奥斯曼妈妈

主料： 巧克力10克 牛奶30克 糙米20克 葡萄干10克 香蕉25克　　调料： 柠檬汁5克
, b' H# s+ H, x& c$ T8 i　　制作方法：+ I% i0 [. ~' b/ m& y! ~) Z$ [6 h
　　1. 将香蕉轮切成5毫米的圆片，洒上柠檬汁。) d" W9 |. K6 `( J7 n; L6 v
　　2. 碗中倒入糙米薄片，可用儿童专用的巧克力口味薄片，再加入香蕉，葡萄干，倒入牛奶。   T; E0 i: b* a+ k$ I
　　工艺提示; i8 [) h8 n8 ^. r  h! m- @
　　这是在忙碌的时候，可以简单做成乳制品食物，除了香蕉之外不可利用草莓，奇异果，橘子等搭配牛奶可多加一点，多下一点功夫活用薄片，就能让营养更丰富。
, I3 V" b2 y/ c) j! E　　食谱营养
0 b) d9 D) c, L; \! a　　牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；也可补充丰富的钙质，适合严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。* c- s$ f* A2 J- H* |$ U
　　牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。
4 o' O: e0 O3 l- k6 n　　香蕉：香蕉营养高、热量低，是相当好的营养食品。它含有蛋白质，糖，淀粉，果胶，各种维生素，还含有钙、磷、铁等矿物质。香蕉有润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉富含维生素A，可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，它含有泛酸等成分，是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉可以预防中风和高血压，起到降血压，保护血管的作用。* @  w8 Y) z2 q9 ?1 V1 R
　　糙米：糙米中含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力；糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症；糙米还保留了大量膳食纤维，可预防便秘和肠癌，膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
% B2 v/ H+ X) B2 _  @4 Z5 }/ `　　葡萄干：葡萄干含有蛋白质、少量维生素、丰富钾、钙、镁、铁等矿物质及大量葡萄糖，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。' m) B; H  n0 e8 L# @) b5 O
　　食谱相克/ @2 r- x: K* `3 C
　　牛奶：牛奶不宜与果汁、醋、白酒、米汤、韭菜、菜花一起食用；在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子；牛奶与生鱼同食会中毒；, d+ ]7 v/ r# z1 F0 u! d* R
　　香蕉：香蕉不宜和红薯同食。

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