- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿8 Y" L: s# K! J
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
6 J4 w0 `7 r$ g/ |( ] 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿& J6 Y' g) b! ?0 n4 J( Y
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。: ?1 c# K" R N/ W" ~% Q8 R
STEP1.小腿涂抹瘦身霜( g* F" B+ S* q3 q7 x4 S$ h% D
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
% ^+ g$ {3 `' V; B# E0 A, C1 s STEP2.抬腿促进血液循环9 y& _3 |& `% K* M' r' m. D
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。& Y* O9 _( ]8 q; Q6 T
STEP3.套上裤袜按摩3分钟, B/ F1 l% t; I' T5 |
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。3 S0 |& T g) G9 |
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
V, o/ e/ r+ \! R: J0 m: V 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。 U% X$ \/ I) t
STEP1.大腿涂抹瘦身霜
9 [2 t7 B$ O1 o' j4 ~3 c' d 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。+ m& n; S0 Y4 c& G) P9 J
STEP2.用力揉捏按摩- H+ W* g4 ?- |# e I: ^1 w
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。9 q7 H# D" N# A8 o
1 n1 A9 @. V. K7 M方法2.要瘦腿，吃这些0 _5 N6 X1 m/ ^" K6 v" d- P
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 3 s: E/ U7 b7 _$ I. d* I8 A8 j
: {3 Q* W: B! r0 Q: U( J4 o
营养素区里的“减肥元素”
2 f; O+ G1 a r
/ Y. K6 e* f2 f- ~! i1.维他命A
2 ~2 q f1 z1 |) U" ~5 x4 F缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
* i0 D: A8 [% t- d
; j( j! D/ s# Q) \0 m2.维他命E + V) y3 E% L! g
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
# p0 n0 v: S- I' E3.钾
% T! R: e/ U* K% Z纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 2 F7 k& m& W" q( L
' O% d, U& D! ]1 X7 `$ _
4.钙 H' [! E9 w" G7 W" \2 p( ~
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
; ]) r" \% k$ w0 k( c2 i3 f) c! _ X; S2 f0 a
5.维他命B群 3 O5 p4 c% V( c9 }: M5 c
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
1 L: e0 ?6 [" c. ?7 v# j1 g X/ p k# S; y) S( ~% e8 D
6.纤维素
- |. |' Z( l8 Y8 g$ x大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 9 [: s& o# V" q- q
9 A6 H& D3 Z& o* }0 d' H3 h食物区的减肥标兵：
0 p' n9 Q7 W1 J9 Y- ?% z
* h/ c9 n3 q3 l5 g8 w& L1 D0 K- ?1.海苔
" Z1 j* \1 |5 Q% K( S* y, a* I5 B8 h维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
7 N! l# f3 p% _! q
% u9 H( U& C2 h, k. a2.芝麻 : M! t3 o$ A0 G( z# Y1 ~
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ ; V ]/ t) Y8 {! s6 u- @
Y( P4 E n) b$ }3 B: B: T
3.香焦
8 o _$ q h- j4 n% d. }$ Q+ Z卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
9 z2 p+ h/ p u( v$ _) w4 D8 R/ F# ]5 g( f& E) G
4.苹果
* K4 ^: i- [' g7 ^它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
8 E# S! c% C0 S% V; d. r0 ^5 k
5 F0 Q: |$ f& W3 U) H6 t5.红豆
6 S# g6 K" N' e' T它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 ) ?8 ]3 D3 H1 n$ C- ]4 {
" b7 V: ?9 V! S }
6.木瓜 , E' c7 b3 ?9 j, y O
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
- X1 q7 C7 k1 l" H4 m$ G0 h; L6 b3 D' p' B3 H+ X
7.西瓜
, }+ b8 X2 H) r" H" t& J+ }清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
0 V1 f9 M0 i7 W% Q% u4 t
- g" {* i. t7 Q8 c! Z% k8.蛋 % k# M- C- j* P9 V+ [
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 ( U* ^1 w3 Q6 S h, D
2 @' D/ V, _( z3 p' ]# w
9.葡萄柚
+ r* [2 {, j, v7 C' ?独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ T5 V0 r7 P4 h9 P" m9 `6 y$ _/ G! w
) Y; C# U( u K+ n) N6 j! K! c
10.芹菜 5 n# g6 a# i$ T& O4 s# w+ i
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 4 J8 e3 v. v# T, R
! J/ }7 L l9 ?+ j1 \7 H
11.菠菜 0 Z! K3 ]7 `% a: j. s0 R0 @8 f$ o
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
/ A8 T5 y5 S: l8 x" c
- Q2 f8 k+ }+ y7 q12.花生 1 z3 o; Z' @9 Y2 d! R
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 - W* c6 ]# F% m+ ~
* z, o, v- v$ Z' }( n! Z, K m! u13.猕猴桃
& `2 m, ^) p: a% W猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 % T R; g1 @6 q2 g* K! R
0 b3 ~1 w/ [2 J' p* ]$ B5 [" H14.蕃茄
4 x( a; q/ e# e [* i" P它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。/ J5 z6 Y& c% c0 P
3 ?, s/ q4 \9 P2 Z方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
$ F' a' C$ ~" B! L1 S3 Z 睡前减肥操前侧运动一
9 S9 ]) _# Z; q w0 o (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。2 _( n7 n$ _8 b
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
8 j3 N7 @+ ]. x( k 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
2 P* `9 ^9 M6 g 睡前减肥操前侧运动二 ! ~, Y6 t2 }* F; m
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
5 G9 F' o: G, }1 L/ B 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。, k, p+ B5 M, t# l: u% {1 m' v
(右)抬起双腿伸展膝盖
6 ]& c) p; x+ Z, ]& T6 G" l: r 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
) B5 ?6 S0 e) j7 J 睡前减肥操--大腿内侧运动
/ ?& t% N1 q$ ^( C- E9 c# ` 双膝夹住枕头，合力向内挤压
3 x' b2 z2 m5 b. K 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。8 D9 C: O! G1 E, O
y3 J) a( S3 U" f" v/ U方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 1 _3 ]# K* A' {; w9 b9 H; z& v* w
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
# [4 C, B5 Z' z6 m 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 ! E V5 g# U6 g8 o; w# r
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
7 y5 B% R, a+ }' R* V6 X j6 q$ l( b: N1 T; |* q
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 & w3 m: s' f& b: i
+ n# [" @7 f9 k+ T! ?1 ]
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
5 ]! l5 V" ~, e3 l
( Y6 f, J* \8 b& V# V! X9 ^% y3 e: l. s 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 4 c+ o3 j0 }3 j4 i' C0 X6 E
$ ^' ]; j$ H4 G8 k, y0 q
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
7 c. ]. d- k6 J7 f" v _
* ^* s% {' `- P' t$ ?- H 进行大腿健美的局部运动 5 ~3 k5 R: v" K( V
4 R# w" v/ T! U" }7 X1 @; o 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 3 w3 h; [0 x# Q0 ] z
6 K! S9 F+ y' d; Q 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 8 f7 ?# W, I& z; L( x
|/ f5 t0 {2 w. k9 W$ |9 ?* n 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
+ H' r" a9 H h, E( g8 U% y# i* z4 l5 f+ z
合理饮食 . `6 g9 p5 p4 |4 h
! @* ~7 J0 s& n 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
* `7 Y5 j4 h( d0 M( s
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
