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臂赘肉消除术 1 K) ?) Z4 w  j. V# {5 {

" r  J# w5 W& ^) w　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 + S7 A, I( n9 {0 n5 h6 F1 F, r

) j* c0 D% J5 f6 C　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 8 V5 C$ P/ u+ R: f' M0 h

+ v9 S. ^/ N0 o$ R# W* w% i  {　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 : n7 i2 n2 L- A9 c/ M, t; m# n
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　　●美腹运动 * `% N$ f- i8 l
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0 c, M/ f7 G) _1 E' {5 Q- z$ N4 I0 W( l" f" L8 R  W
　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 ) A1 J) ?4 l# I- [! p1 M# @& _
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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　　●大腿部位运动 6 ]9 {) ]3 b( Z! J! \

0 h5 y. W9 ^! M5 E) a4 n) K. u) X& d0 h6 j, V" B. u: v
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 + E5 V' T5 r. ]2 c
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 " o# T, q8 O9 I8 }/ g. E

- k( R1 R0 M1 B. r　　●小腿肥肉少一些 : c9 I  g) [0 e1 M3 s. H! w

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# O, {; p7 G( J- D1 [　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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: d1 G1 ?' m# A) M) d0 O5 ]9 b　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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