景天1

& X; V7 C4 Z% h2 Q! V
压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。" q2 x+ f& w: M0 \* Z
  X- E* n, v8 u/ R! |; f4 _( @

6 S. D# Z8 d$ E4 |7 a1 q: S  w7 v4 e+ J5 B% d0 I  K5 }
1、脱脂牛奶/ }+ O" y* D. k" l
       科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。% S* w; \  Y: Q
       专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
. W. ^; x* V0 {3 w9 Z2 r. ]% l. c1 W5 a1 D: Y/ z- a/ m4 F- G1 g( Z, ~% ]
      ; f2 `% J/ d' e/ v+ C$ c! J! q5 I5 j
2、桔子" j* \# `( m, D/ Z9 T% X  Y
       为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
( y/ m) ?; r+ J* h$ E/ h7 t" T       其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。$ `9 _2 O. k8 W- n% D- E
       结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
  {9 V  V% d$ S# A5 t5 L9 l6 p! ]& P4 l

2 n) r% j1 A3 \5 Q
9 L! c/ ~) _% _3、麦片
. _! a4 \; m" n8 Y# `       黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
$ p& w* H- D5 h& c: r( S! ]       专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。% ], G9 ^" ]7 Y# l
       专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。% M4 t( _8 Z% b. Z
       当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
, Z7 ]. i" b$ S! j3 Y6 [# \       如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
+ u( |  j1 j. g* T$ i5 @  }1 h; |1 d7 n: @8 |9 R

' N+ F. H" q3 ]9 G+ g6 c! Y9 d. Q
4、鲑鱼
( e, y, z: D( z: L7 d0 y       压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
+ E. q2 X  a+ ?7 j       食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。1 b2 ^% H. b5 l! ]
       不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
# d8 w. X* F9 L8 x+ ]
# f( w, T0 m9 E2 {" X# @+ S      ( }% c( s7 z/ `- I0 D- N
5、菠菜
- T& [$ ~5 W% X! b       镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
; G) ?) A, y+ A7 H) J
9 I( Z, S& ~% O8 N8 Z6 F
! q6 f3 i9 Z& D" @% L, \3 W; D. f# C7 v2 R6 T
6、杏仁
9 F" d4 Y0 `8 W9 d( r+ F% y+ \       当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
) p$ b8 s* T2 \2 S       每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。6 v+ J' M" L3 R; s: O1 B: L6 q
       除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
9 }5 g5 N" V, ]& m- \       不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！7 m# r% q! m2 {. S0 r" K, e3 h5 g

5 i1 e5 t9 q& I4 I0 e& d  F      
+ P4 X- h, g4 D# Q' n* }9 t% `$ e7、开心果、胡桃
' Q" W/ z  a: F" u# ?9 j       开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
' z' q& P7 n* b( O6 S% g6 t6 V! r
5 R) w# n& Q, {) Z& N3 X- U  L      
2 ]2 Q2 q6 C+ I$ i" g8、鳄梨
3 e0 j, e0 E2 m6 M' M5 H3 G       下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

清颜妈妈

呢个% m; N: r- |3 H/ u4 m5 @

兔斯基宝贝

谢谢分享