d* O/ H$ ~. t8 }2 B; b: L# c　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。  H/ [4 D+ [6 Y, K* V- J# c2 p0 N
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
8 K8 `- J' x+ i. |　　呼吸练侧腹肌0 ?# o9 B, l1 x5 _9 F2 D
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
9 L+ @/ V7 f3 B1 I) _3 \　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
. J* f+ X0 M4 s7 |* d' N- ~# ~# q) d. R　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

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