奥斯曼妈妈

主料： 巧克力10克 牛奶30克 糙米20克 葡萄干10克 香蕉25克　　调料： 柠檬汁5克
/ ^) g% f# K# m& }' L/ I5 }1 v+ C　　制作方法：
0 w- c6 ?& v. x4 R% B! {2 ~　　1. 将香蕉轮切成5毫米的圆片，洒上柠檬汁。
# }- C. o% {( F1 Z5 X& k' x+ _　　2. 碗中倒入糙米薄片，可用儿童专用的巧克力口味薄片，再加入香蕉，葡萄干，倒入牛奶。
( U$ {- V/ s5 u　　工艺提示
* d' F! Q# X# J: p* X+ d( T　　这是在忙碌的时候，可以简单做成乳制品食物，除了香蕉之外不可利用草莓，奇异果，橘子等搭配牛奶可多加一点，多下一点功夫活用薄片，就能让营养更丰富。
, o" E% d- k* y　　食谱营养
+ j; a7 y+ B$ r$ A# S! L　　牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；也可补充丰富的钙质，适合严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。# D/ t* Z5 \7 Z; E
　　牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。& T" p: d  V" U
　　香蕉：香蕉营养高、热量低，是相当好的营养食品。它含有蛋白质，糖，淀粉，果胶，各种维生素，还含有钙、磷、铁等矿物质。香蕉有润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉富含维生素A，可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，它含有泛酸等成分，是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉可以预防中风和高血压，起到降血压，保护血管的作用。
  a& F2 w$ s+ B6 s& ]& P　　糙米：糙米中含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力；糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症；糙米还保留了大量膳食纤维，可预防便秘和肠癌，膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。/ S# U0 l- g3 I' A8 _% i) T' p
　　葡萄干：葡萄干含有蛋白质、少量维生素、丰富钾、钙、镁、铁等矿物质及大量葡萄糖，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。8 O6 q" E3 Y$ J5 [
　　食谱相克5 Y( p) M8 [7 K- P. c* d" B
　　牛奶：牛奶不宜与果汁、醋、白酒、米汤、韭菜、菜花一起食用；在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子；牛奶与生鱼同食会中毒；
6 s5 X% j4 B5 E( J　　香蕉：香蕉不宜和红薯同食。

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