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肥胖，在我进行脂肪检测的时候，才知道这个概念不仅包括身体的体表脂肪，也包括内脏器官脂肪，也就是说，也许一个看起来不胖的人却隐藏着内脏脂肪饱和的风险，也这是一种肥胖。

那么，我今天想表达的就是我如何意识到内脏脂肪危害以及在减掉内脏脂肪的同时，减掉体表的脂肪。

由于有一段时间，感觉身体总是很疲惫，困乏，像是生病但是有没有生病的亚健康状态，我感觉自己的身体已经到了不能不调理和被照顾的地步。

可是，怎么调理呢？
吃补药？还没有到这种地步吧？
去健身？由内而外，用自身的机能恢复和调理身体，让她达到一个朝气蓬勃的状态。于是，我选择了健身。

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进到健身房，做了体脂测试，才发现，自己的脂肪含量居然这么高。
具体数据就不好意思公布了，总之，找到了身体为何困乏的原因。

由于内脏脂肪含量高，内脏器官在运行时比正常脂肪含量要消耗更多的精力，所以导致身体会出现困乏的状体，这的确是亚健康的信号。

由于从事伏案工作，导致一天八个小时基本上是坐着的，极度缺乏运动，因此，腰部的游泳圈和手臂的蝴蝶袖就越加的泛滥起来，这也是一种肥胖的症状。

那么，既然肥胖了，我就一门心思的想着怎么样减去这些多余的有害的脂肪。

我现在的身高是172cm
我现在的体重是63kg

我要朝着健康的方向冲刺，于是，我开始了循序渐进的减肥之路~

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第一天去健身房，就收获了好多有益的知识，才发现，自己是多么的需要充电。
在这里，将我所知道的一五一十的告诉大家，希望对您能有帮助。

首先，是饮食需要注意。要注意调整饮食结构，蛋白质（蛋白质含量高的食物附后表）的含量要增加，这部分能量是转化为肌肉的，而非肥肉，肥胖很大一部分原因是因为饮食的不注意，不忌口而引发的增长过多的脂肪。

其实，举一个简单的例子，大家就能明白。
一池子水，如果进的多而出的少，则会溢出，那么，如果是一个人，吃得多，而消耗的少，则会造成肥胖，就是脂肪堆积。
那么，如果进的少，而出的多，身上的赘肉则有望减掉。（当然，此处完全不赞同大家选择饥饿减肥法，即所谓的节食，这样可能会导致身体出现别的症状，见后附图说明）

所以，减肥首先是调理饮食。

其实，就是进行锻炼。锻炼的方式分为有氧运动和无氧运动，一般器械锻炼是无氧运动，练肌肉的。跳操瑜伽等是有氧运动，可以塑性，或者起到增强心肺功能的效果。

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附一 蛋白质含量高的食物
鸡蛋 牛奶 黄豆 大豆 豆腐皮 花生 瘦肉 鸭蛋 核桃

其实，总体而言，奶蛋以及豆制品的蛋白质含量都是很高的



附二

不当饮食减肥的后果

网上流传一个帖子，由于不当节食减肥，导致人的皮下全部没有脂肪，练肌肉也没有，全身皮肤完全松弛，那个画面太恐怖所以没有放上来。

调查表明，节食减肥容易引起胆结石，并节食越久胆结石的危害越大。
片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。
吃零食过频过多，会使肠胃得不到休息，食欲反而会减退，对正餐不感兴趣，使必要的营养素摄入不够。
一些精致的快餐食品几乎也和甜食一样对牙齿可造成程度不等的龋洞。各种零食调味品中的糖类有损牙齿，而某些现代加工手段有破坏了食品的天然结构。



饮食过量自测法
1：睡觉时流口水并伴有不同程度的口臭，严重者舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕，颜色呈淡紫色。
2：口干舌燥甚至裂口，舌头运转感到困难。饮食过量会造成人体血液中的营养过剩，导致消化腺分泌减少，因而出现上述症状。
3：早晨起床时轻轻握拳，如感觉比较吃力，手脚有肿胀感，这表明有可能饮食过量。因为人体细胞吸收了过剩的营养，一时难以转化，细胞就像鼓胀的气球。

香槟的颜色

宝妈，你在干嘛？

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说的很好，等你继续……
来自[移动wap版]

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健身，是一定要找到适合自己的一种方式，在这点上，我也是走了好多的弯路，才意识到这一点的重要性。

健身减肥，切记跟风。我就讲讲我的经历，来供大家参考吧。

首先，第一次去健身房，充满了好奇，那里的器械，让我眼花缭乱，恨不得所有的全部试一遍，出于新鲜感，也出于迫切向减肥的目的，看大家普遍都在跑步机上锻炼，于是我第一次在跑步机上挥汗如雨的跑了半个小时，然后练习了一下骑行，差不多就感觉累得够呛了。

