奥斯曼妈妈

主料： 巧克力10克 牛奶30克 糙米20克 葡萄干10克 香蕉25克　　调料： 柠檬汁5克
4 H  F9 {+ o+ \　　制作方法：" R# i. O4 G/ ]' m3 w# O  e0 _% L; P
　　1. 将香蕉轮切成5毫米的圆片，洒上柠檬汁。) K4 X! Y; x9 j. P- ?, q
　　2. 碗中倒入糙米薄片，可用儿童专用的巧克力口味薄片，再加入香蕉，葡萄干，倒入牛奶。
* [( p$ j: W. t( n" K! f　　工艺提示
3 u9 y" M) H9 O- K, D　　这是在忙碌的时候，可以简单做成乳制品食物，除了香蕉之外不可利用草莓，奇异果，橘子等搭配牛奶可多加一点，多下一点功夫活用薄片，就能让营养更丰富。4 W, S# `+ U/ k+ |
　　食谱营养
& J9 U) x- F+ Z　　牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；也可补充丰富的钙质，适合严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。+ M& }. U, F4 }
　　牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。
* i$ i3 M  ?4 ]5 @　　香蕉：香蕉营养高、热量低，是相当好的营养食品。它含有蛋白质，糖，淀粉，果胶，各种维生素，还含有钙、磷、铁等矿物质。香蕉有润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉富含维生素A，可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，它含有泛酸等成分，是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉可以预防中风和高血压，起到降血压，保护血管的作用。+ H6 e* p+ _1 o6 C3 h8 ~' ~) q
　　糙米：糙米中含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力；糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症；糙米还保留了大量膳食纤维，可预防便秘和肠癌，膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。' d' p1 l' f- T/ `* @- I6 \2 k) j0 R
　　葡萄干：葡萄干含有蛋白质、少量维生素、丰富钾、钙、镁、铁等矿物质及大量葡萄糖，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。1 G7 {$ p0 }: `) ~' X0 @1 [
　　食谱相克
( L1 ?. y4 e* G6 Z; [: X& h: g　　牛奶：牛奶不宜与果汁、醋、白酒、米汤、韭菜、菜花一起食用；在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子；牛奶与生鱼同食会中毒；
$ r/ p  a% z" ^) w3 }0 h. M9 ^　　香蕉：香蕉不宜和红薯同食。

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