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# _& g: ]* k( i) v, X　　转身练内外斜肌( i- C0 M/ `" ^/ g1 w. ?
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。8 ?0 A0 m  ]0 W2 s! d8 D$ }
　　2.左右交替进行20次。
8 @/ r' C3 Y: P$ f　　简单收腹运动
" Y5 S% P1 e6 t. J5 R) u　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。3 P4 M, [: a  i: l
　　仰卧起坐练正腹肌" J5 g- T2 A- i; G' |, ^$ e
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。9 g1 e+ M4 _* C% c' J7 Z3 {" G* s% @
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
; Q% C6 o0 R0 k4 |$ K　　呼吸练侧腹肌% y% V/ T" Y+ y' X; A
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。$ t0 n* T7 [5 Z$ I' Q9 P; @
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
  M7 ~- Q7 o( V; k　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

小猪猪妈妈

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