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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
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2 y% Y$ h; L! T1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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# M- e: i% X' C z& t t2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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9 `" G" Q) p% j4 n3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 + o8 N6 H* ? b1 m8 ]
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 8 R" H! Z' o7 T1 M( Q% z( f
$ Z/ T C Q; E6 U5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 $ M7 e! ?, K' k% j2 o6 a
5 C) e. p9 V8 I7 N: q6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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9 B9 R8 X1 @- B7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 ; w9 H' C5 P3 O* i8 q) |
! [( z1 l$ P- M# ~5 @! K8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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- G) ~: y5 _! Z5 }& O9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 0 k2 @8 q, Q Q6 c1 d7 f; U7 c
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 ( O5 y2 D6 E* X' ]* F% Z
$ U4 o" N8 x6 q; P. A8 F7 S' i. n11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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0 n$ e8 V% E( }7 M2 q! }6 n1 T12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 : n4 M5 d# |- ` Z
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4 |$ W' I8 `9 x7 |) C- W美肤杂粮粥
/ i/ E; Z+ y4 d; e) p( [8 M8 ~材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
$ I. p% L6 C* F) l0 S: d1 i做法：( [/ I0 F; A( C) D& U0 ^
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
2 W: [) w9 J7 X2 _- z! B2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。& h* U7 Q: P; }; e9 c
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
; I+ U2 d* a5 k1 S: K4 G. E贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
