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. }8 @, }, e) u! o1 [　　转身练内外斜肌
. Z. @( x' {5 j　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。6 m% @( `( o8 W) s1 {
　　2.左右交替进行20次。' e. ]6 n5 H2 d: R4 q; e9 l
　　简单收腹运动- j$ ]3 Z1 D2 x6 Q# V
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
) H* d# d8 v0 ]　　仰卧起坐练正腹肌3 K' Q; X& p0 p; l% q
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
  u4 b- [- W1 C* W' s6 s　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
  Q1 p! _% d3 [　　呼吸练侧腹肌2 l6 J; V  [9 Z, O) j) `+ y# v
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
; E, C' o" I3 i# A　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。" s- y) n9 e, t: ?! e) ^
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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