yezhubaobao

臂赘肉消除术
" A; I) g; S( S" T' U! N
1 n7 |' |* p8 n. T　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
% I* Y$ w3 A# W0 }* A/ f' b4 P4 b1 @, I, S0 k3 ]3 Y
　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
4 N, {/ {: }& r0 U$ A3 n% V1 F3 Y; b% a; a" v1 _4 Y6 W3 q
　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
8 S- V4 V5 S' A, ~  K( B1 {1 H' v
9 J: p" C" F% h0 [　　●美腹运动 4 w2 M1 ^# T4 O: }4 p
% d. C8 R) Q) i$ n* f
! X, f0 {% h* P5 A: @7 J
, W5 w" V" E- a+ \5 A2 m* K- b
　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 * Z* }' S; P/ f8 p' A3 Q6 q& L
9 m1 q- l2 Y: N4 g0 {  c
　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 # i6 v, [$ `: x$ X) {" O5 a5 U) O2 f
4 e6 l0 x0 N, i$ D( ~
　　●大腿部位运动 5 f* \. R5 K% _! d0 B

! f, u9 L2 a' v7 c% e0 u2 x# J  f0 i3 z
  I" `. Q! e" E4 [# q( ^  S
　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 ' F& D2 y, w) j6 C

' d3 I) h+ x/ ^* d  X　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 9 ^% x4 h  e6 W& O1 P" ~7 s
& j& K9 t1 J$ g7 Y, }% I1 M
　　●小腿肥肉少一些
/ c2 o! @2 M) s9 [- ?+ J" O. Y" y+ C/ v0 C

" |% ~; g& P4 y- i8 c5 K* X
" t  j2 a' z' r/ q& n　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 - k7 ~5 v0 A* U$ a5 t. D; ^
6 u6 {8 K! `! |
　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

lucybaby626

帮顶