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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　' I: q" r8 h- f; [2 d/ H8 e) Z
按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。
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手指轻轻点 体重悄悄减

( Y" e* i. @# e( A一、局部减肥按摩法 * C7 b( n9 {, [% Z
1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。 ( {- F" b/ B. F! ~+ e( T
2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
+ Y  h" W5 K- a; i- w5 B# p, c5 y3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
; P* z& V: W5 T9 ?) l" X# o4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
0 ?9 t. A+ j) P2 Z% C1 w在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 : v) k: `, B8 q" Z% ~; Y
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
- N7 d+ E9 B0 c" c" x% i2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。 8 H  U' S" q7 r
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 7 V5 @3 H) l$ C# L' Z& h
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。
) a% f) S: ^0 `8 B. S# I" O5.沿胸部作上下按摩3～5钟。
/ J1 R. K  l  Q7 {) l, ~5 C6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。
. h- \% [* p1 g- m' ?1 f! ~2 @7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
' g, w3 v/ n8 X3 l1 ~8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
/ T# H, E" d2 x& o) A9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 9 S4 [1 a: N6 a
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。 4 ^# a. U( W! b
11.点揉三阴交穴1～2分钟。
8 T1 ?) `9 ^7 E: J1 E- s+ I12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。
  i* d2 G  |/ n13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 0 s# ?. ?  a( N* |' g, X
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
# S0 y: k* v* P1 O运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
# J) ^$ Q0 I( B5 W8 n+ h5 \: a! L1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 . I# x3 m! X( J
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 1 r+ u0 Q5 G0 f& B4 [8 _
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 3 A2 m  d  n9 ?' `6 ]1 s+ U4 r9 E
4.加强重点反射区的按摩。
) d& M1 |* I. ^' o3 g7 z5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
3 z0 z* x/ F1 I2 ^6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
/ J/ D6 K2 B* [1 y( N$ P8 l7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 7 {" x) l9 n& K  D0 p$ S
四、按摩注意事项 & t$ g% ~$ [  h7 x- F( P  Z
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。
1 z$ b. a% x- C" u" C2 ~2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
+ ?  C' H  b7 c2 Y" N7 U3.减肥者要有决心、信心、恒心。 9 C+ \" A; ~4 D" u( q3 i
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 " U$ {; n% A/ o9 l' D9 W
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
# ~" ~' c1 T* K9 [5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 , |% Y- {1 J& c2 r  [
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
; \' x  t0 E$ |3 T! J8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心