- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿3 l2 U, |3 \1 q4 ]" K- ~6 z
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
2 N$ v4 m7 R, S% ]% Q& l 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿: z" W8 X. n$ ^& A+ T/ G4 J
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
. J& S% j. u: c STEP1.小腿涂抹瘦身霜3 M. v2 e3 S2 h3 o- z
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
5 a& A3 ?5 M1 q( R% r6 A9 u STEP2.抬腿促进血液循环/ e$ Q/ I* Q) H$ m& V: `) ]
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。; l6 }7 I" }) B/ M9 K, A
STEP3.套上裤袜按摩3分钟
5 E7 L6 h2 P& u: U 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。4 t- e# s( k( T
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
9 R( R: c, {6 u 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
8 Y( e! e( {! Q* h; X4 z+ E STEP1.大腿涂抹瘦身霜
+ w5 F9 U1 d. X. X8 | 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。 q3 x+ S& ^, F
STEP2.用力揉捏按摩0 }4 t1 \; R2 E/ `* M
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
* L! h- n' _5 w! r0 v2 c; v0 s5 V" F+ ~7 ?0 k! Q
方法2.要瘦腿，吃这些8 @, I+ R- Q* H
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ + ], _$ F3 Q" h( f1 O% u* j3 X7 k
; q) ]. J. K4 J7 N* @* h
营养素区里的“减肥元素”
& K/ ]" p5 D/ j+ S# c& p1 q. B( M2 }$ [8 | N
1.维他命A ; @4 N6 q; ^5 @% K) J1 U. W5 _
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
/ U" J0 `6 a D, p, j
8 o- ~) ` S+ p3 z' |! J, O2.维他命E $ m$ f1 o- c8 o: e
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 " n- p o1 O& z3 d1 Z* `% x: E
3.钾 : A9 Q! V8 N. t/ k
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 % m/ N. c& ^/ o- h( H, R8 y
+ [$ G- v) L' \* H% C1 M4.钙 I. K# {& e, e* `
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ ' B% g% T. n% {. b/ V( T
C; U1 T- _/ ^- t
5.维他命B群
/ G3 t8 \5 X/ c3 Y双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
& _& ^! h" [, a" m* r+ H7 g7 N7 [$ t
- l8 A& p8 c% h' s" d6 A6.纤维素 " q: [( X% J+ U$ v. I
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 * @. M& P5 r' N6 T
/ N: t6 C% ?- t2 f- L
食物区的减肥标兵：- N8 ]0 a7 {5 f
5 |! M3 S3 A" {" p+ }
1.海苔
9 p B3 ~- F, T) a7 q维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
- a, W7 X1 x/ q4 p0 q& k6 c1 \9 u( ]! q( u9 I' i. D
2.芝麻 & W4 x" l' p2 N1 i; a
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
; w! E/ H& e' c e" W
; k# M% D$ x8 {) z3.香焦
8 `( F% H/ @: ~& V6 R/ {6 v卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 - j) x( N7 Q3 E" V1 P# h
; }, @: {- X V' e5 _. q4.苹果 : v4 k5 P: n: Q1 s O% S
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 / F, K O, ?( c* t0 [5 ?2 s
1 l$ t3 u _& B
5.红豆 # y! u7 F0 h5 K# L2 \
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
5 v# i) H! |5 }5 i" {
+ r8 J$ Q4 L* r/ ]% N, D Y$ d6.木瓜
, {: T$ J! `, N8 m$ C: f吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
1 e0 K. R! L2 v$ R( M0 I
. Z$ m4 J7 C. R1 j5 l4 A$ A7.西瓜
1 y3 S! R; t. T- r清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 ( }7 k! o1 b7 O7 U- k
4 ] m$ z4 e9 ^+ W; b2 c& [1 l8.蛋 - N S) Z6 R5 b. U2 {! @' V% K
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 * g0 Y+ j2 R& k3 C0 _/ L
: a9 @+ U& _$ w9.葡萄柚 $ J6 G/ W$ F6 P9 s) P. M
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
" C" ]/ p s- Y2 i+ `+ \( C) `2 Y2 |' R+ S+ H8 v
10.芹菜 # E/ Y( t$ Z) |4 x
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 ; D! n' S. k/ B
7 p& Q% t/ E& x( s1 C* O11.菠菜 4 {4 n3 K6 M3 Q
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
; a9 o2 n( f: e' H4 v
o; Y) t1 Q# Q, z12.花生
) H( r$ q8 @0 G& e" Z花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
1 F$ s+ e+ ~. S, X% A- D a
' ^- b* G0 ]( ^13.猕猴桃 9 w7 h! s1 v8 ?% C. F. P
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
" q4 i0 ? `( t, j5 v6 e6 Z5 ?2 O) j) c# z
14.蕃茄
2 _3 v2 |( }% J" e; V7 Y2 K它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2 T5 I! I; x. A! N; z. T3 \/ G# U, J$ A6 z5 b- ^% ?1 `& l
方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
" Y' X/ q% s& q+ V- v7 X4 c G# ? 睡前减肥操前侧运动一
n3 R3 L3 }5 R: F6 s1 s (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。8 L9 y, a- h5 }& w+ g8 R8 Z. p1 s
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟7 |0 C" d' N) l4 U% ^: p2 u& Q% t
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作; s# f. F& S$ R
睡前减肥操前侧运动二
: A4 m) z' n, B. b2 k( J (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
5 O+ w. Z2 |; S o0 L! \) x1 E 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
. l7 z O: d3 C* w" g (右)抬起双腿伸展膝盖' K- c: J, ~6 B. S7 s$ m0 u3 f$ r4 S
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。$ I. @6 X& Z' K7 I$ R' L
睡前减肥操--大腿内侧运动
, _, N2 q6 t7 |6 J( c6 r1 z! E 双膝夹住枕头，合力向内挤压
/ F+ \+ A, S- P7 H! ~- y4 V 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。% I- _/ Z" M( V2 ?. K
: e" t" f: G c0 o. z
方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 - M8 C j: J3 o1 \# }
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 1 R8 B5 b- s2 j/ ~+ O+ U) \' c# [
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 ; K4 B0 F- K' C. F) E1 L
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 0 h! t/ D, C K. e# {$ i$ w
2 A# v. T5 e' W7 t4 q5 r3 N& l 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 3 A H" L) O* F" e1 }' V
1 R% q" P* U% D: d- ] T
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 % G) h1 j. G6 E v( d
! }2 z* L# a/ O8 x) u. [! ] 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
' D' ~( L: [; W8 i
1 `) H H' A" O% y- \ 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
s- m1 { V, n: ^, P }/ W. C$ t3 w3 k8 g# n! g1 T1 }8 y( [, t; M) B
进行大腿健美的局部运动 7 \, K6 `6 _# @0 w% e
) i: D, l6 @. L: b
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
7 f7 B, s0 B7 e$ g V+ c" y' {, \
f. N$ m- V* x6 a1 }$ i 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
/ E2 L' L9 H5 s0 f3 h# ?' c! r( r9 l! w- G
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
# ~+ n, b4 n# f% s
9 q2 v _$ p5 E 合理饮食 + e3 E2 U$ w- [0 A4 g5 [
% B1 y( j$ T1 K8 l$ B
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。7 \3 ^, x' X0 @) [8 ~% w+ {! S
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
