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关于营养
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0 C0 R* P6 m) O1 h3 `问题：作息时间无规律、吃快餐、速食面造成饮食营养不均衡，面部肌肤显得晦暗无光。
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9 @3 O; M  n; N/ C8 c2 g解决办法：营养均衡是健康美丽的内在资源，也是承受工作重压的能源。网络工作的高强度，最直接体现在它的耗神上，会消耗大量的维生素和蛋白质，故每天这方面的补充应比常人多出20％以上。网络人士一般难以保证一日三餐，故而营养补品就成了上佳的选择。这类营养补品首先应是植物性的、对无任何副作用的食品，除富含各种营养成分（维生素、矿物质、蛋白质等）外，还应含有ＯＰＣ（抗氧化成分）等,如特异性植物营养素IT茶，可防治电磁辐射对IT美眉肌肤的影响。
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关于健身" M5 s) \& R7 `# _, z3 {/ Y4 I
　　
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问题：长期的固定坐姿，造成肩胛、颈椎、腰部不适。1 N4 J/ c: |% `
　　
7 v7 o" q0 L0 P/ D解决办法：
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1.颈部按摩法：! P$ k8 P+ {( P) Y+ \) U
　　（1）用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推；
' g4 \3 C9 R, u7 j　　（2）中间三指在后颈部按推，从后颈——发根——脊椎，反复数次；
; _6 i1 N& p% M2 C! ?: |+ g% v9 i　　（3）颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。3 f  L) o4 p' V8 i
　　
2 K5 y/ c3 W5 N7 \: {2.肩部按摩法：
# A, ]* c9 \" E2 a　　（1）用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；6 M3 ~3 _" D5 L( B8 s) i
　　（2）左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；" P( M7 m7 u8 |( ~1 k/ o
　　（3）做肩部上提运动，数次。

开心妈妈

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萌的妈

停下看看