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臂赘肉消除术 0 `# U9 K+ c, d/ N1 A% U7 p# G

" X1 ^+ j! r& d　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 5 D7 w8 r; R  b

( t( l% R& r0 r, G　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 % u! X% a2 t9 k9 U* ^4 H$ p, b

1 z# u) p! r0 }; |* Q　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 & @; k0 m8 m5 z2 V$ t( \
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　　●美腹运动 4 ~2 I* C9 R0 D! [4 z

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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 1 N0 Z- x: |+ Z) u- l  j) Z. ~
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　　●大腿部位运动 9 V- m2 y7 O" T! q$ u! I5 I
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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7 x" f# D7 a! L3 h) {　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。   o) F0 y+ ?% p  i
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　　●小腿肥肉少一些
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  L) W4 i9 f  ^　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 ' r/ @8 `' `+ M) Z& b

! B  g* O, ~/ `( V　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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