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; I* p1 V9 m1 d. x: ~$ N　　转身练内外斜肌2 R' A. i7 M9 [( {1 v8 w, J- j
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
" D% d$ x+ M. Z- p0 M　　2.左右交替进行20次。  ~' J. n- I8 h: G' a
　　简单收腹运动2 K+ V; t% Z4 \7 Q/ a* E! T
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。8 Q+ p( {" k; M, I, ?2 \
　　仰卧起坐练正腹肌9 D, \# D5 N, _# i' F
　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
7 I1 \4 g; [( r5 V# ^　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
% ~+ G8 b! N  H) U　　呼吸练侧腹肌' ?* g  w+ @; d' Q' E( W
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
3 m2 ]  W! P1 i- s# E% B$ d　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。* }! f( v4 {9 g2 i' g1 h
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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