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以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿 , W5 W) r$ X9 ^ / W  m. Y/ q$ J2 j3 h　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练 8 q" |/ Z8 `( C7 s! ^ 2 g9 n, L, [) V3 G: \+ x　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

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体侧腰部运动 ' P3 r2 i2 G' I8 z 2 b& D* d4 q% q+ G9 M3 w 　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动 ! K8 B! |8 J9 M& ], T0 @ ( Q! h1 ~% j8 f" P$ D# F　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

弈弈妈

怎么没有图呀！wanwan17.gif

孤单旁白

看不见图图呦

lucy妈

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