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    如何瘦腿才有效，瘦腿的方法有很多，不过有人想要瘦大腿，而有一些人则需要瘦小腿。今天我们专门来学习如何瘦小腿。其实能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
$ W, ?; m# H. \2 q% q& b# q跑步的瘦腿方法　　
# n5 c  b) O% m% B3 b  h跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。) ]: |2 ]9 W) V
游泳的瘦腿方法　　( ]- L! q1 K# j6 H# n
游泳也是一项全身性增氧减肥运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
' }# j0 O* @0 [" m每天锻炼30分的瘦腿方法　
- G9 M9 J' D# e' _为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。3 T* P$ W6 \0 o* n# i; @" a
进行大腿健美的局部运动的瘦腿方法# p, u/ |: U2 s/ H- \3 o$ y
伸展运动是使大腿健美的最有效的减肥方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

皓俊俊妈

瘦啊瘦啊！瘦……  做梦去喽！

chenwei_1017

全身就腿和PP肉肉多很

小熊宝贝1215

帮顶了！

拒绝融化的冰

帮顶

蕊蕊妈

我也需要瘦啊