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关于营养5 I# h3 J2 t" f* T  f
　　
& v4 y/ k( J( V( F3 ?问题：作息时间无规律、吃快餐、速食面造成饮食营养不均衡，面部肌肤显得晦暗无光。
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* c0 ]: X; t- k, R解决办法：营养均衡是健康美丽的内在资源，也是承受工作重压的能源。网络工作的高强度，最直接体现在它的耗神上，会消耗大量的维生素和蛋白质，故每天这方面的补充应比常人多出20％以上。网络人士一般难以保证一日三餐，故而营养补品就成了上佳的选择。这类营养补品首先应是植物性的、对无任何副作用的食品，除富含各种营养成分（维生素、矿物质、蛋白质等）外，还应含有ＯＰＣ（抗氧化成分）等,如特异性植物营养素IT茶，可防治电磁辐射对IT美眉肌肤的影响。
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关于健身
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问题：长期的固定坐姿，造成肩胛、颈椎、腰部不适。+ ~- r0 y2 g) L$ X7 \$ S6 z
　　
' ?# U0 ~; G0 T( y, ~3 V; R解决办法：8 j( w: a+ S$ ?9 n! ?" ~3 c
　　
$ C  R. |0 [- @/ `1.颈部按摩法：& r5 y$ J1 @1 v; b- @1 t
　　（1）用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推；
5 w4 z0 v% o* Q. m　　（2）中间三指在后颈部按推，从后颈——发根——脊椎，反复数次；5 B0 g2 V2 v  C! g! p& e$ y
　　（3）颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。
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2.肩部按摩法：! x, _1 |9 C$ P- r
　　（1）用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；8 B# g4 C8 q8 I) t+ Y
　　（2）左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；6 G7 u3 j6 Z; H7 ?1 n% B, n
　　（3）做肩部上提运动，数次。

开心妈妈

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萌的妈

停下看看