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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　4 s, u9 n+ d, }
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 " Y+ @! s3 }  v+ l

手指轻轻点 体重悄悄减

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一、局部减肥按摩法
. c" q4 E& j; K. v! P) s1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
) R3 h% g% t6 s" s: a# ]  i2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 1 ]- T/ X+ a3 `& L4 [1 |3 L, d7 X
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
- a+ e6 l: H5 l4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 ; T' Z# F( M/ b7 |0 j
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
9 G5 |9 q- N, ?' p/ W. z' w8 B$ X1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
( |* a; L. A+ Y7 Z5 `, s, `2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。
( I- {0 [: L8 Y: {- J( \" T3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。
" T  z. e. t! g% v+ i4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
7 h7 i. G: ~: Q2 U' S  K5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
& M2 U  J- ]: p6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
! N! R* e! \  p5 Q+ ?$ S+ C5 g7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 & J( ^; j& U5 h9 @
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
3 s: }0 v& I3 D9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
" Z" X1 I: l" V$ l  d; l10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 * f6 C7 G3 j# X) }$ }+ n1 v
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
/ ^* I1 ~# O; N. O  B12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 5 U' o9 N5 N* x: n' m1 i: E
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。
+ @1 R0 S% O1 E2 c; W& Y14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
  O& C( U( y) d运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。 $ N0 ^% i' f! O+ B# B; |& w5 M3 ~
1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
5 x/ i' H" X+ Q6 u# d! w2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。
! h' ?0 J1 B( v) p3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 ) g7 R5 `2 x, Y: `' \
4.加强重点反射区的按摩。
. n7 p+ S% o/ Q2 A" V/ _5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。 ) T  E# V: S( g+ x
6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
7 O$ `# E5 a" X, d' ?/ t0 A7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
& r$ s% [6 k! H: _9 e8 B四、按摩注意事项
7 q$ |, r5 H# t) }& S1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
  C5 R6 h% ?- ^: m2 R2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 - J& U7 ^7 E% d) M
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 , @! ]+ e* h* |4 P) \' F! a! R
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 # N, d& Y  T4 ^5 @0 y
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 / r8 h$ o, p& R. x% Q
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 , `# w1 l4 U' {/ C( d
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
/ d: ^2 Y' ]9 W, t- V8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心