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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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+ a; h5 S9 E' s: S7 _# ?6 ~( G9 i% w4 K　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 + e- n3 g' z6 p0 `8 T, d4 Z, d

: L' z& @' q5 j. W% Y　　●美腹运动
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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 8 ]9 H3 O3 a" b" |6 E9 f2 H, [) v
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　　●大腿部位运动 : k4 N" l4 N2 A& k3 A+ x

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! m  ]8 s# B1 A* p, I* o　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 0 M2 ^; d, Z/ ]: A3 Y6 b, M

: T( u0 f7 O) r+ h7 R　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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) W% G7 p( ?& U, y; m. j　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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