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忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。   d, k6 s) W: C% u- o
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　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
" Q  |5 z6 d$ x0 r# s5 m　　坐姿侧伸展
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      1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 / {% F* n( b# ~6 b/ |

3 u; W' g9 [5 i  d: N9 @　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。
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, j+ Y- y8 U- l　　站立侧伸展6 @7 `  W# t$ M

      1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 , A7 D8 P- U( p+ h$ A5 [9 W- d
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　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。
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胸背伸展   　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 + D) N) K5 Q  ?% J: M5 ~. q( v+ F
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　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。7 o/ f; Z# Y) ~" W7 z  b

      小腿及大腿伸展 5 I' K( j) U1 c4 w" x
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　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。 5 O0 q! g  k$ ?" K5 F

% t# R! b% N- z. [$ p- r. R- ]4 i　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复