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% V  ?  o' ^6 m　　转身练内外斜肌/ Z4 X$ h  t+ h4 ]3 e, \
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
& x% _0 l. g) f: X& Z/ M　　2.左右交替进行20次。3 H" I2 M* v+ K  A
　　简单收腹运动* E0 ?" z4 y& ^
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
3 J: r5 y8 _. a# v- |( ^& y　　仰卧起坐练正腹肌
3 \& S7 K  z3 a- F6 H+ ]　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。, W% d& }# q$ A
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。  i) r) I% Y" f
　　呼吸练侧腹肌
( a8 a$ s; b6 o2 M5 T% Q　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
9 O( Q" P5 q# z( M0 X8 H　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
6 U3 {* B. x2 L; m　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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