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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿$ i9 S1 D& }6 Y8 i$ m9 {- j
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
6 |8 h1 r# ~+ ?8 m8 q2 M* y6 h3 E0 w　　长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
9 G; p! t8 a; g8 B5 Q% g) e　　选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。9 y2 ^) a0 C2 U$ |  L
　　STEP1.小腿涂抹瘦身霜% j8 j2 ^( M/ H( m# U' \) P- i7 b
　　在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
& b3 O0 m% k. V/ p2 c: Z/ Q     STEP2.抬腿促进血液循环
; b" l/ ]1 z5 Q# B. d3 @　　仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。! B3 z' b! z0 N5 d( c3 q1 f
　　STEP3.套上裤袜按摩3分钟
: F2 ]/ I& d% X5 W　　穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
, [9 E+ w! M6 `6 m+ g7 N    保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
: X6 F% ^" j2 k' \7 H' k　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。# d0 e$ v3 j# R& R6 ]7 F
　　STEP1.大腿涂抹瘦身霜
9 G% U$ q5 T+ f  e8 w　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
# [5 g. X# n) X1 S+ h+ m　　STEP2.用力揉捏按摩
2 z) Q2 z& m- P' m/ k& z　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些
5 x1 T2 C$ e; W) E6 @8 w% F怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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, k- p/ E! ?! }. Q5 t7 Z/ W2 X0 y/ `营养素区里的“减肥元素”
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) @( ?8 N- c9 b/ R# N5 ]9 u1.维他命A
9 ?$ V4 q/ [' c6 p! B; W缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ ( ~; l7 s. [3 b7 ?. I" a
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2.维他命E & \4 d  [! W! ]" [
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3 h5 F! l2 a. z. O3.钾 " ?$ P4 K) _2 h% z
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 / }( a, i" |9 h9 C- F- m

, W( A  q- g' w, j  u* s4.钙
: C2 Z9 P+ k8 U$ P: H' c人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 8 ~& {7 P2 {( x3 d4 d) i
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5.维他命B群 ) y9 l7 K9 C% I8 }1 m7 o+ v
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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& a4 v! I! x% N# S) R8 p6.纤维素
" d8 `8 i0 T3 O. R6 Z# B大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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' m; u( {$ h4 J* o9 b& r/ L食物区的减肥标兵：
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1.海苔 7 C! r% [/ s$ R0 E8 M  \
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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* n  t) d) A: z2.芝麻 2 y4 Q5 P8 B/ u' `" w. h, A' E$ t3 ~
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ , o, k9 W. p, ]8 B8 d

$ ^/ b) k: x) z$ C+ m. l! A3.香焦 4 P  c( y' _1 m; `2 X* f
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 0 B4 H1 H5 i  ~
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4.苹果 - ]. M7 D& |" b# R
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 ; I% \: O1 J* R6 Y9 H$ Z

& q$ A  j0 W7 u" Y9 O, C. K5.红豆
0 O% a+ R7 L5 k. q它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
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6.木瓜 ( s- N8 p, T. X% s% T9 w
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 & t! ^- b5 X" f2 o. Q) g
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7.西瓜
! E/ }0 S3 X) Q8 U; ]" |  N3 D; H) J清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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: Q- R. w" H. X# w. n# z8.蛋
. R/ v& R6 d* ]8 X' @0 D& q蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 1 ?. m* G9 o  S$ Q/ T8 K+ |" a
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9.葡萄柚
3 \" Q9 {9 L  f! j独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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7 c' P# [% o( B10.芹菜
+ t$ }) _$ ~! G, g6 B* \5 n* t它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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11.菠菜 9 e, o) w2 J7 [" u. v$ i9 ?
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生 , w+ M! A4 Q" T( d1 }0 X
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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7 o2 v$ Z9 ?: v* C7 |13.猕猴桃 ' c0 P' @+ I$ D8 J  ?0 ]
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 & @- f! q0 `0 E

1 y( p7 P7 _# |  E+ ~- n& d14.蕃茄 , w) J: J6 }" R" @
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。, N# i" l% Y( I3 B2 I
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦' a' I: U0 F& F* L; i2 v# `2 s
    睡前减肥操前侧运动一 ( ~, Z1 r3 E& A
　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。; G' L( `- M# M/ K% V
　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟. P8 e) T% E* a. N! k* T% _7 w0 w+ y
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作7 G: ~, `2 f/ K8 W) g8 M
    睡前减肥操前侧运动二 8 }: O! x1 l  r: s/ K2 I" a  v# P0 p
　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
7 r! y# X' k& ~0 `6 o0 i  H2 c6 H4 d　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。! j4 ^3 @" X; v( s( f
　　(右)抬起双腿伸展膝盖3 p5 }- a  C/ V6 R
　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。/ U6 T4 B' X5 R. E# g! o" d
    睡前减肥操--大腿内侧运动  _3 p* n: h( }' o7 u1 n
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
& X/ R8 C4 b4 a　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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5 R  w2 X0 t) l3 |1 _1 Z8 O方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
2 `' H4 a) o0 p  K! d/ z当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　 ( z% F; t$ K1 O" Y4 g
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
! T4 O6 v) x6 n, d( _- {$ n　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 ) ]4 ]- W" |9 S' p& \0 j
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　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 2 S8 L+ o  ^: _4 R5 ~+ P
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　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 + `% n. D2 [- m0 j2 R
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　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 1 R& R7 \1 h3 X% L+ T" ]8 O" K
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　　进行大腿健美的局部运动 3 d2 R4 {% w  y  l9 e6 v

9 F! a0 s& r8 U8 z' y$ i8 [　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 6 }& W  a* x* u, {* v# {

; H: z# C2 C# u1 P0 g+ e( o5 ?　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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. B, d( ]$ Q5 B+ Q# K3 \9 Y　　合理饮食
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! i6 P, N1 s8 i# @* r, o( V　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。9 ]) B# M3 \5 e0 n  m

一家乐

坐沙发，舒服~~:wanwan48: 4 U$ J8 n4 ^: v# ^
偶说要减肥，总有人砸我:wanwan49:

意轩妈妈

学习

羽-宝贝

顶

88bra

轻松简单的减肥方法:http://www.388cb.com/hoodia/cn/