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; P$ y5 y# H% O4 S0 m! j　　转身练内外斜肌
) p* z& T6 n* C* |  L# P　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。* |# h  P7 k% j
　　2.左右交替进行20次。
$ c/ O8 i+ ]2 E1 K4 r( t+ c+ d　　简单收腹运动
/ `* }! E0 }7 H- N9 C1 g　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
; j: Z6 R) m/ W5 d　　仰卧起坐练正腹肌' B( I. [' K2 o# o# B* R) S
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。( _  l( X+ B1 }; F" @
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。+ d/ N8 o  _, R" c
　　呼吸练侧腹肌
& u; p' L3 M- l% s9 j+ j0 o　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
$ k( _. [/ [. B5 F+ h) f2 ?　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
' p* W" |9 i5 m0 w: I* w　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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