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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 6 z# I* A" ]3 b. t* z
3 h0 y4 J G; B1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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( j Z! f2 m; k) S8 Z% e6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 5 D" g% l: G' m) q' W% y( k7 y, G% V
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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/ m2 M4 K) R3 C6 ?& I c' T8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 " u/ F) k3 F0 y& p; G; ?* J
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 * L9 Q! V5 l# g, J8 Q, Q
0 n$ @, R! t. @10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
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& T" {4 |2 z2 y7 B5 B0 C: L11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 $ L! v* C* e# s6 K1 d" Y" f
" a6 p7 e# `7 j- N+ Y6 _! y4 v12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
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3 P4 j7 e, l+ ^. g4 T' D3 b美肤杂粮粥1 Q# h- L( A( B% i0 Z
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc0 @8 Z! q( v( v8 _& P/ d
做法：- Q @- ?. M) }# i) t$ c0 v
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟% G1 G2 p& s2 K* e' ?6 a# O2 p
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
% v* {9 f. F/ S+ W: W: U" Y2 R* ]功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹: w* `% h: }6 j+ H2 R
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
