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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 0 E' A5 x6 L7 ~; J3 ]
( E6 b2 i) [6 F2 M2 |% @& j1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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+ x$ n- }+ ]. o" w9 N4 R7 x7 M6 E6 w- v2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 5 a" C8 | a0 m2 H' U
8 y/ `8 ]9 G' x( s) ~3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 - p! h/ _* g* j/ T; S
% z, S! y) l( [/ b4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 ' H% r5 c2 C! `0 ~. t- _4 B
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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# Q% v! z) q+ u* l q6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 + H& ?. n9 W1 V7 a# i- p8 c
7 j X, B2 F7 c5 e0 \, _- i7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 + p# F, _& n1 T% }2 p1 G; a
% F2 I* W' S. }9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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" R! z% C3 v! C0 l$ A7 s10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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2 M$ n& Y. i# v# o1 A0 P8 b( \11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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6 q6 }. H1 }: r, o: j# O. v8 Q) s美肤杂粮粥
5 g4 R+ t) M/ `3 o9 i+ E& @7 U' ]1 T材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc$ D8 S) _% ?0 G# w' R3 Y
做法：+ k: ?5 j, p7 [- }) z
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
2 R5 {1 ~# F$ V$ c& H+ [' }1 y2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。6 ]/ L) s6 ?6 q; h
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹/ R) @( T6 X' N/ g
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
