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2012.3.28
: ?: I' U$ Z* ]: Y0 h3 Q0 G, i1 B# e# H5 L& w6 k9 m6 l
一、菜单6 U6 `5 n# s+ s- ]4 `- K6 F
早餐:豆浆、包子0 g4 {8 K' s$ ?7 x- R
午餐:米饭、手撕包菜、干煸豆角
/ u) c- K, _) i9 c- U晚饭:小米加江米稀饭、莲菜炒肉、香菇青菜. e& I5 U1 t4 R; X1 X$ u
水果:上午一个脐橙
- S& ~1 t0 [* Y" y( Z饮品:早上空腹一杯温开水,上午一杯蛋白粉,下午花草茶,一天正确喝好8杯水。
* P5 D. N! c. E7 C( L: ?# ~
, q3 S6 P! j3 }& a6 t4 S% r7 w二、运动, b, t: `) K9 E6 q o
早上快走10分钟,午饭后慢走10分钟,晚饭后干半小时活再休息坐下,睡前亲子瑜珈等运动。 O5 o* e( e2 s; a* D8 e9 i
' m2 O3 Y% p* `: A' w, j7 ]
三、感受: K5 g8 T. v5 [& p1 |
早餐一定要吃好吃早,午餐吃饱,晚餐吃早吃少。可以在饭前半小时左右喝杯水,不仅有利消化,还增加饱感,减少饭量。看到许多妈妈用各种方法,关键还是靠运动,一定要有毅力!; Y) t+ Z1 H& f J
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