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臂赘肉消除术 * i* L% r3 a. i6 {4 A8 L* Z. L

; T% A8 N: S( B( T9 M　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 ! z1 |* }( v- g$ g% O1 c

( P  o: ?5 v' \4 r　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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8 `! u3 Y7 x- a  J　　●美腹运动
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2 M) l1 e+ W' P+ Y8 s! [　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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. J' N- X. V2 V) z' n4 i# O　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 : J7 E, k0 T' R) U* h$ d( H/ P
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　　●大腿部位运动 # x4 {  V. X( X4 B7 Y3 ?& D
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3 y2 e: r4 x! a- L; U  `2 p　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 ' v6 v7 L7 o  J* a

) D& q. w# U& r! ]  j# |: e0 Y) m　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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3 i6 c( r2 G7 Q. I9 Y7 W5 }　　●小腿肥肉少一些 ! t* _. A' ^& w" I+ _$ ?
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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; y1 f# O9 v9 _( W! U+ e　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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