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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 8 h3 f1 V) i3 B$ b
/ s/ J* p; A z1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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/ s, ]% e% v/ d0 X, X- J2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 $ B+ y1 q0 I! r; z+ J8 p
& b+ V" Y B- E" f$ e# k2 r3 Q3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 / D9 B& U: k1 c7 P: t" i- Q
5 w! [& i2 L; {# `/ T1 j4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 9 Q. D. d4 k" p& a
) ^7 R: x0 e2 V+ P8 }' G5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 8 T" A7 z- |: Y2 y) [
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 4 a9 h8 ~( Z; ?) ^
/ K( i# i1 H: N% v7 ?) J& Q# C' m/ `8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 / e; y8 J8 m% I" h+ g \0 S) N
- C5 A r; f7 Q# t T0 E$ O9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 & E" P+ G! Z- v9 B5 y
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 4 s; a" c) a) z, i& S4 V
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 , e+ T$ _6 ^1 E% d, B7 F$ n8 h
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9 X4 p( C) s6 E: f6 i美肤杂粮粥+ I \3 i5 P9 {" G
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
& E7 g* ?5 t. W4 i# O( O做法：2 Y9 i! l& t( E z1 G1 w* F
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟3 X+ V+ t u2 q# N8 b& `! T
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。, F! [5 |7 U: Z. }- u( u
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
6 F! D0 M' k5 } D2 @贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
