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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： % I! o+ g7 ?) J1 f, {; h- |" b
7 s/ y6 r8 z8 t Z6 L- `4 }1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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4 M9 J" Q# m2 y2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 $ G+ q1 b7 @7 _/ p6 Y' u8 [! j' o$ u/ ~: W
8 r$ Y2 V" ]2 [$ y" f8 I3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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/ E7 {, C( Q! G$ D/ Y, `. T4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 , a1 Z5 N6 Y# Q2 \
J+ N5 K1 w) {# A8 H# W8 Y8 ?5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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5 l+ W/ M* X5 L6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 ' q) `) j% q/ @2 r* S0 a) C
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 i) Q; r0 y6 v# ]: _3 a
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 : o2 z3 [6 R8 c* z$ A2 h" X+ Z
6 N7 O j# n% u% w8 I: \' {10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 3 E0 n5 `- S# M' |# b
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 ) A$ r# q2 W( e
7 Q* q/ \1 H6 z12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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美肤杂粮粥
) v- k' u. P/ J; F材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
: s- k: d$ v( s2 W' r! F8 A做法：1 j# Z% y5 j8 N1 H+ I8 ?1 J
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
, T& D/ r) z! j% `# g! J; G; p2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。2 U3 h9 r# W, O& w) z" o$ n
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
& L- M" h. t' N9 Q% M* f6 W S8 v! V贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
