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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　/ T7 c4 d, C0 K+ i- c' o3 y
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 / g) O% G+ p6 ^  j" T* `

手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法 * f% p/ ~$ @( p9 Z  a# d
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
, E  Y! g) b8 N- Z" k% K2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 ! U5 a. {, }- H) Q# {
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 0 V$ @( d6 c) [$ R% H
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
# l/ Y5 O8 |5 |+ T/ J在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
8 V7 ~- S! g5 b! ?+ o$ V. P1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
+ x- f- @% O5 z2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
! O; s6 ?" e( r* R( r, F6 p4 S3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
8 ?( ]9 X2 V4 n1 ^: ?0 {4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
' D9 C, `+ O4 K/ M3 i% _5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 , q0 r" T3 d3 H
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
( g7 \: S  M, X) X8 B; n. ]' I/ d: B7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
  k2 z& E: K# a8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。 3 p4 W8 A" k! ^/ L! q% q: s
9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 : D' R: e' z8 p2 Z- a) w+ x
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。   m) ]0 f: d% A( |
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
2 O* v6 c) ], {# e% S12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
$ H1 @9 \. |0 f' L4 h2 b13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
% ]& ?7 L) m0 [) Q$ w14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
0 E* X- s/ p, z4 _. v运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 / ?9 {1 R' ]3 C" S- d
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 ( U( ?$ A- k* M$ H6 _2 m4 |( r
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。
5 D2 W4 O$ B. I8 g3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
: {& f7 h* O  r& i4.加强重点反射区的按摩。
/ z- R: ~; E9 D& L5 b5 a4 T5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 ' {, F# K, }6 U' \5 j- Q
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 ) A- P+ E+ g$ a. b$ m
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
" u. B# u3 o4 ^  R9 j7 }$ W6 B5 b四、按摩注意事项 % z0 \/ Q: l3 f. }8 @
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
% W; I0 T6 Q) ?6 ?0 n+ N2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 % F6 {+ }5 Z5 n/ r9 n; ?8 _
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 7 @6 T0 m' H$ I1 B
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 . G) |/ }; V1 ~: k3 |
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
" A8 {2 K* Q9 e5 p5 R5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
" U' b$ p. T: Y7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
2 J7 b6 `- k+ u# z6 k8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心