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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿/ u2 m8 O4 }; _
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！7 _. S2 |# a6 r* A: M
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
4 j8 u, P! T8 o+ Z1 O: _ 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
H6 B; B1 I9 ? STEP1.小腿涂抹瘦身霜# Z; E4 w+ [) U$ a# e; v5 O: u( W
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。 _4 t, e2 F7 K8 S! P
STEP2.抬腿促进血液循环8 T0 l( F; \# `
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
e* [) }5 z6 \6 e% Y STEP3.套上裤袜按摩3分钟
3 E" m0 E" e) R/ R- I% b- u0 M 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
" u7 t0 r+ W) \ P E" d( @6 F" Q 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
4 Y- \/ H r! E# B 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
+ R% P' t6 l. ~+ Z7 V1 V. \ STEP1.大腿涂抹瘦身霜# ?( U& Y9 y% j5 E9 N5 k5 L+ u
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
+ O9 w& `$ @4 V! n6 Q STEP2.用力揉捏按摩# D2 D2 P; u" |: E% C; d' h5 W" z4 T
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些6 l) y9 q7 `: h2 O/ ]
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ ! w+ Y* T/ E8 w1 ~; i/ | Q
" p2 c' {4 r9 D" T2 L( ^营养素区里的“减肥元素” , m* S* N' @# d) O+ Q
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1.维他命A ! S9 m) I6 S0 i# X0 i
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ ! t, m6 G) G+ y P# C. H
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2.维他命E & ?: q' t5 J. _1 I+ L- X
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 & e* w+ M- d$ n1 {' q
3.钾
" f; ^! O$ L( [# Q$ X纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 . S4 d* C& m& i, q& L
# R/ ]# R4 z M1 u% y
4.钙
4 L1 h7 D" f/ J" l5 q人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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5.维他命B群 ; V) M6 l: h, R0 M0 Y$ g& B
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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6.纤维素 $ n, Z1 t) G6 Y0 G$ c4 [4 {
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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9 g8 \- |" ~- l( E* @! a3 _7 a食物区的减肥标兵： S# Z* C3 f' R0 M6 H
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1.海苔 * s: Q; e. s8 K
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 % B5 I0 I! @, C0 j: w5 w6 t/ ]$ {
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2.芝麻
3 a' o9 E9 w, ]* ~; @( G提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 4 V0 m, T8 k: S& m
) h" z4 w: V/ \4 U) y6 s6 l3.香焦 $ a1 l$ O" X) I: _+ E: ]2 @
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 # G5 q, K0 S, `( q1 n# e
* e+ ~4 L/ D' ?5 ~- T4.苹果 7 Y" Z" ]5 `& R
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
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5.红豆 $ }: K$ v7 f+ `. l* J2 c
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 / i3 @/ Q- d' p: B1 {6 _% C0 p
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6.木瓜 ( z0 D8 r2 p4 C$ d9 B4 w$ e5 V% B* ^
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜 0 G* s: h* T) ~0 u
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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8.蛋 , v; u Z5 q$ D8 R/ n
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 6 N7 e/ ]# _! J7 w. ~
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9.葡萄柚 % C4 X2 H h/ X$ t3 Y
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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10.芹菜
6 d6 V V% G8 I3 t它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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: \; ]4 C7 {+ }+ |7 f3 k11.菠菜
+ O/ C% T! ~* I7 i3 x: m. Y/ ^多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生 8 c) u F8 E: {4 a! ~
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 & m0 E" N: j7 b* J; b# ]: t" F
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13.猕猴桃
& b, X, p* k9 {" o4 \ R; R ]猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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- I# J0 r! v4 B+ P14.蕃茄
% `- m+ b6 H( c它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。9 K: s* h. X9 |5 m' `
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
) I3 B& w9 R' I+ [3 O2 K2 ?+ C/ k 睡前减肥操前侧运动一
" E9 l' I9 k6 M (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
. ? C' U+ x# V/ b- ] (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟0 \/ w8 H- ~& ]" G3 C2 b
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作3 e! j- H/ b: L0 d0 }
睡前减肥操前侧运动二
4 n! M, |. {' W) e* g3 k% Q T# ] (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
9 j( r. B# }8 F9 x0 L 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。. Z5 u' N/ D- {7 W: r
(右)抬起双腿伸展膝盖7 e$ l1 _/ Y2 d& |" r
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
L) o" S/ Y8 I: e( F$ b# p 睡前减肥操--大腿内侧运动
$ P6 \0 k D. M1 n5 C+ V 双膝夹住枕头，合力向内挤压
, u9 o" X% G: q# c 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。& t& {3 l6 @! G' Z v" Y+ W
' r8 _- v9 n6 P$ X! {. a6 p方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 3 } \- E9 b5 K- D% |' p0 N9 n& ]
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 3 l/ d1 x+ I& q* Y6 ]$ Y# u' L, Y
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 - S: c# B5 m7 P: _; t% h
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 B4 p2 y, w: D" [/ ^
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如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
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就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
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0 C. s( ~: Y3 C; L' o/ {- I/ { 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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( r! _. M% L7 U& V4 n 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 4 c0 g1 V8 n% U5 G- j5 W5 o1 [
. v- [# v4 ]- X 进行大腿健美的局部运动
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7 T" }# C. f4 \) C/ g- I) T- h D0 w 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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$ F4 A9 d3 Z- e* Z 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 2 z3 I# a- R8 i: f
# U; P: W9 [: d2 T$ E/ J2 w
合理饮食 + O2 V7 o3 G; @6 t
# X: k5 F5 @0 i) i1 r z4 M 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。" K6 M `9 h' W8 f7 F$ @
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发表于 2009-4-14 16:56