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后来，教练跟我解释了一下，我才发现这样的锻炼方式是不科学的，半个小时的跑步消耗的仅仅是体表的碳水化合物，根本不会进行脂肪的燃烧，要想燃烧脂肪，那么跑步机上至少得待两个小时以上，这种体力和耐力，无异于让人去跑马拉松，这也就解释了为什么马拉松的运动员都那么瘦，原来是每天的锻炼都在燃烧脂肪，自然脂肪含量就会降低。所以，想通过跑步机来达到燃烧脂肪的目的，看来是不切实际的。跑步机，它的作用在于热身，就是让我们在进入健身房之后最快达到体表升温，全身肌肉紧张起来的目的，这样再进行后续的健身或者功能训练就可以有一个缓冲或者铺垫的效果，不容易受伤。而一般在跑步机上，差不多10分钟左右就可以得到充分的热身训练，完全无须待那么长的时间。

常小扣

期待你的进一步更新哈

恺琦妈

加油哦！等待你们变苗条，变的更加健康的好消息。
我是运动没有恒心的，锻炼对我来说那就是例假来的那么偶尔！

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那么，跑步机过后，就是肌肉训练，专业描述为功能性训练。这里要说明的是，在进行功能性训练之前，一定要做一个全身体能的测试，就是哪些运动是适合我们自己的，哪些是不适合自己的。

教练给我举了一个例子，他当年就是没有任何人指导，一个人摸索锻炼技巧，由于做的功能性训练不适合自己当时的身体状况，现在还留下了后遗症，就是大臂处的拉伤，我摸着他那里的骨头，在运动的时候会有咯嘣的感觉。这就是错误方式导致的运动反作用。

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我在想，原本我们来健身或者说是锻炼，是为了让自己的身体状态更加良好，或者塑形，或者达到一个什么样的体重，但是，由于我们错误的方式，所导致的南辕北辙，或者对自身造成了不必要的伤害，是万万不可取的。

那么，采取正确的运动方式之前，一定是要有体能测试作为基础的。体能测试包括对自身的了解以及在短暂适应后自己身体的反应。

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首先来说对自身的了解。比如说，了解自己的身体不足之处，如果是心脏病人，最好不要进行激烈的运动，比如跳操，那么，瑜伽这种锻炼柔韧性的运动可能更适合他/她。如果是低血糖，那么，有些动作是不可以去做的，以免出现不舒适的感觉。

其次是接触相关锻炼方式后自己身体的反应。如果是觉得一般的累，那么是正常的反应，如果觉得累的同时还引起了其他的不适，那么，可以果断的告诉自己，这种方式真的不适合我，我要换一种方式。

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所以，我们要寻找一种既能达到锻炼身体目的，而且也不会伤害到自身的锻炼方式，这就是科学的锻炼方式。

而我自身的经历，也告诉我这样的寻找是非常有意义的。

由于我有一段时间，可能是没有休息好所导致的，再去用跑步机热身的时候，就发现，心脏会有很不适的感觉。我就马上停下来，休息一会，待没有不适感后，换成瑜伽训练，跟着老师上操科，正是因为换成了瑜伽，我才发现，这是一种非常适合我的锻炼方式，因为，在这中运动中，我找到了身体平衡的那个点，就是每次练完瑜伽之后都觉得身心愉悦，非常舒服，而这种坚持对于我无论是塑形还是锻炼柔韧性都非常的有好处。

这个时候，我比较了功能性训练和瑜伽锻炼的结果，以及我自身的反应，发现后者才是帮助我提升的一种适合自己的方式，于是我开始了漫漫瑜伽路。

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说到瑜伽，由于喜爱所以我想在家的时候自己也可以练习，不用等到每次上课的时间。于是，我找到了一个比较好用的APP，名字叫“每日瑜伽”，这个课件有各种各样的瑜伽课程，是动态的，初学者非常好接受。它分的比较细，是个有针对性的课件，有臀部瑜伽，背部瑜伽，胸部瑜伽等，也有初学者调整呼吸的瑜伽课程，也有计划课程，如果选择计划课程的话，那么，每到时间，它都会提醒你该到练习的时间了，提醒有助于更好地坚持。

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于是，我将自己锻炼从每周三次拓展到了天天练习，因为有了瑜伽，每天哪怕只锻炼15分钟，都会觉得身心舒畅，如果已经形成习惯，那么，那天拉下来了课程，都会觉得浑身不舒服。当坚持成为一种习惯的时候，就拿健身锻炼这件事情来讲，我们就俨然进入了锻炼的另一个阶段。

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这就是我要说的在减肥过程中的被动到主动的过程。

被动的锻炼多多少少总是包含不情愿的成分，是为了什么而不得已做出的行为，而主动的锻炼，已然是一种生活所需，健康生活的方式，如果某天缺席运动，那么还会有不自在的感觉。一旦，锻炼成为一种主动的方式，则离我们想要达到的既目标又近了一步。如果你也有和我一样的感觉，恭喜你，我们都向成功又迈近了一步。

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之前说到了减肥过程中比较重要的就是饮食和锻炼，如果如大于出，那么我们的效果可能不那么明显。但是，如果入小于出，我们的效果就会一天天呈现出来。

所以，控制饮食，但不是不吃，是少食多餐；锻炼身体，不是疯狂锻炼，是找到自己合适的方式，一点点增加运动量，量力而行。

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