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　　转身练内外斜肌
& ^9 Y9 f' w8 b, D. R- R" F2 M, M　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。' F! ~3 K. ?  Z# k
　　2.左右交替进行20次。
% y5 g7 N8 R. c, g2 l5 m6 g　　简单收腹运动1 k9 A+ g: K+ K2 Q& e
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。; Q& n" Z! {, ]" c/ o
　　仰卧起坐练正腹肌
7 u" ~9 w* R$ s, r2 n　　1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。: \/ T6 X- C2 n5 H0 J+ j
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。* F/ _: O0 A$ j$ T
　　呼吸练侧腹肌9 F1 B. @$ H; B3 N  i1 V
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
$ |$ y, v. X8 B4 q+ ~* U$ f　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
2 o' p. X9 f7 p( A* Q　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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