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臂赘肉消除术 ! F$ m3 y3 p4 X. ?

! q0 K8 ]. R! f' w1 U　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 . ^0 W5 D3 L3 E  v, Z* [: J) ^
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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0 R4 y0 a: |! _% P3 h. z　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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* K( \: Y- n' z. i/ y　　●美腹运动 4 w+ C% g. e5 ^1 ]' b4 |! M7 [

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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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3 Y8 B  X! o5 ?7 {" w% y% A　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 " ^' B6 o4 g1 \& W8 p

% N, X& k( G/ h9 n" ?　　●大腿部位运动
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) s0 \* ?1 y0 Z. Q+ Y3 z　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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6 N* ~; _  v( l& D　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 5 u5 M  @( L" C4 @9 {) E& w, N, |' D
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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