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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
! i: N0 k* U1 a想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
1 U' r0 j7 t! g8 k 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
0 y6 V! t; a" y' u. W- |2 n" d3 }( c 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。8 J0 \& M% y# w. b
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
2 {: j! V/ l" H 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
- c5 `' ~ @; ?8 }3 [( h$ W STEP2.抬腿促进血液循环
4 D$ e: A6 _% b3 [7 W9 Z2 n6 K 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。" _# y d* U H b: N1 B0 I* e0 U
STEP3.套上裤袜按摩3分钟
; H9 g4 g) Z' B 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。5 [7 |# B) V4 I9 P( |2 z* |
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
7 N [7 m9 l3 P, B& d$ F2 i% F/ Z5 { 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。7 v+ p( |! m# p, n. P/ {
STEP1.大腿涂抹瘦身霜3 w# |9 }, L) J2 v
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。2 D, {( y$ F) I" o1 G$ w/ f
STEP2.用力揉捏按摩
& D o. Z* {# ^) e7 a" G0 ? 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。' E2 |5 ^/ [2 d* n R- x: x
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方法2.要瘦腿，吃这些& |5 M$ z7 j" \8 m2 x2 @
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素” ' {4 }. k) [# P0 T! s, s+ S
) F7 I1 m; e7 f, X1.维他命A ( C, U* E- n$ M( ^- @
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ " ]) e3 m6 Z) B0 [5 @; I7 u- h
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2.维他命E / E- z D, D" s0 K& \$ \. H8 R5 C
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 4 W5 W) S1 ~; u( |0 c$ @
3.钾 $ w5 r0 L- l1 u4 x* G
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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4.钙 ! t" L! O+ Y" {) @6 T
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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* H0 a4 u g3 l3 X! B5.维他命B群
3 |) b8 ^# z1 Q7 u" X) _双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6 z+ S0 C% K# ~1 ^" R9 K8 G
/ w! ^' t+ h3 W' p$ Q0 k: s$ L x# V6.纤维素
% ^& `0 t- F* e大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
* \1 \/ K- S+ F1 J- ?% n9 E2 G( C! b, Y3 I" F
食物区的减肥标兵：
2 X% M% U3 Y2 L" l( u
) r& d7 ?- `& `: P1.海苔
" ~% T/ W! d( [* r' p维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 * K1 D& Q) k7 d5 E
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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+ z4 C$ t1 X4 A2 l2 t9 }3.香焦
0 k% \8 |2 p9 k& i$ t- S6 ]: I0 ?1 e) Z卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
2 O3 Q4 a- k- o4 O1 _4 [ l$ j: e( J. V! t2 ]4 n/ `! q7 U2 e
4.苹果
, l9 J! g9 J, T/ x" f它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 8 F! Z$ }8 s" e5 b! k( [! ?
4 P; N3 `( F1 l. z4 G5.红豆
- c; q, _ }0 t( D l7 h- U: t它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 ! N2 m! [( }( c2 ~3 [
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6.木瓜
- P. H$ V) Y' c" I# J吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
9 l# I% v9 t+ H; L1 k/ A4 n
) a8 b n" S3 h3 `+ L7.西瓜 - l, t- i- o- l4 F
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋
- `5 I3 x% M3 q7 b蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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9.葡萄柚
; G) i9 x! b( |独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
- w% b+ Z% ^% }- s7 m
! @& O4 D7 k+ f! ?- {. e10.芹菜 8 A2 K9 _8 m* U
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 ) W6 C. b5 |& h' m" G
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11.菠菜
$ [: _' ~! V6 n Q( [多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ , ?6 a4 W; o M/ C4 e
. a1 i5 h& k: s! V12.花生 $ [5 Q: N+ O/ b& w( I& N+ A
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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C6 m! f8 q3 V/ p/ R, B13.猕猴桃
9 d3 J" Y) e* `* w猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 C ` J( o: u8 A% B
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14.蕃茄 1 o$ _! q* p" @8 K. t
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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1 S* J \- O. T' q* C方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
; ?' A7 N+ E7 \2 B8 [$ B3 L 睡前减肥操前侧运动一
" w' U4 u( K& \! ^, ^ (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
# C8 Y* n" l! [ (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟+ W i0 M& @: {" C( `. u
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
' w6 x& W- u, p$ q6 C 睡前减肥操前侧运动二 4 M. ` G9 \, A: X( a* G
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
, k: t1 o+ z. U6 v3 {- N. l 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。5 F, r {3 S6 \" Z6 B
(右)抬起双腿伸展膝盖
& c1 a' Y+ z* j0 u, X W8 k 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。5 @1 Z& D; R: S- E
睡前减肥操--大腿内侧运动
2 q i7 Q3 K$ U k; U3 y 双膝夹住枕头，合力向内挤压
8 ~4 e: |1 a; N8 g. ~+ Z 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。2 h6 a. U! e* }4 l( y; L- i
" z+ D/ l. o# B方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 / z$ m" ~) {$ C: x& R* T
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 7 i8 q9 I9 G- C
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 A7 C/ V4 U; ~ h
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 ) A, U+ y. ^4 Y) A6 H
9 G3 S- Y# e5 W 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 0 L7 z9 }, Y+ ]' M9 ~1 g
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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5 A( p: I8 p+ G& Q 进行大腿健美的局部运动
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 & Y3 ^4 U B0 P; `. M% ~% F
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 ; J$ F& `7 e5 f) n0 H
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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合理饮食
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1 \* o7 o1 e0 l% g* \ 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。; b$ f0 j$ H9 ?4 `9 c
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发表于 2009-4-14 16:56
