yezhubaobao

臂赘肉消除术
$ R. a4 E6 L, D( r# j8 o  I3 Z: l: n) ~+ h
　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ) f# n& f- `1 }9 A% F8 A% }
7 C- u1 J6 V: D) ~# S% X! B
　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 + H* c2 p* O- o

( l7 \" m: x( V# I) E  f　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 5 x1 H" }- D8 x; k. Y9 M* ~
: W3 o: E/ \8 ]4 x4 m7 s
　　●美腹运动 6 q9 W( ]; n$ T6 I& v1 n
% E' y6 S" w# u  m! y2 D

( I/ [1 \. r) C4 |. H: ?; w8 v# x2 j7 ]
- t" V. i3 K0 P3 V% Q+ l1 Z　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
: Y" E  ?. b# S! m7 I7 B& @& R2 D6 \+ z& G/ @0 O' v
　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 ) y1 _/ H% o( C. r6 _$ U9 n

/ C7 f9 \2 P2 O1 s/ P　　●大腿部位运动 . `* s+ q0 Y) R

* J6 M5 M+ ]1 y  X$ G
/ M8 U8 [6 e# ]3 G/ |1 m, \8 D2 r# y- R9 P
　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
6 X3 |" \% k& }( p, s
% `) ~0 ?; U* Y: o7 j　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
1 \! K* Q7 ?. `4 \$ G5 Y
) w- K% b3 o: D! N; G2 W　　●小腿肥肉少一些
- z# i# b0 X+ h( w' \4 e4 r1 }) {3 v  p2 o8 e6 B  l4 b0 |
1 G5 v7 i/ K! ?2 ~( Q

$ L- I4 @3 z! r　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 3 x: u, g# G* o9 B6 w* g: K
: ^" s9 K2 J% i% D8 y3 J
　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

lucybaby626

帮顶