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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
  z. z8 i* M3 z& |( h' N# K# I按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 , E) L% s6 b5 a! K

手指轻轻点 体重悄悄减

) f2 G" ]% l" m' c& L一、局部减肥按摩法
5 b  S" `: Q: f; J) D1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
5 g0 c/ _) M6 ]$ z' X/ u0 q! c2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 # j6 ]) N" s! P& R/ i
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 : ~8 \" J( `) x( V  u0 y
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。 5 ^% o& C" Z. {' V0 y
在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法 6 U+ l6 v+ |- g: m: l! N
1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。 1 r; K6 v* S1 c8 {& S  K; r" O
2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。 # O( `1 k! y- M( ?, S' y2 r6 x  o: L
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 - L" v4 B8 d! ~6 R3 a
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 % l1 }" N$ T' }# e7 l0 L
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 " {; H5 ^% f# O% R4 F' u0 e
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 + Y0 w4 Z6 U# X# n6 D# R
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。 - B& s3 Y% v( N$ F. A4 s5 j7 R
8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
, Y: e. ~! m0 x. `, j$ q9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。
2 w+ y- I/ c' [& H10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
9 I* p- z+ k7 i. k11.点揉三阴交穴1～2分钟。
$ W1 a  Y* E) J12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 ) L2 J4 F! A7 Z
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 8 h9 ]( O  }6 c2 `* s! s
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法 9 s5 G1 Y+ _9 R" L
运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
/ ]0 U! M5 k1 j6 T: g) N. \1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。 9 Q& h0 `2 _# T0 N& e' q
2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。 # x% S0 N8 K" I7 q* q# l
3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。
7 s* h4 d. e( j& j* G$ V8 I# j4.加强重点反射区的按摩。 5 b) _. [: C/ j3 E8 B4 ^; W
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
( w5 Q; d& R! v: X+ Z" X1 W6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。 $ f& Y3 T1 X* c7 ]  ?" E. F
7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。 3 I* d6 @7 X) s5 P  m) \* ~# q" K8 F! S
四、按摩注意事项 : B8 B$ I3 m. w* u7 ^8 q
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 9 b: {( a  V& K3 _) k7 ?& f
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
) \. c. `/ ?. D% I6 Z$ W3.减肥者要有决心、信心、恒心。
6 U7 R! O+ X& ~: N, x: `6 y4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
3 A  Z  B; S7 t+ f9 ]" s5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。 , f8 R( z2 i# R* V/ R2 H
5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 2 ^7 a( n3 W: \1 D
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 7 M1 E5 [+ R/ B
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心