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如今，减肥已成为许多人不得不面对的问题。于是，五花八门的减肥术纷纷登台亮相，而其中真正安全无副作用又经济实用的方法当推按摩减肥。　　
3 @6 p/ ~. D3 k按摩减肥与节食减肥相比，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食;前者减肥速度快，后者缓慢;前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用的方法，便于自学自疗。 + q8 _- V/ X: ~# w

手指轻轻点 体重悄悄减

( Q2 K1 }9 O+ ]4 W3 D( y一、局部减肥按摩法
& f1 Y( h8 q6 H; k( k: r1.面颈部按摩以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
3 Z, D, _  j4 d4 n3 a9 b: f2.四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。 " ^8 G3 U4 h" i+ ~
3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。 & Q6 a: _* k4 o
4.胸腹部按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。
7 ~1 t# R  x0 U% r3 p4 Y在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

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二、经络穴位减肥按摩法
$ J+ l3 L; R+ i& o1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1～5分钟，以透热为度。
' t- c, l$ _8 h2.沿大椎穴、肩井穴双手从肩部至腰部由上而下，用力推擦3～10分钟，以透热为度。 % V8 K4 F8 N" m+ k1 u% B7 B
3.背脊沿腰提脊3～5分钟，以不痛为佳。 ; g$ C" ^1 D5 S# _) A* e
4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3～5分钟。 . U3 E9 H+ M& o% }, F$ U
5.沿胸部作上下按摩3～5钟。 & J) _# Y5 g4 h, i* n( F
6.掌摩腹部或手指击腹1～3分钟，以温热为度。 , H0 F6 W* g: {; b
7.腰部点、按、揉2～5分钟，有规律地在命门穴处按压2～5分钟。
  z1 f6 H: h3 u  ^. K8.以掌部擦摩腰部肾俞、三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴、承缺穴3～5分钟。
; S2 M  t3 v! p2 N3 D: M" T9.按摩足三里、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、肾俞等。以3～5分钟为宜。 6 y. H3 `4 Q' ~
10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。3～5分钟为宜。
2 H2 E2 X, D% X4 `11.点揉三阴交穴1～2分钟。
; {2 u4 E+ \4 u: i% T8 i12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10～20分钟。 $ `7 @2 @( E4 w4 M6 W& g2 ^$ @
13.拍打全身上下减肥法，以10分钟为宜(穴腹部拍打以轻缓为主)。 - n6 p0 |% q- F! g$ m) _, F) o
14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

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三、足底按摩减肥法
0 q( S' L8 x$ m9 F运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。
1 G  ]* c" e- w4 y$ l, A4 w1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。
0 Q, p9 g2 ]8 R8 t0 j9 v, v2.操作：A.食指按压，其它四指握拳法。B.拇指按压，其它四指握拳法。
8 O; ~$ H: m$ v6 ~+ c& T: g3.随症加减：肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等反射区;伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。 ; |( {# q( M0 n) J- v1 b
4.加强重点反射区的按摩。 & h6 U7 n, p5 J
5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺反射区，拇指、食指捻揿各足趾。
) m7 F5 y) K0 ~9 w+ ~6.足底部 按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰反射区等。
5 N- o3 r4 a# z% [. x/ ^5 K7.足部按摩后多喝水，以排除体内毒素。
- C% y; p' }! {2 Y四、按摩注意事项 - @0 ?  b4 m$ z# @. d3 E
1.妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌按摩。 3 g' C1 _& c4 K& a4 [' |6 E
2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。 - s8 z# \% C1 @; w8 j  @
3.减肥者要有决心、信心、恒心。 - O7 E* ?( a' @* P* o  k
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积极治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。 % a# W. D: a2 \
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
* @: \& O: e  ?" ~" d" \2 ?5.饱腹或饥饿时不要进行按摩。 / h; e. p  a, v, ?: S2 z
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。 5 e' C* A+ z  M
8.按摩要注意保暖，以防感冒。

lucybaby626

帮顶

maoma

太复杂了，我原来也下过这样的东西，后来发现有些需要老公来帮忙，可是老公根本就没有那个耐心